Покроково розглянемо вправи Кегеля, які зміцнюють м'язи, відповідальні за утримання сечі, що є корисним як для жінок, так і для чоловіків.
Така зарядка для інтимних м'язів, отримала назву "вправа Кегеля" (на честь американського розробника методики, Генрі Кегеля).
Вправи Кегеля в домашніх умовах для жінок як виконувати покроково?
Багато жінок щодня стикаються з проблемою нетримання сечі. Вправа Кегеля в більшості випадків здатне їм допомогти. Покроково обговоримо методику для жінок.
Щоб зрозуміти сутність методики і задействуемих при цьому м'язи, при черговому сечовиділенні, спробуйте зупинити потік сечі. Ви відразу відчуєте м'язи, які задіяні в нашому вправі. Їх ми і будемо тренувати.
Оскільки розглянуті руху будуть проводитися в домашніх умовах, варто знайти зручне, просторе місце. Бажано наявність килимка.
Кегеля вправи після пологів
Примітним є факт простоти вправи. Саме через свою репутацію безпечних рухів, його можуть без проблем виконувати вагітні або вже народили жінки.
Якщо підстав для скасування занять немає, починайте виконувати такі вправи:
Можна виконувати де завгодно: вдома, в громадських місцях, на роботі. Уявіть ваше піхву як хмарочоса, за яким ви піднімаєтеся. Чим вище поверх - тим більше зусиль докладайте до напруги. Слідкуйте за своїм диханням. Воно повинно бути рівним. Не затримуйте його. Дійшовши до певного максимуму, що не розслабляйтеся відразу. Використовуючи потенційну енергію, поступово розслабляйтеся на кожному "поверсі".
Положення стоячи. широко розставивши ноги і витягнувши спину, акуратно і повільно присідайте. Крім простих присідань, вам слід затримуватися в мінімальній точці. Закріплювати такий стан, простоявши 5 - 10 секунд. У найнижчій точці, можна робити перекати з однієї ноги, на іншу. Вставайте і проробляти те ж саме по 10 повторень. Якщо розставити ноги досить широко (приблизно на один метр). будуть задіяні і м'язи сідниць.
Положення стоячи. Піднесіть зігнуту ногу до живота, обхопіть коліно руками. Якщо ви не можете добитися рівноваги, робіть вправу стоячи біля стіни. Напружуйте м'язи промежини, затримуючи ногу. Повторюйте те ж саме з другою ногою. Затримуємося при цьому на десять секунд. Можна повторювати кілька разів на день, по десять разів на ногу.
Ляжте. Вправа знайоме з дитинства під назвою "берізка" або "прогин". Розглянемо його полегшену версію. Замість того, щоб підкладати руки під лопатки відразу ж перейдемо до підйому ніг. Дбайливо, намагаючись нічого не розтягнути, рівно піднімаємо дві ноги в напрямку до тулуба. Поєднуйте з затримування піхви. Вагітним варто відмовитися від такої процедури - при піднятті до тулуб не зігнутих ніг, є ризик нашкодити дитині.
Іноді при підборі оздоровляючих рухів, слід розраховувати свої сили, рухаючись від простих до все більш складних вправ. Пам'ятайте, що консультація з гінекологом, найбільш точно допоможе в підборі підходящих для вас вправ.
Вправи Кегеля при нетриманні сечі для жінок в домашніх умовах
Основною причиною створення цієї методики, послужили жінки після пологів, які мають проблеми з сечовипусканням. Ознайомимося з розробленими для них заняттями.- За допомогою правильно виконаних вправ, можна попередити нетримання, що проявляється і у чоловіків, і у жінок. Їх не так багато:
- Так як ми маємо справу з нетриманням, дієвим буде дбайливе і повільне напруг інтимних м'язів. Напружуватися не перетруждая. Кожен день виконуючи близько ста стиснень. І вже незабаром, нетримання зникне.
- Акуратно тужитися. Не всі вправи Кегеля засновані на сжатіях інтимних областей. Для виконання, знадобиться тужитися, немов ви намагаєтеся випорожнитися. Проводьте виштовхування і скорочення по двадцять разів на день.
- Присядьте на килимок. Зіпріться на руки. Поставте перед собою ноги в напівзігнутому положенні. Вигинається попереком і тазом вгору і назад. Повторюйте 10 - 15 разів.
Вправи Кегеля з кульками
Зазвичай використовуються вагінальні кульки будь-якого діаметру. Працюють за принципом роздратування. Потрапляючи в піхву, під дією гравітації йдуть вниз. Там піхву і скорочується, саме ці скорочення активізують необхідні для нас м'язи. Вправа відбувається найчастіше в положенні лежачи. Бажано мати гель або мастило на водній основі. Можна використовувати різні пристосування, необов'язково кульки. Нефритові яйця, всілякі еспандери. Придбати їх можна в будь-якому інтим інтернет-магазині. Не бійтеся, такі магазини як правило дотримуються вашу повну анонімність. А інтим-товари, поставляються в коробках без етикеток і написів.
У піхві потрібно ввести наші кульки (лежачи). Спочатку досить просто ввести і утримувати 5 секунд. Коли ви будете готові, можна буде утримувати, змінювати положення і розслаблятися.
Говорячи на захист таких продуктів, кульки позваляют жінці краще пізнати своє тіло, отримуючи нові враження від оргазму.
Вправи Кегеля для зміцнення м'язів тазового дна
Тазове дно у жінок, при підтягуванні, сприяє напрузі всіляких м'язів сечовипускання, порушується відділ прямої кишки. У жінок сприяє стисненню вагінальних м'язів.
Деякі вправи для м'язів тазового дна:
Вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах після видалення матки
Через вилучення матки, м'язи і зв'язки функціонують не як раніше. Що обумовлено видаленням деяких зв'язок. На жаль жінка більше не зможе прийняти пологи. У більшості прецедентів, виникає нетримання. У зв'язку з таким станом справ, все тренування повинні бути максимально спрямовані на результат. Нижче наведені корисні фізичні заняття:- Скорочуйте, напружуйте і розгинайте інтимні м'язи. Сто раз в день.
- Ставайте на карачки. Спробуйте прогнутися дугою, злегка піднявши сідниці. Затримайтеся в цій позі, розігніться. Проробляйте протягом 2 - 3 хвилин.
- Присядьте на кулю. Злегка погойдуйтеся вперед і назад. Виконуйте по хвилині щодня. Після операції з видалення матки, виникає велика ймовірність післяопераційних проблем. Може з'явиться остеопороз, рівно як і хвороби серця. При таких захворюваннях, фізичні заняття будуть перебувати під питанням.
Вправи Кегеля для вагітних
Фізичні навантаження, придумані Генрі Кегелем, спочатку розроблені для вагітних жінок. Небезпеку складають лише деякі рухи, описувати які ми не будемо.
Вправи вагітним жінкам:
Вкрай обережно лягайте спиною на м'яч. Злегка торкаючись підлоги руками для рівноваги і тримаючи коліна в напівзігнутому положенні, приступайте до розгинаючи і згину ніг. Тим самим погойдуючись на кулі животом до верху. Напружуючи і розслабляючи піхву, ефективність методу підвищується.
Сідайте з затримкою сідниць у землі. Так як займається вагітна жінка, на цей раз не слід довго затримуватися внизу. Досить однієї, двох секунд. Приблизно 5 - 15 за раз, але не більше.
Вправи Кегеля при опущенні матки для жінок в домашніх умовах
Гімнастика жінкам, з опущеними матки буде до речі, тому що основною причиною опущення матки, є травма.
Вправи Кегеля для вагітних 2 триместр
Вправи Кегеля для вагітних 3 триместр
На третьому триместрі вагітності, потрібно з обережністю ставитися до будь-якого роду діям. Адже тепер ви відповідаєте не лише за своє життя. В цей термін найменше хочеться витрачати час на гімнастику. Але. це вже не тільки ваше здоров'я і фігура, але і здоров'я вашої дитини
Кегеля вправи для чоловіків покроково як виконувати?
Методика довгими роками застосовувалася тільки для жінок. Однак пізніше поширилася і на чоловіків (тому що підходила і їм). У представників сильної статі до місцевости, званої промежиною, знаходиться між анусом і статевим членом. Промацавши місце за яєчками, можна сформувати уявлення про цю м'язі.
Нижче приведена гімнастика для чоловіків:- Як і у випадку з жінками, напружуйте м'язи тазового дна, почуття, яке викликається вами, має нагадувати перерване сечовипускання або затримку газу. Продовжуйте робити це рух інтимними м'язами. Виконуйте 20 - 30 разів, з затримкою до п'яти секунд.
- Робіть те ж саме рух, тільки швидкими ривками.
при геморої
Вправи Кегеля для чоловіків при простатиті
Вправи Кегеля для чоловіків при нетриманні сечі
Нетримання сечі - серйозна проблема, фактично робить людину інвалідом. Часто це пов'язано з післяопераційними періодами. Розглянемо, що можна в такому випадку робити.
Необхідно переконатись у правильності своїх дій. Напружте спочатку зовнішній сфінктер ануса, при цьому буде напружуватися пряма кишка. Яєчка повинні підтягуватися вгору. якщо так, то ви ви правильно все зробили. Встаньте широко розставивши ноги. Напружте наші м'язи. Руку прикладіть до промежини, легкими давлять рухами, допомагаємо собі.
Якими б ефективними не були б комплекси вправ Кегеля, ви повинні обов'язково побувати на прийомі у фахівця. Іноді потрібне термінове хірургічне втручання.
Вправи Кегеля для чоловіків при нетриманні сечі після операції
Наприклад у чоловіка після видалення простати, часто виникає нетримання. На допомогу прийде методика, неодноразово згадувана в нашій статті.- Намагаємося скорочувати ток сечі кожні дві секунди до тих пір, поки сечовий міхур не випорожниться.
- Лягаємо на спину. Руки до землі. Ноги в цей час піднімаються до грудей, намагайтеся робити гімнастику з випрямленими ногами.
