Як правильно позбутися висять боків в області талії?
Одна з найпростіших речей це позбутися від пиріжків, кексів і булочок і дивитися, що ви їсте.
Є багато вправ, які можна і потрібно робити разом з правильним і здоровим харчуванням. Обидві дієти і вправи працюють в тандемі, щоб допомогти контролювати кількість жиру в вашому тілі, нарощування м'язів і зміцнення живіт, щоб допомогти позбавитися від пиріжків.
Ми підібрали для вас найбільш ефективні вправи для боротьби із зайвою жиром в області боків і живота:
1. Мертвий Жук:
Ця вправа схоже з мертвим жуком, не дивлячись на його дивну назву воно дуже ефективно.
♦ Лягти прямо на спину і підніміть ноги і зігніть коліна в перпендикулярному положенні.
♦ Підніміть руки прямо, паралельно і перпендикулярно до землі.
♦ Тепер візьміть вашої лівої руки і розтягнути його за голову, одночасно випрямляючи праву ногу, але не торкайтеся підлоги. Це один реп.
♦ Зробіть 20 повторень для досягнення найкращих результатів.
цією вправою ви зміцнюєте ваші основні м'язи в області живота, центр м'язів, а це спалює жир в вашому животі.
2. Вправа Планка:
Планка-чудова вправа, щоб спалити максимум жиру на животі і позбутися від «пиріжків».
Ляжте на живіт і тримайте руки на землі, лікті перпендикулярно підлозі.
Тепер, зміцнимо ваш прес і підніміть себе паралельно підлозі. втягніть живіт, і збалансувати себе на лікті і пальці ніг.
Тримайтеся так протягом як мінімум 20 секунд і відпочиваємо.
Зробити це п'ять-шість разів, весь час збільшуючи час утримання планки.
Це допоможе вам позбавитися від зайвого в області живота.
3. Подвійний Хрест:
Подвійний хрест є дуже ефективним вправою до «впертому жиру», який утворює «шишку» в кінці вашого шлунка. Він також тонізує верхню частину черевця м'яза, підтягнути всю шкіру на животі.
Ляжте плазом на спину і покладіть руки за голову.
Зігніть ноги в колінах під кутом 90 градусів і підійміть їх від статі так, щоб ваші ноги були паралельні землі.
Тепер, акуратно перекласти свій лівий лікоть до правого коліна, згинаючи їх обох назустріч один одному.
Зробіть те ж саме для іншої сторони правий лікоть і ліве коліно.
Живіт підтягнути, як ви робите це і не тиснути на шию. Зробіть це 20 разів в три підходи для досягнення найкращих результатів.
4. Ножиці:
Ножиці вправу удар по цілі на нижню частину живота м'язів і дуже ефективний при спалюванні жиру на стегнах.
Ляжте на спину, руки на підлозі і підняти ноги до кута 60 градусів.
Потім повільно піднімаємо одну ногу, опускаємо і піднімаємо іншу.
Повторіть ці рухи і будьте обережні, щоб не тиснути на стегна, а й контролювати рух.
Не дозволяйте вашої ноги торкаються підлоги під час виконання вправи і робити 20 повторень в трьох підходу для досягнення найкращих результатів.
5. Бічна планка:
Бічні планки дуже ефективно для ваших косих м'язи живота.
Ляжте на бік, ноги прямі і нижче ліктя перпендикулярно, а інша рука вільна.
Живіт підтягнути. піднятися на лікті і підтримати свою вагу на щиколотки і зігнутому лікті.
Протягнути руку, так далеко до стелі, як ви можете.
Затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд і поміняйте сторону.
Повторити три-чотири рази і збільшити час для досягнення найкращих результатів.
6. Присідання:
Мета присідання -це ваші стегна і нижня частина спини.
Тримайте ноги на ширині плечей і втягніть живіт.
Нахилятися низько, притиснувши свої стегна позаду.
Переконайтеся, що Ви не тисніть на коліна, а нахиляєтесь тому, чинячи тиск на стегна і нижньої частини спини.
Зробити 20 присідань час, схилившись так низько, як ви можете.
7. Зворотні «Хрусти»:
Зворотний вправи для преса націлені на нижній прес допоможе прибрати жир.
Ляжте на спину у звичайній позиції скручування із зігнутими колінами і руками за головою.
Тепер, ви піднімаєте ноги в колінах і підняти їх до грудей.
Як би збити коліна, не торкатися підлоги.
Повторіть 20 разів в трьох сетах для досягнення найкращих результатів.