Вправи для збільшення рухливості грудної клітки
• Сядьте на стілець з міцною спинкою без гострих кутів і покладіть долоні на потилицю. Прогніться назад так, щоб хребет був притиснутий до верхнього краю спинки стільця, а потім нахиліться вперед (фото 41).
Повторюйте 3 рази поспіль.
Слідкуйте за диханням: нахил вперед - видих, прогинання - вдих. Це тренує легені.
Щоб збільшити рухливість в різних ділянках грудного відділу хребта, наведіть валик уздовж хребта.
Повторюйте 3 рази поспіль.
Слідкуйте за диханням: прогинаючись назад - вдих, піднімаючи голову і верхню частину тулуба - видих.
• Оберніть довгим рушником або шматком матерії нижню частину грудної клітки. Візьміться руками за вільні кінці.
Зробіть глибокий вдих. При видиху максимально стягніть рушник, сприяючи більш повному видиху. Знову вдих, послабивши натяг рушники.
Повторюйте вправу 5 разів.
• Встаньте, ноги на ширині плечей.
Підніміть руки над головою, обхопивши лівою рукою зап'ястя правої.
Нахиліться максимально вліво і трохи потягніть праву руку - при цьому справа може відчуватися скутість бічних м'язів грудної клітки (фото 43).
Потім змініть положення рук. Нахиліться вправо і потягніть ліву руку.
Повторюйте вправу по 5 разів на кожну сторону.
Поділіться на сторінці