Вправи для тренування передачі зверху в волейболі
1. ПАС - відскок м'яча - ПАС
Ця вправа особливо корисна для новачків, бояться пошкодити пальці рук. Бити по м'ячу, що відскочив від підлоги з невеликою швидкістю, набагато легше, ніж по м'ячу, що летить з висоти.
Робіть верхні паси так, щоб висота траєкторії м'яча була не менше півтора метрів. Коли він буде відскакувати від статі, повторюйте передачі. Роблячи вправу, залишайтеся в межах половини свого майданчика.
25 послідовних верхніх пасів
• Чекайте, коли м'яч підстрибне
• Натискайте його лише двома фалангами пальців
• При контакті з м'ячем випрямляйте руки і ноги
• Щоб зменшити площу, в межах якої ви робите вправу
2. Кидок від партнера і відповідна передача йому
Виконуючи це завдання, ви б'єте по м'ячу що летить з висоти прямо на вас. Партнер несильно і по високій траєкторії кидає м'яч в вашу сторону. Ви повертаєте йому м'яч за допомогою передачі зверху, причому досить точно: ловлячи м'яч, напарник може зробити в будь-яку сторону лише один крок.
8 точних верхніх пасів партнеру
• Чекайте, поки м'яч підстрибне
• Натискайте його лише двома фалангами пальців
• При контакті з м'ячем випрямляйте руки і ноги
• Міняйте напрямок і висоту кидків
• При контакті з м'ячем розпрямляйте руки і ноги
• Партнеру, ловлячи м'яч, можна зробити кілька кроків у бік
• Кидки слідують рідше
Розбийтеся на групи по три людини. Той, хто кидає вам м'ячі, варто по іншу сторону сітки, біля лінії нападу. Ви стоїте біля самої сітки. Кисті - на рівні плечей, пальці - витягнуті. Коротше кажучи, готуєтеся до блокування. Третій гравець, що розводить, стоїть на вашій же майданчику, на лінії нападу.
«Суперник» вигукує «Даю!» І перекидає м'яч високо над сіткою. Він летить до вашої лінії нападу. Почувши команду, ви швидко переміщується в бік від сітки, приймаєте м'яч і робите верхній пас своєму сполучній, який кидається вперед, до середньої лінії.
Траєкторія вашої передачі повинна бути вище сітки сантиметрів на шістдесят-дев'яносто. Сполучний, що зайняв позицію у сітки, ловить м'яч, відбитий вами. При цьому він може зробити лише один крок в сторону. Піймавши м'яч, він повертає його «супернику», і вправа повторюється.
Оптимальний результат:
8 точних верхніх пасів з 10
• Плечі розгорнуті вперед по відношенню до мети
• Передача повинна бути високою
• Передайте вага в напрямку до мети
• Міняйте напрямок і міць кидків
• «Суперник» робить легкі кидки
• Перед тим як зробити кидок, він чекає, поки ви переміститеся до лінії нападу
• Сполучний, ловить ваші передачі, може зробити не один крок, а більше
4. КОРОТКИЙ ПАС, ПАС НАЗАД, ДОВГИЙ ПАС
А зараз потренуємося у відпрацюванні верхнього пасу назад, за голову і в передачах зверху вперед - на різні дистанції.
Виконуйте цю вправу втрьох. Всі стають в одну лінію, на відстані приблизно в 3 метри один від одного. Той, хто праворуч, дивиться в потилицю того хто в центрі, який в свою чергу опинилася віч-на-віч з гравцем, що знаходяться зліва. Останній і починає вправу, роблячи передачу зверху гравцеві в центрі. Той в свою чергу робить верхній пас назад, за голову, третього, а той довгим верхнім пасом повертає м'яч першому пасующему
15 безперервних триходових комбінацій
• Техніка виконання передачі назад в принципі не відрізняється від техніки верхнього пасу вперед, але в цьому випадку
при торканні м'яча потрібно прогнутися в спині
• При передачі назад м'яч летить швидше вертикально, ніж горизонтально (траєкторія його польоту досить крута)
• Роблячи довгий пас, швидше розгинайте руки і ноги
• Встаньте подалі один від одного
• Встаньте ближче один до одного
• Робіть навіси вище
Ця вправа навчить вас стежити за роботою ніг і за контролем над м'ячем при виконанні пасу назад. І взагалі воно корисно для підтримки спортивної форми.
Встаньте лицем до лиця з партнером. Подивіться на схему - ось що треба робити. Гравець А робить передачу зверху гравцеві Б і біжить, щоб зайняти позицію за його спиною. Прийнявши м'яч, гравець Б спочатку робить верхній пас самому собі, потім - пас назад гравцеві А і повертається до нього обличчям. Гравець А, прийнявши м'яч, повертає його верхнім пасом гравцеві Б і знову біжить до нього за спину Вправу можна продовжувати, скільки вам заманеться.
10 безперервних серій пасів вперед і назад
• Пасуйте і переміщайтеся якомога швидше
• Робіть навіси вище - у вас буде більше часу переміститися на нову позицію
• Перш ніж зробити передачу, прийміть зручну стійку
• Робіть більш низькі передачі
• Гравець Б нічого не робить пас сам собі, а відразу ж виконує передачу назад
• Робіть більш високі передачі
• Гравець Б, перед тим як виконати передачу назад, кілька разів пасує сам собі
6. Коло за колом
Повправлятися у високих пасах. Виконуючи цю вправу, ви самі переконаєтеся в тому, що чим вище передачі, тим легше продовжувати тренування. Це завдання до того ж корисно для загального фізичного розвитку. Встаньте, як і в попередній вправі, віч-на-віч з партнером. Гравець А робить передачу зверху гравцеві Б, а потім біжить в його сторону. Але на цей раз оббігає навколо нього і повертається на своє місце. Гравець Б тим часом робить високий пас самому собі, а коли гравець А повертається на вихідну позицію, пасує вже йому Гравець А повертає йому м'яч, і вправа триває по тій же схемі.
10 безперервних серій
• Пасуйте і біжіть якомога швидше
• Робіть навіси вище - у вас буде більше часу, щоб повернутися на вихідну позицію
• Перш ніж зробити передачу, прийміть зручну стійку
• Робіть передачі нижче
• Гравець Б нічого не робить пас самому собі, а відразу ж виконує передачу на гравця А
• Робіть навіси вище
• Поки гравець А здійснює коло, гравець Б може зробити кілька пасів самому собі
7. ВИСОКА прострільну передачу
Ця вправа допоможе вам розраховувати силу удару по м'ячу і траєкторію польоту м'яча - з тим, щоб він опускався над бічною лінією майданчика. У початківців гравців часто виходить посилати м'яч занадто близько до сітки або ж далеко від бічної лінії.
Встаньте близько сітки, метрах в двох від правої бічної лінії. Партнер займає позицію за лівої бічною лінією і кидає вам м'яч. Ви робите високу прострільну передачу в сторону партнера. М'яч повинен злетіти принаймні на два метри вище сітки і приземлитися на майданчику в межах 30 см від лівої бокової лінії.
15 точних передач з 20
• Прийміть потрібну стійку
• Корпус розгорнуто до мети
• Надсилайте м'яч вперед і одночасно вгору
• Зробивши передачу, рухайтеся в бік цілі
• Партнер кидає м'яч то ближче до сітки, то подалі від неї
• Присуньтеся ближче до правої бічної лінії
• Партнер, що кидає м'яч, підходить ближче до вас
8. ВИСОКИЙ ПАС НАЗАД
Тепер відпрацюємо техніку передачі м'яча до правої бічної лінії, тобто пасу назад, за голову. У вправі беруть участь троє. Один з ваших партнерів кидає вам м'яч по високій траєкторії. Ви, зв'язуючий гравець, стоїте, як і в попередній вправі, в двох метрах від правої бічної лінії. Другий ваш партнер розташовується позаду вас, за правою боковою лінією. Отримавши м'яч, ви робите високий - щонайменше на півтора метра вище сітки - пас назад. М'яч повинен приземлитися на майданчику в межах 30 см від правої бічної лінії.
15 точних передач з 20
• Прийміть потрібну стійку
• Корпус розгорнуто до мети
• Виконуючи передачу не забувайте прогинатися в спині
• Зробивши пас, озирніться назад, щоб упевнитися в своєму успіху
• Кидайте м'яч на різні відстані від сітки
• Кидайте його на різну висоту
• Партнер кидає м'яч сполучній з близької відстані
• При цьому він стає прямо навпроти нього
Мета вправи - відпрацювання швидкого взаємодії пов'язує і нападника. Атака готується заздалегідь, з першого торкання команди, і чим вище перший пас сполучній, тим більше часу у нападників зайняти атакуючі позиції.
Для вправи вам потрібен партнер. Він виступає в ролі нападника і стоїть на лінії нападу. Ви, сполучний, стоїте біля сітки. Нападаючий робить вам передачу зверху і біжить до сітки. Ви ж робите короткий верхній пас. М'яч повинен злетіти сантиметрах в тридцяти попереду вас і на 30-60 см вище сітки. У той момент, коли ви торкаєтеся м'яча, або за мить до нього нападник вистрибує вгору і робить замах «ударної» рукою, імітуючи завершення атаки, але замість цього просто ловить м'яч. Потім він повертається на лінію нападу, і вправа повторюється. По ходу справи міняються ролями.
5 чітких комбінацій з 10
• Пас сполучній віддається на рівень його піднятою вгору руки
• Сполучний каже, коли йому потрібно віддати пас
• Атакуйте швидко, замах повинен бути різким і коротким
• Нападник повинен високо вистрибувати, щоб дотягуватися до м'яча в найвищій точці його траєкторії
• Пасуйте сполучній нижче
• Пасуйте сполучній вище
10. Пас з незручного становища
Попередні вправи передбачали, що зв'язуючий гравець отримує ідеальний пас. Але це ж не гра, а всього лише тренування. Тому повернемося в реальність: передача диспетчеру - не зовсім вдала, а від нього пас потрібно ювелірний. Такий вже закон волейболу: кожен гравець зобов'язаний виправити помилку партнера.
Ця вправа виконують троє. Перший подає м'яч, другий - сполучний, а третій - той, кому м'яч призначений. Перший стає біля лицьової лінії, другий - на місці правого захисника, а третій - у лівому лінії, за півметра від сітки.
З криком «Пішли!» Перший високо подає м'яч метра на три в сторону від сітки, імітуючи тим самим невдалий пас. Сполучний, в очікуванні точної передачі, спочатку мчить до сітки, але, побачивши помилку партнера, повертається назад, розвертається обличчям до лівої бокової лінії і робить високу прострільну передачу на третього гравця. М'яч при цьому повинен злетіти над сіткою принаймні на два метри, а третій гравець, ловлячи його, може зробити в сторону не більше одного кроку.
8 високих прострільну передачу в руки партнеру з 10
• Встигайте приготуватися до виконання передачі
• Корпус розгорнуто до мети
• М'яч повинен бути пійманий не далі ніж за півметра від сітки
• Подавайте м'яч за низькою траєкторії або подалі від сполучного
• Подавайте м'яч вище і прямо на сполучного
11. Подача, пас передпліччя, другий пас
А зараз - майже ігрова ситуація. Один з волейболістів, прийнявши подачу, пасує м'яч сполучній, а той - нападаючому
У вправі беруть участь четверо. Приймаючий подачу стає на місце лівого захисника, сполучний розташовується біля сітки, метрах в двох від правої бічної лінії, нападник стоїть за лівої бічною лінією, а четвертий гравець знаходиться на площі подачі протилежної майданчики (див. Схему а, внизу).
Отже, слід нижня пряма подача в ліву половину майданчика «суперників». Захисник, прийнявши її передпліччя, пасує м'яч сполучній. Пас повинен бути точним: диспетчер, отримавши його, може зробити не більше кроку в бік Прийнявши пас, він робить високу прострільну передачу. М'яч при цьому повинен злетіти над сіткою на два метри і приземлитися у самій бічної лінії - не далі ніж в 30 см від неї. Нападник, перевіряючи точність передачі, чекає, поки м'яч зробить відскік, і тільки після цього повертає його подає.
Інший варіант. Захисник приймає подачу в правій половині майданчика. В цьому випадку сполучний, отримавши пас, робить високу (на півтора метра вище сітки) передачу назад. М'яч повинен приземлитися в межах 30 см від правої бічної лінії (див. Схему б, внизу).
12 точних подач з 15
10 точних пасів передпліччя з 12
8 точних друге пасів з 10
• Приготуйтеся до прийому подачі
• До того як м'яч перелетів через сітку, потрібно крикнути «Беру!»
• Комбінація виконується в швидкому темпі
• Надсилайте подачу в сторону від захисника
• Пасуйте не так на сполучного, а в сторону від нього
• Подача може бути високою і не дуже сильною
• Робіть невелику перерву між подачами
• Подавайте прямо на захисника
• Виконуйте тільки нижні подачі
12. КОМУ ПРИЙМАТИ ПОДАННЯ?
У цій вправі на прийомі подачі стоять двоє, і їм разом вирішувати, хто візьме на себе гру. Захисники займають позиції в глибині оборони, ближче до лицьової лінії - так, власне кажучи, і прийнято в сучасному волейболі. У вправі беруть участь п'ять гравців. Подає варто, природно, на площі подачі. По інший бік сітки розташовуються в лівій і правій зонах два захисника. Позицію у сітки, в півтора метрах від правої бічної лінії, займає зв'язуючий гравець, а за лівої бічною лінією варто той, КОМУ призначається другий, останній, пас. Подачі - тільки нижні і поперемінно в різні кути майданчика. Поки м'яч не перелетів через сітку, захисники повинні вирішити між собою, хто буде його приймати. Який узяв гру на себе віддає пас передпліччя диспетчеру який, як завжди, може зробити не більше одного кроку в бік Диспетчер, в свою чергу виконує високу прострільну передачу на лівий фланг. М'яч злітає на два метри над сіткою і опускається не далі за чим в 30 см від лівої бокової лінії. Що стоїть там гравець ловить м'яч після відскоку і повертає його подає
6 точних подач в лівий і правий кути майданчика з 10
5 точних пасів передпліччя з 6 спроб (завдання обом захисникам)
8 точних друге пасів з 10
• Не баріться при «розподілі» подачі, але і не помиляйтеся у виборі
• Домовтеся про умовні знаки
• Головне - спокій і акуратність
• Приймаючий подачу пасує подалі від сітки
• При цьому він посилає м'яч за низькою траєкторії
• Подання слідують високі і несильні
• Подає цілиться в захисників
• Пас сполучній - високий і легкий
• Подання слідують з невеликими перервами
Ця вправа - змагання, що нагадує ігрову ситуацію. Розбийтеся на дві команди з чотирьох гравців. Четвірка така: на одній половині спортивного майданчика - подає, а на іншій - захисник, сполучний і нападник.
Дві команди вступають в гру одночасно. За кожну вдалу комбінацію - подача, пас передпліччя і другий пас, від сполучного, - команда заробляє 1 очко. Точної подачею вважається та, при якій м'яч не зачіпає сітку і приземляється на протилежний бік майданчика. Хороший пас сполучній - той, коли диспетчер робить не більше кроку в бік. А хороший пас від нього - коли м'яч злітає над сіткою на Висіч не менше 1,8 м і приземляється точно на бічну лінію або в межах 30 см від неї. Нападаючий ловить м'яч після відскоку і повертає його партнеру по команді, що стоїть на подачі на протилежному боці площі.
постарайтеся першими набрати 20 очок
• Повідомляйте партнеру, що готові прийняти подачу
• Беручи подачу, вчасно переміщайтеся назустріч летить м'ячу
• Пасуйте сполучній метра на півтора вище сітки
• Сполучний вимагає передачу і вказує, куди буде пасувати він
• Міняйте спосіб подачі
• Подає не вказує захиснику, куди він спрямовує м'яч
• Подання - тільки нижні
• Подає цілиться в приймаючої
• Відхилення від мети першого і другого пасу може бути побільше
Беручи високий легкий м'яч, ви повинні добре засвоїти передачу зверху. Пам'ятайте, що в удар по м'ячу ви повинні вкласти вага всього вашого тіла, особливо коли ви виконуєте довгу передачу. А це означає, що вам потрібно вчасно випрямити руки і ноги і перенести вагу вперед.
Є поширена думка: якщо в команді є відмінний диспетчер, то навіть середні нападники добре атакують. І навпаки: при відмінних нападників команда буде перемагати із середнім диспетчером. Здається, це не так. І хороші нападники потрібні, і хороші сполучні. Якщо ви диспетчер, ваш пас нападнику завжди повинен бути то- чен - незалежно від того, який пас отримали ви. Звикайте виконувати передачі з будь-якого положення, причому саме передачі зверху - пас передпліччя можна робити лише в крайньому випадку, коли іншого виходу немає.