Сексуальні ноги - мрія будь-якої дівчини. Але для тренера Еліс шуму, що розробила основи фітнес - балету, це не мрії, а реальність. Її комплекс з шести вправ допоможе розтягнути і зміцнити м'язи ніг, надавши їм ідеальну форму. Виконуйте комплекс три рази в тиждень і через півтора місяці готуйтеся ловити на собі захоплені погляди!
Вправа номер 1 ми тренуємо: ікри, м'язи стегон і преса. Встаньте на праву ногу, а ліву злегка зігніть і відведіть назад. Після цього повільно підніміть вгору руки (лікті злегка зігнуті) і одночасно з цим перенесіть вагу на носок правої ноги - як показано на фото. Тримайте спину прямо, дивіться вперед. Повторіть вправу 10 разів в повільному темпі, потім 20 разів - в швидкому. Ноги.
Вправа номер 3.
Тренуємо: м'язи сідниць, стегон і преса, а також ікри.
Початкова позиція - лежачи на підлозі на спині, із зігнутими в колінах ногами. Руки руки з боків тулуба випрямлені. стегна і відірвіть п'яти від підлоги - так, щоб вище тіло сформувало пряму лінію, від плечей до колін.
Повільно випряміть і потягніть вгору ліву ногу (як показано на фото. Залишаючись в такому положенні, опустіть стегна на підлогу, а потім знову підніміть їх - і так 20 разів. Поміняйте поміняйте ноги і повторіть вправу. Номер 4.
Тренуємо: м'язи преса, сідниць і стегон.
Це цю вправу з двох частин складається. встаньте на коліна - так, щоб відстань між ними дорівнювала ширині плечей. Ступні ступні разом тримайте. руки на талію, зробіть нахил назад - наскільки можливо - потім поверніться у вихідну позицію. Повторіть нахили 10 разів.
Під час останнього нахилу поверніть тулуб вліво і торкніться лівою рукою статі (на рівні шкарпеток ступень), одночасно піднімаючи вгору праву руку (як показано на фото. Випрямітесь.випрямітесь. Цього знову зробіть нахил, але поміняйте руки - поверніться вправо і торкніться підлоги правою рукою , піднімаючи вгору ліву. Зробіть 10 повторень.
Вправа номер 5.
Тренуємо: м'язи сідниць, стегон, ніг і преса.
Для для цього вправи вам знадобиться стілець. зліва від його спинки, ноги тримайте вкупі. Підніміть підніміть вгору злегка зігнуту в лікті праву руку. тримайте спину прямо. цього повільно підніміть вгору праву ногу (як показано на фотографії) і, намагаючись тримати її випрямленою, намалюйте в повітрі десять невеликих кіл - спершу повертаючи ногу за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової. Поверніться поверніться до стільця іншим боком. повторіть вправу. номер 6.
Тренуємо: м'язи стегон, сідниць, ніг і преса.
Сядьте на підлогу, витягнувши ноги вперед, руки з боків. Зігнувши ліву ногу в коліні, розташуйте її так, щоб п'ята стосувалася правого стегна. Зіпріться обіпріться руками на підлогу «за Межами» лівої ноги. праву ногу назад, зігнувши її в коліні (як показано на фото. Тримаючи спину прямо, підніміть праву ногу над підлогою на 3-4 сантиметри. Залишайтеся в такому положенні п'ять секунд, потім опустіть ногу. Зробіть 20 повторень, потім поміняйте ноги.
