Літо прекрасна пора року в усіх відношеннях: це ягоди і фрукти, тепле сонечко, загар і відпочинок на морі або річці, і найприємніше, що влітку можна з легкістю схуднути. Тому як влітку ми волею неволею рухаємося більше ніж взимку, за допомогою овочів і фруктів, ми готуємо легшу їжу, а також ми намагаємося частину часу проводити у води. А чи знаєте ви, що кілька простих і корисних вправ у воді допоможуть вам підтримати фігуру і навіть схуднути.
Плавання і інші види активності в воді збільшують витрату енергії на 200-500 кілокалорій, і при цьому спалюється від 22 до 55 грамів жиру. У воді легше рухатися, втома настає не так швидко, але одночасно ви, долаючи опір води, більше напружуєте м'язи, а тиск води діє як масаж. Займатися можна в річці, морі та басейні. Сайт Жіночий рай пропонує вам кілька корисних вправ для схуднення або підтримки форми в воде.Упражненія виконувати потрібно в водоймі, де є можливість спертися руками об борт, місток або драбинку.
1. Встаньте боком до краю будь-опори (до краю басейну). Починайте виконувати ногою махові руху вперед-назад, при цьому тримайтеся рукою за борт. Повторіть по 10 разів кожною ногою. Ця вправа для м'язів ніг.
2. Поверніться спиною до опори, тримаючись руками за край басейну. Поверніть стегна вправо і зробіть знаменитий «велосипед» ногами, потім повторіть вправу з поворотом ліворуч. Зробіть по 15 разів в кожну сторону. Упражнени е відмінно підтягує м'язи живота.
4. Ляжте на воду і пливіть по-собачому, змінюючи темп, спочатку швидко, потім швидкість поступово знижуйте, потім знову в швидкому темпі. Завершіть плавання спокійним темпом.
5. Спробуйте поплавати без допомоги рук, таке плавання відмінно впливає на м'язи стегон і живота. Візьміть невеликий м'яч або дошку, і пливіть з цим предметом вперед, сильно і ритмічно б'ючи ногами об воду.
6. Для тих, хто не вміє плавати. Цю вправу потрібно робити на мілководді - упріться руками ззаду об опору, ноги трохи стосуються води. А тепер почніть піднімати бризки ногами. Таке, здавалося б, легке вправу зміцнює м'язи живота. але зробити вам доведеться, раз 50 або 100.
7. Якщо ваш відпочинок проходить поблизу моря або біля річки, а форму хотілося все-таки підтримати. Плавайте, як можна більше, або бігайте по коліно у воді по краю пляжу. Така легка пробіжка спалює калорії і зміцнює м'язи ніг, але вона повинна становити не менше 15-20 хвилин.
Якщо у вас є дача або свій заміський будинок, то врятуватися в літню спеку вам допоможуть каркасні басейни. Легка установка і проста експлуатація. Подаруйте вашим дітям свято, перенесіть річку на галявину вашого будинку. Існує безліч видів таких басейнів, більш детально можна подивитися на сайті lekass.ru - басейни для дачі від фірми intex і надувні матраци.
Схожі статті
