Найчастіше, у нас, у дівчат прийнято називати наші красиві стегна по-народному Ляшко. І це відбувається, коли раптово стегна товщають настільки, що починаємо саме так називати їх. Адже ми прекрасно знаємо ситуацію, коли про дівчину з товстими стегнами кажуть: «Які у неї жирні ляшки».
Природно проблема зменшення ляшек лежить цілком в жіночій площині, так як чоловіки не задаються питанням як прибрати ляшки. Відмінний ефект можна отримати, якщо поєднувати дані вправи з калланетикой для схуднення.
Яка причина їх появи і як прибрати ляшки?
Спадкові фактори і неправильний, часто ленний спосіб життя призводить до появи ляшек. Наприклад, якщо у вашої мами, бабусі або навіть прабабусі були товсті стегна, то велика ймовірність появи їх і у вас. І якщо ви різко додали кілька зайвих кілограмів, то практично 90%, що вони не вилізуть в додатковий розмір грудей, а змусять пролунати стегна. Тому вам необхідно скорегувати свій спосіб життя на більш корисний і зайнятися вправами для схуднення ляшек. Збалансоване харчування і інтенсивні фізичні тренування допоможуть стати вам стрункішою в талії, стегнах і набагато впевненіше в собі.
Пам'ятайте, що ідеалу не існує: хтось бореться з Ляшком, інша з жиром на животі, а треті навпаки думають як поправитися. щоб отримати хоча б 1 розмір грудей.
Яку дієту використовувати для ефективної боротьби з Ляшком?
Перш за все, дієта для схуднення ляшек вимагає привчити себе до правильного харчування. Це означає вживання до 40 відсотків овочів і фруктів від обсягів споживаної вами їжі. І відмовитися від великої кількості борошняних, смажених, жирних виробів.
Крім того, буде правильним усунути з раціону смажені продукти зі свинини, ковбасні вироби, в тому числі сосиски. Якщо ви їх любите, то просто замінюйте їх тушкованим м'ясом або курятиною.
Обмежте використання макаронів (їжте виключно тверді сорти), а також не варто їсти піцу і пити солодку газовану воду.
В ході дієти для схуднення ляшек вам потрібно пити від півтора до двох літрів рідини на добу і харчуватися дробно, тобто п'ять-шість разів на день їсти маленькими порціями приблизно через кожні три години.
Наприклад, якщо раніше ви вживали в їжу м'ясні вироби з картоплею і хлібом, зараз же вам доведеться з'їсти той же м'ясо з салатом. Дієта для схуднення ляшек дуже проста, тому що немає важких голодних днів без їжі і найсуворіших заборон.
У цій дієті можна їсти м'ясо, нежирні вироби з молока, овочі, фрукти, гречку. Намагайтеся за один присід з'їдати не більше 200 г їжі.
Які максимально ефективні вправи для схуднення ляшек можна використовувати?
Правильно, для схуднення в Ляшках одних дієт і обмежень недостатньо. Щоб прибрати жир на Ляшка потрібно зайнятися спортом, причому фізичні вправи повинні бути регулярними, а також проводити сеанси масажу і Пресотерапія.
Розминка перед вправами для схуднення ляшек обов'язкове
Завжди і у всьому важлива підготовка, а фізичні вправи без такого розігріву малоефективні і часто травмонебезпечні. Зробіть повороти тулубом і головою, нахиліться вперед 10-20 разів, така ж кількість випадів на кожну з ніг, походіть на ребрі стоп.
Причому стопи розминайте більш ретельно не менш трьох хвилин кожну. Таким чином, ваша м'язова тканина розігріється і буде готова до подальших складних вправ.
Коли ви займаєтеся цими фізичними вправами, важливо, щоб у організму був запас води. А ви припасіть пляшку з водою завчасно. Після розминки здійсните відновлення дихання до стану спокою: робіть вдихи через ніс, а видихи через рот.
Тепер можна перейти до основного переліку вправи для схуднення ляшек.
Робити вправи потрібно 5-6 разів на 7 днів, а потім по 2-3 рази на тиждень для подальшого закріплення досягнутого результату.
Звичайні присідання активізують зовнішні поверхні стегон, квадріцепси і сухожилля під коліном.
Станьте прямо, ніжки поставте на ширину плечей, ручки витягніть перед собою. Спину потрібно тримати прямій.
Зігніть ніжки в колінах і зробіть глибоке присідання до того як стегна будуть паралельні підлозі або ж ще трохи нижче.
Не поспішаючи встаньте в початкове положення.
Робіть цю вправу стільки разів, скільки зможете, концентруючись на області стегон. Через кілька тренувань можете брати гантелі в руки для додаткового навантаження.
Ця вправа активізує вашу внутрішню частину стегон
Станьте прямо, ніжки розставте трохи ширше, ніж ширина плечей. Шкарпетки і коліна трошки розгорніть в сторони як показано на фотографії. Спину при цьому тримайте прямий.
Зігніть ніжки в колінах і сядьте навпочіпки, при цьому роблячи розворот стегнами в сторони і злегка напружуйте м'язи преса (живота).
Потім не поспішаючи повертайтеся в початкове положення.
Зробіть максимально можливе для вас кількість повторення, концентруючись під час них на області стегон. Можете згодом використовувати гантелі в руках для обважнення.
Присідання з використанням фітболу (фітнес м'ячі)
Ця вправа допоможе вам задіяти верхню сторону ніг (ляшки), сідничні і м'язи живота (прес)
Притуліть спину до стіни. А між нижньою частиною спини і стіною розмістіть фітбол.
Розведіть ноги по ширині плечей, виведіть ноги вперед і переведіть свою вагу на п'ятки, як ніби збираєтеся сісти на стільчик.
Зігніть ніжки в колінах і сядьте навпочіпки. М'язи трохи напружте.
Зробіть максимально можливе для вас кількість повторень.
Для додаткового навантаження можете здійснювати це вправи і на одній ніжці (пістолетом), або зменшуючи тиску на фітбол.
Цей спосіб такий же як і попередній, але складніше тому, що робиться без фітнес м'ячі.
Прийміть положення як і в попередній вправі.
Ніжки зігніть в колінах і присідайте до прийняття паралельного положення з підлогою.
Вам необхідно закріпитися на цьому положенні близько 60 секунд, потім не поспішаючи повернутися в початкове положення.
Трохи відпочиньте і зробіть повтор. Підвищити навантаження вам буде можна, якщо зможете перебуває близько 180 секунд в положенні внизу.
Вправи по кардіонавантаження
Фітнесом і аеробікою також можна значно скоротити товщину ляшек і спалити зайвий жирок. Без кардіо навантаження ви зможете підкачати стегна, зменшити ляшки, але м'язів може бути не видно за жировим шаром. Але включивши в свою програму тренувань кардіо вправи, досягнете більш значних і красивих результатів. Серед цих вправ:
Стрибки зі скакалкою.
Плавання (особливо без застосування рук).
Ходьба швидким кроком.
Їзда на велотренажері (особливо стоячи, ніж сидячи).
Біг.
Якщо ви також хочете підкачати цілеспрямовано зовнішні сторони стегон, прочитайте прекрасне керівництво як прибираються вушка на стегнах.