Є вправи від болю в спині, в шиї, від головних болів і від болю в суглобах рук і ніг і зарядка для очей. Виявляється, для шлунка теж є зарядка і поліпшити травлення можна не тільки за допомогою правильного харчування або спеціальних харчових добавок. У йозі якраз є вправи, які допомагають нашій травній системі працювати справно.
Апанасану ще називають асан, яка «звільняє вітер». Коліна, притиснуті до живота, роблять своєрідні масаж вашим внутрішнім органам. Праве коліно масажує висхідну ободову кишку. в той час як ліве зайнято масажем низхідній ободової кишки.
Для виконання цієї вправи ляжте на спину і розслабтеся, ноги зігніть в колінах. На вдиху витягніть руки вперед і візьміться за коліна. На видиху обійміть свої коліна, притиснувши їх до живота. Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 вдихів. Дихати потрібно глибоко. І стежте за тим, щоб вам було комфортно в цій асан.
Також ви можете обіймати коліна по черзі.
скручування
Ця асана стискає пряму кишку. Для її виконання ляжте на спину і притягну на вдиху до себе коліна. На видиху покладіть їх вліво від себе і в бік, голову поверніть вправо - це буде хороша розтяжка для шиї. Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 вдихів і спокійно поверніться у вихідне положення. Повторіть все те ж саме на іншу сторону. При цьому стежите за тим, щоб плечовий пояс був притиснутий. Для того, щоб не перекочуватися з боку на бік, можна розкинути руки в сторони і щільно притиснути їх до підлоги.
Баласана - поза дитини. Як і Апанасана, вона стимулює травну систему за допомогою масажу внутрішніх органів.
Ляжте на спину і притисніть коліна до живота. Потім перекатитесь на ваш правий бік, використовуючи праву руку в якості подушки. Вдихніть, видихніть і перекатитесь на коліна. Сядьте так, щоб вам було комфортно, нахиліться вперед, поклавши лоб на підлогу. Руки можна завести назад до ступень або покласти вперед перед головою. Затримайтеся в цій позі на 5-10 глибоких вдихів. Під час вдихів намагайтеся якомога більше надувати живіт.
На останньому вдиху покладіть руки так, щоб долоні знаходилися під вашими плечима, і на видиху з силою натисніть в підлогу, допомагаючи собі піднятися.
Вправи, природно, виконувати не на повний шлунок і не відразу після їжі!