Комплекс вправ для поліпшення травлення
Слідкуйте за травленням
На вулиці стояв молодий чоловік з вівчаркою. Люди поспішали, але багато, проходячи повз, все-таки оберталися і дивилися на собаку. Вже дуже хороший пес! Випещений, сильний, з блискучою шерстю, з чуйно стирчать вгору вухами. Але я дивилася, не на собаку, а на се господаря. Дивилася з жалістю. Молода людина щулився, хоча було зовсім не холодно, смоктав недопалок, руки тримав у кишенях. Сер, кошлатий, неохайний, сутулуватий. І подумала я: «Що ж ти, любий, собою щось не займешся? Адже знаєш, як це робиться, раз таку красуню виростив, створив для собаки відмінний режим. А себе теж помити і почистити треба - і зовні і всередині ».
Так, щоб добре виглядати, а значить, і відчувати себе, треба не тільки вмиватися і стежити за своїм одягом. Доводиться дуже уважно ставитися до свого режиму, а отже, і до харчування. Нормальне травлення - запорука гарного кольору обличчя, здоров'я. Воно допомагає всім системам організму, і в першу чергу серцево-судинної.
Шлях їжі - рот, стравохід, шлунок, тонкий і товстий кишечник. Корисні речовини усвойлісь, - продукти відходу вивелися з організму. Регулярне виведення відпрацьованої маси сприяє гарному обміну, народженню молодих клітин, а в кінцевому підсумку продовженню життя.
Корисна звичка - наш друг. Але її не візьмеш на прокат або в борг, не купиш в магазині. Її треба виробити.
Відомо: повторюючи якесь певне дію систематично і досить довго, щоб зміцнилися умовнорефлекторні зв'язку, людина домагається вироблення необхідної корисної звички.
Гігієністи багато пишуть про корисної звичкою вранці і ввечері вмиватися і чистити зуби. Але, мабуть, з якоїсь удаваної сором'язливості замовчують про необхідність очистити кишечник і сечовий міхур. Тим часом це життєво необхідна звичка.
За 6-8 год, поки ви спали, в організмі засвоювалися корисні і виділялися відпрацьовані речовини, які треба вивести через кишечник, сечовий міхур.
Чи не звикайте до затримок стільця, переповнення шлунка і кишечника. Корисну звичку своєчасного стільця постарайтеся виховувати з дитинства. Діти охоче йдуть розумного. Якщо хлопці відверті з вами, вони поскаржаться на запори. А запор - провісник геморою. Болі і свербіж болісні, псують характер, позначаються на успішності, а в подальшому на працездатності.
Якщо режим дня стійкий, зникають причини, що негативно впливають на процес травлення. Якщо ви, скажімо, звикнете в один і той же час харчуватися, то будете вже приблизно знати, коли вам слід піти в туалет.
Припустимо, ви працюєте з 9 до 18 год, обідаєте в 14-15 год, вечеряєте в 20 ч. Привчіть себе до точного часу дії шлунка, при вашому режимі по-Сеща туалет в 7 год ранку. Якщо ви працюєте з 8 до 17 год, обідаєте в 11 - 12 год, йдіть в туалет в 8-9 год вечора, не відкладаючи до ранку.
Мозок - штаб поведінки - доручає своїм «помічникам» простежити за виконанням цього завдання. Знаючи цю закономірність, раціональніше організуйте свій режим дня.
Впорядковане харчування чергує активність шлунка і кишечника, забезпечує їм відпочинок, а отже, зберігає сили для виконуваної роботи.
Ви твердо засвоїли, що процес харчування складається з вступу поживних речовин і виділення залишкових обмінних речовин. Не чекаючи на позиву - його може і не бути при малій або надмірної активності, - йдіть в туалет, коли прийшов час, призначений вами.
Якщо у вас схильність до закрепів, включайте в свій раціон продукти, що сприяють травленню, наприклад буряк у всіх видах, сирі овочі, свіжу несолодке кисле молоко. А таку їжу, як рис, шоколад, м'який хліб, намагайтеся не їсти.
Допоможуть впоратися із завданням регулярного виведення обмінної маси прийоми самомасажу, достатня активність і спокій, режим харчування, застосування ряду вправ (частина їх ви вже знаєте, вони наведені в комплексі «Ранок» - 7, 8, 10, 13, 14, 15), ходьба, біг, дихальна гімнастика. Сприяє перистальтике кишечника і використання простий грубої їжі: чим грубіше їжа, тим сильніше руху м'язів кишечника. Корисно, коли їжа отримує попередню механічну і хімічну обробку в порожнині рота. Це збуджує утворення слини, шлункового соку. Допомогти травленню може і ковток води - він дає поштовх для просування маси до виходу.
Один з моїх пацієнтів розповідав: «Вранці і ввечері я допомагаю кишечнику різними прийомами, інакше йому важко впоратися з роботою. Я високо піднімаю ковдру, розправляючи його, низько опускаю, коли покриваю їм постіль, намагаюся нахилятися вправо і вліво. Я легко рухаюся, прибираючи речі на місце.
У моїй гімнастики багато дихальних вправ.
Активна робота діафрагми, однією з основних дихальних м'язів, тонізує перистальтику тонкого і товстого кишечника ».
Помічено, що як сидячий, так і напружений фізична праця сприяє появі запорів. І нерухомість, і надмірна напруженість нервово-м'язового апарату - вороги нормального травлення. Нерідко на запори скаржаться як канцелярські працівники, так і вантажники, і артисти балету.
При утворенні затримки в шлунку відзначаються відрижка, неприємний присмак у роті, обкладений язик, втрата апетиту.
Якщо затримка утворилася при переході в товстий кишечник, спостерігається здуття живота, болі в кишечнику, відчуття спільної тяжкості.
Фізичні вправи, наведені тут, допоможуть вам тонізувати шлунок і кишечник, навчать тканини розслаблятися. Отже, настав ранок. Прокинувшись, ви прямуєте в туалет, чистите зуби, полощете рот і горло водою, іноді розчином питної соди або календули.
Тепер лягайте і приготуйтеся до вправ.
1. Підтягніть ноги до живота і обійміть їх руками. Полежіть в цьому положенні, подихайте. Продовжуючи лежати, потягніть стопи на себе і від себе - повільно, спокійно. Ще раз подихайте.
2. Опустіть ноги і погладьте живіт в напрямку годинникової стрілки, по спіралі, від пупка до боків. Зігніть ноги і повторіть таке ж погладжування. А тепер покладіть долоні з боків живота і злегка подавайте живіт вправо, вліво. Зігніть пальці, покладіть кисть трохи нижче пупка і зробіть кілька легких кругових погладжувань спочатку правою, потім лівою рукою в напрямку годинникової стрілки. Покладіть долоні на низ живота, великі пальці у пупка. Почніть похвативаніе м'язів низу живота.
3. Опустіть ноги, подихайте, погладьте живіт за годинниковою стрілкою легкими поверхневими рухами.
4. Покладіть долоні на живіт, подихайте. Контролюйте руками рух діафрагми і верхньої стінки живота під час дихання.
5. Покладіть долоні так, щоб мізинець правої руки був на пупку, а великий палець - на грудях, долоню лівої руки - внизу живота. Подихайте, на видиху підтягніть злегка низ живота. Досить.
6. Залиште долоні на животі. Проковтніть слину. Робіть мовою, губами смоктальні руху. В їх ритмі ворушите долонями на животі. Смоктальні і ковтальні руху м'язів рота передаються по стравоходу в шлунок, з шлунка в тонкий кишечник. Ковтальні руху, елементи масажу живота розраховані на щадну тонізацію перистальтики.
7. Встаньте з ліжка, походіть, пересуваючи ноги не від колін, а від стегон. Руки вільні. Кожен! крок включає в активність черевний прес, покращує обмін в області живота, допомагаючи перистальтике кишечника.
8. Підскоки на місці. Постарайтеся злегка розслабити черевні м'язи. Легко, невисоко підскакує то на одній, то на іншій нозі, потім на обох ногах.
9. Обертання тулуба. Для витягування і стиснення кишечника виконуйте справа наліво: ноги на ширині плечей, руки вільні. Сядьте, розслабтеся, подихайте.
Не переїдайте!
Вправи для травлення в положенні лежачи
1. Лежачи на спині, зігніть злегка ноги і погладьте живіт невеликими колами. Погладжуйте шлунок 1, тонкий кишечник 2, товстий 3, 4, 5, сигмовидную і пряму кишки 6, 7, 8. За 5-7 разів. Подихайте. Дихання діафрагмальне. Повторіть вправу, але замість погладжування робіть поштовхи в тому ж напрямку. За 5-7 разів. Витягніть ноги. Подихайте.
Пальцями рук погладьте тел' від грудей до стегон, вгору-вниз. 10-15 разів. Кругові погладжування.
Зігніть злегка ноги, підніміть таз. Пальцями рук легко і м'яко пропрасуйте справа наліво під ребрами, потім по лінії пупка, потім нижче його. За 5-7 разів. Витягніть ноги, руки за головою, потягніться, подихайте. Дихання диафрагмально-грудне.
2. Зігніть обидві ноги на живіт і порухайте ними, ніби працюєте педалями велосипеда. 10-15 разів. Закінчивши вправу, ще раз звільніть сечовий міхур-ви допомогли його наповнення.
Вправи для травлення в положенні стоячи
3. Ходьба на місці. У рух включите стегна, сідниці. Руки вільно змахують в такт ходьби. Переходьте на підскіки: на одній нозі, на інший, на обох ногах - і знову ходьба на місці. Дихайте.
4. Вправи «Пояс». Ось однієї руки на животі, тильна сторона кисті інший на попереку. Погладьте талію вправо-вліво, злегка повертаючись то направо, то наліво, 10-15 разів.
Долоні на талії з боків. Погладьте боки, нахиляючись то вправо, то вліво. 10-15 разів.
Долоні на попереку. Прогніться назад приблизно на 15 °. Потім нахиліться на стільки ж вперед. Погладжування попереку. 10-15 разів.
5. Підніміть руки вгору, з'єднавши великі пальці над головою. Зберігаючи це положення, нахиляйтеся вперед, випрямляйтеся. 10-15 разів.
Походіть. Подихайте. Дихання діафрагмальне.