Одним з найголовніших гормонів, який відповідає за формування м'язового і кісткового каркаса, особливість настрою і статеві функції людини, є тестостерон. На сьогоднішній день дуже велика кількість людей, зокрема чоловіків, цікавляться різними методиками і процедурами, за допомогою яких можна ефективно підвищити рівень даної речовини в крові. Крім лабораторних методів можна скористатися досить простою системою фізичних вправ. З їх допомогою практично кожен бажаючий чоловік зможе значно збільшити кількість тестостерону в крові.
Підвищений рівень даної речовини позитивно впливає на зростання м'язів і спалювання жирового кулі в організмі. Також тестостерон сприяє правильному розвитку і функціонуванню статевих органів у чоловіків. Більшість фахівців стверджує, що спонтанний викид і підвищення рівня даного гормону завжди буде позитивно позначатися на організмі здорової людини. Для досягнення такого сприятливого ефекту необов'язково проходити спеціальний курс медикаментозного лікування - досить систематично проробляти базові фізичні вправи.
Деякі особливості тестостерону
Одним з головних переваг даного гормонального речовини є його анаболічний властивість. Тестостерон здатний впливати на процес синтезу білка і, таким чином, відіграє важливу роль для людини в цілому. У чоловічому організмі даний гормон виробляється набагато інтенсивніше, ніж в жіночому. Його кількість також дуже сильно відрізняється між представниками двох протилежних статей.
У крові чоловіка, наприклад, виробляється тестостерону в 10-12 разів більше, ніж в організмі жінки.
Підвищення рівня тестостерону
Безліч експериментальних досліджень доводить той факт, що практично будь-який вид активної фізичної діяльності сприяє підвищенню рівня тестостерону в крові людини. Навіть через кілька годин після їзди на велосипеді у людей спостерігається значна активація даного гормону. Це підвищення є дуже корисним для чоловіків, які знаходяться в середньому або літньому віці. Найбільша кількість тестостерону виділяється в підлітковому періоді, і з часом його рівень постійно знижується.
Тому будь-яке підвищення даного гормону для дорослих чоловіків має тільки позитивні наслідки. Воно, як правило, запобігає передчасну атрофію м'язів, сприяє збільшенню їх сили і покращує основні статеві функції. Більшість фахівців настійно рекомендує регулярні заняття фізичною культурою, які повністю природним шляхом сприяють значному підвищенню тестостерону в крові. Такі тренування можуть уповільнити навіть природні процеси старіння і поліпшити загальне самопочуття кожної людини.
- жим штанги в горизонтальному положенні;
- станова тяга;
- присідання зі снарядом;
- різні види віджимання;
- підтягування на перекладині;
- вправи з гантелями;
- підняття штанги з грудей в стоячому положенні.
Базові силові вправи
Основою будь-якої силового тренування, яка сприяє значному підвищенню рівня тестостерону, вважаються такі вправи, як жим штанги лежачи, станова тяга і присідання зі снарядом. При цьому дуже важливим є правильний підхід до таких занять. Перед початком виконання даних тренувань рекомендується в обов'язковому порядку проконсультуватися з лікарем. Також експерти радять знайти хорошого тренера, який зможе допомогти вам в правильному освоєнні техніки виконання даних вправ.
Такі вправи для підвищення рівня тестостерону, як станова тяга і присідання зі штангою на плечах, вимагають особливої техніки і правильності виконання. У першому випадку вам необхідно правильно виставити ноги і стопи, нахилитися вперед і з максимально прямою спиною починати підняття снаряда. При цьому груди слід трохи вигнути вперед, а ноги злегка зігнути в колінах. Штанга тягнеться до верхньої точки преса, затримується на кілька секунд і опускається в початкове положення в досить повільному темпі.
Для правильного присідання зі снарядом необхідно ноги помістити на ширині плечей. При цьому фахівці рекомендують завжди тримати спину в максимально рівному положенні. Груди обов'язково витягується вперед. Штангу слід розташувати на верхній точці трапеції і повільно присісти. При виконанні даної вправи ваші стегна завжди повинні бути паралельні підлозі. Після цього необхідно випрямити коліна і повторити вищевказані руху. Експерти рекомендують виконувати дані тренування 2-3 рази на тиждень з невеликою кількістю підходів і повторень.