Жирові відкладення в області боків і талії - проблема багатьох жінок. Для того щоб прибрати зайві сантиметри в цій області не достатньо просто знизити калорійність щоденного раціону. Як правило, сантиметри в проблемних зонах, а область боків і живота відноситься до однієї з них, йдуть в найостаннішу чергу. Без спеціально підібраних вправ обійтися навряд чи вийде.
Перш ніж приступити до виконання вправ, важливо засвоїти ще кілька правил:- якими б ефективними були вправи для боків, без зниження калорійності їжі втрачені в результаті тренувань кілограми дуже швидко повернуться знову. Не потрібно голодувати, а й переїдати не слід. Віддавайте перевагу здоровій їжі.
- вправи потрібно виконувати регулярно, не рідше 2-4 рази на тиждень по 30-40 хв;
- під час виконання вправ важливо навчитися правильно дихати животом, а не верхньою частиною легенів. Діафрагмное дихання поставляє в організм в кілька разів більше кисню, який сприяє спалюванню жирів.
- необхідно спочатку налаштуватися, що виконувати вправи для боків буде потрібно кілька місяців. Великих успіхів досягне той, хто буде повільно, але впевнено просуватися до мети, ніж той, хто виконує вправи з великими навантаженнями, але нерегулярно.
Початкове положення - лежачи на спині, руки розведені в сторони, ноги підняті під прямим кутом до підлоги. Обидві ноги повільно нахиляйте вправо до самої підлоги, але не торкаючись підлоги. Затримайтеся в цьому положення на кілька секунд і повертайтеся в початкове положення. Те ж саме проробляти в іншу сторону. Вправу повторите 10 разів для кожної зі сторін.
Вправи для боків
Вправи для боків і талії
Вправи для боків і талії
Ця вправа допоможе зміцнити косі м'язи живота, а талію зробити тоншою. Початкове положення - сидячи на килимку, ноги разом, зігнуті в колінах, живіт втягнутий, м'язи напружені, спина пряма. Виконуйте поворот вправо, максимально переміщаючи вагу тіла і залишаючи м'язи в напругу. Те ж в іншу сторону. Для більшого ефекту виконуйте вправу з обтяженням, тримаючи його в руках перед собою. Те ж виконайте в іншу сторону. Тривалість вправи - 10 разів в кожну сторону. Всього необхідно зробити 3-4 підходи.
Вправа для зміцнення м'язів живота
Наступна вправа зажадає роботи всіх м'язів боків і живота. Початкове положення - упор лежачи, як для віджимань, коліна зігнуті і стоять на підлозі. Руки необхідно покласти на складений рушник. Ковзаєте руками вперед до тих пір, поки груди не торкнеться підлоги. Спина при цьому повинна залишатися прямій. Поверніться у вихідну позицію. Виконується вправа 10 разів по 2-3 підходи.
Вправи для боків і живота
Вправи для боків і живота
Якщо поставити собі за мету, виконувати ці та інші вправи регулярно, обмежити прийом їжі і не припиняти тренування кілька місяців, потворний «рятівний круг» навколо талії зникне і не буде більше приховувати вашу осину талію.