Великий вплив на поставу надає спосіб звичайного стояння.
Більшість людей (особливо підлітки та молоді) завжди стоять на одній нозі, при цьому друга нога - трохи зігнута в колінному суглобі і фактично звільнена від навантаження. Через 2-4 хвилини стоїть «змінює ноги» - переносячи вагу тіла з однієї на іншу. Зазвичай людина звикає більш тривалий термін стояти на який-небудь одній нозі. Наприклад, на правій - 4 хвилини, а на лівій - 1-2 хвилини.
Що ж відбувається з-за цього з поставою? Перш за все виникає асиметрія рельєфу шиї, коли одне плече опускається вниз, рівень лопаток і гребінців клубових кісток зміщується. М'язи половини тіла з боку напівзігнутому ноги розслаблюються, а м'язи іншої половини перенапружуються. Різко порушується постава. викривляється хребет. розтягується зв'язковий апарат хребців (особливо в поперековому відділі хребта). Наслідком цього являетсяізмененіе крайової точки тіла хребців - розвивається остеохондроз хребта з вираженим больовим синдромом (радикуліт, люмбаго). У деяких випадках випинаються або навіть випадають міжхребцеві диски, чому супроводжує різкий біль. Тому важливо навчитися правильно стояти.
Сидіти треба з прямою спиною. Сідниці повинні знаходитися на задній частині жорсткого і прямого сидіння. Поперек повинна щільно прилягати до спинки стільця, форма якого повинна відповідати фізіологічним вигинів хребта. Живіт повинен бути підібраний і не розслаблений, плечі прямі і нормально розслаблені, голова в природному положенні.
Сидіння стільця має бути плоским і коротше стегна. Це необхідно для того, щоб край стільця не передавлює вени і артерії під колінами і не заважав нормальному кровообігу в ногах.
Висота стільця від сидіння до підлоги повинна бути такою ж, як відстань від стегна до підлоги. Це необхідно для того, щоб ступні ніг стояли на підлозі, а не висіли в повітрі, як у маленьких дітей.
Сідати і вставати зі стільця (крісла) необхідно плавно і м'яко. Однаково шкідливо як швидке опускання, так і вставання зі стільця. Це створює підвищене навантаження на міжхребцеві диски, що з часом може призвести до їх пошкодження.
Під час посадки на стілець голова повинна бути спрямована вперед і вгору, шия розслаблена, хребет випрямлений. Вага тіла доводиться тільки на ноги, які повинні м'яко опускати тіло на стілець.
Коли піднімаєтеся зі стільця, то злегка нахиліться вперед, зберігаючи спину прямою. Голова повинна знаходитися в природному положенні. Не рекомендується допомагати собі руками при посадці і вставанні з стільця. Повинні працювати ноги, а пряма спина - нахилятися вперед.
Не рекомендується сидіти довгий час в дуже м'якому кріслі. У ньому м'язи спини розслабляються і все навантаження припадає на міжхребцеві диски. Вони сплющуються під тиском, і якщо це триває досить довго і регулярно - спина починає боліти.
Коли сидите, не кладіть нога на ногу! На рівні енергетики це призводить до перекриття каналів, розташованих в районі тазу. Згодом ця погана звичка може викликати біль в нижній частині хребта і навіть привести до захворювань статевих органів.
Звичайно, вам буде потрібно якийсь час для освоєння правильного сидіння. Спочатку воно вам здасться незручним, але з часом ви відчуєте повне розслаблення і відпочинок від такого сидіння, так як тіло буде знаходитися в природному положенні.
Що стосується нічного відпочинку в ліжку, то для хребта він має деякі особливості.
Під час сну м'язи тіла розслабляються, в тому числі і тонічні м'язи хребта. Тепер хребетний стовп не підтримується, приймаючи форму поверхні, на якій лежить. Якщо ліжко м'яка, то тіло вдавлюється в неї і хребет може провисати. І навпаки, досить тверда поверхня ліжка змушує хребет скривлюватися в протилежну сторону.
Існує безліч рекомендацій, як краще спати: на спині, на животі, на боці. Кожен з вас підбере то становище, яке найбільше підходить саме вам.
Тому для повного розслаблення і відпочинку хребта ліжко повинна бути рівною, але не жорсткою. Це дає можливість кісткам плечей і тазу сформувати свій власний природний прогин. Хребет розслабляється на такому ліжку і стає рівним і витягнутим.
Для того щоб зробити для сну правильне ложе, можна підкласти під матрац лист товстої фанери.
Подушка повинна бути невеликою і досить м'якою. Така подушка дозволяє утримувати шийний і грудний відділ хребта в прямому положенні, що дає можливість м'язам торсу повністю розслабитися під час сну.
До речі, сон без подушки сприяє тому, що у людини зморшки на обличчі утворюються набагато повільніше.
Під час сну ніколи не допускайте, щоб яка-небудь частина тіла була здавлена або давила на іншу. Це перешкоджає нормальній циркуляції крові в цій частині і викликає оніміння.
Для того щоб швидше засипати і краще розслаблятися, необхідно в холодну пору року прогрівати тіло, область особи, особливо ноги. Тоді сон і розслаблення настають швидко, і людина повноцінно відпочиває.
Дуже часто люди при пробудженні відчувають дискомфорт в хребті. Це пов'язано з тим, що під час сну тонічні м'язи, що підтримують хребці в правильному положенні, розслабляються і хребці дещо зміщуються відносно один одного. Саме це і призводить до болів. Особливо часто це спостерігається у людей похилого та старечого віку.
Щоб поставити зміщені після сну хребці на місце, можна виконати прямо в ліжку проста вправа. Лежачи в ліжку, виконайте 20-60 разів горизонтальну «вісімку» - подоба знака «нескінченність».
Саме вправа виконується так: лежачи на спині, ви намагаєтеся повільно рухати тазом так, ніби малюєте «вісімку».
В результаті хребет злегка згинатися і розтягуватися - цього достатньо для того, щоб поставити зміщені після сну хребці на свої місця і уникнути неприємностей.
Чоловікам потрібно робити вправу за годинниковою стрілкою (вправо), жінкам - проти годинникової стрілки (вліво).
Таз не відривати, темп повільний, тулуб розслаблено. Дихання без затримки, через ніс. Рухи в області таза сприятливо діють на шлунок, покращуючи його травні здібності.
Матеріали носять ознайомчий характер. Пам'ятайте, самолікування небезпечно для життя, за консультацією з приводу застосування будь-яких лікарських препаратів і методів лікування звертайтеся до лікаря.