Перш ніж критикувати - зроби паузу
Щоб подолати автоматичну звичку до критики, потрібно в першу чергу навчитися помічати і усвідомлювати, коли і як ви критикуєте інших. І тільки після цього ви зможете навчитися відмовлятися від критики. У зв'язку з цим дана вправа підрозділяється на кілька етапів, які проведуть вас від усвідомлення своєї схильності до критики до повної відмови від неї.
Для цієї вправи, як і для багатьох інших в цій книзі, вам будуть потрібні папір і ручка - а краще відразу заведіть товстий зошит, де ви будете вести записи по кожному уроку.
Записавши допущені вами критичні фрази, запишіть, яка в кожному випадку була реакція на них вашого співрозмовника. Хтось почав виправдовуватися і захищатися, хтось затаїв образу, хтось розлютився на вас ... Ви побачите, що ваша критика викликала негативну реакцію.
Ви не добилися того, чого хотіли, - своєю критикою ви погіршили ситуацію, а не поліпшили її.
Ви стали джерелом негативу і спровокували негативну реакцію іншої людини, таким чином, по суті, помноживши зло.
Важливо, щоб ви це усвідомили.
Третій етап. По черзі подумки переживіть заново все ситуації, в яких ви виступали з критикою, - але тепер уявляючи собі інший варіант вашої поведінки, коли ви відмовляєтеся від критики. Уважайте, які при цьому ваші почуття, переживання.
Може бути, ви відчуваєте, що ваша гордість буде ущемлена, якщо ви будете утримуватися від критики? Привчайте себе до думки, що ви не повинні йти на поводу у вашій гордині. Гординя - поганий порадник. Вона обманює вас, переконуючи, що, критикуючи іншого, ви хочете йому добра. Насправді ви просто хочете потішити свою гординю.
Почніть повторювати собі, що ви - людина з почуттям власної гідності, що ви впевнені в собі, що ви хороша людина, і це не вимагає доказів. А тому вам немає потреби самостверджуватися і тішити свою гординю, критикуючи, ображаючи і принижуючи інших людей.
Четвертий етап. На наступний день знову починайте відслідковувати всі моменти, коли вам хочеться допустити якесь критичне висловлювання, - але тепер уже не для того, щоб усвідомити це, а щоб не допустити цього висловлювання. Як тільки відчуваєте, що критика готова зірватися з ваших губ, подумки скажіть собі: «Стоп!»
Можна уявити, як слово «Стоп!», Написане великими червоними літерами, виникає у вас перед очима. Після цього зробіть глибокий, повільний вдих, одночасно вважаючи до восьми (один рахунок - приблизно одна секунда). Потім затримайте дихання на 2-3 секунди, після чого робіть повільний видих, також вважаючи до восьми. Після цього в більшості випадків ви зможете утриматися від готової зірватися з мови критичної фрази - вам просто расхочется її говорити, тому що більшість критичних фраз говоряться зопалу, а повільний глибокий вдих і видих з рахунком і затримкою дихання миттєво заспокоять вас і охолодять ваш запал.
Якщо ж ваш запал такий великий, що вам все одно хочеться допустити якусь критичну фразу, - зробіть ще кілька циклів таких вдихів і видихів, а потім подумки скажіть собі: «Я потерплю ще хвилину. Всього на хвилину я утримаюся від висловлювань ». Продовжуйте дихати, повільно рахуючи до шістдесяти. Якщо після цього вам все ще буде хотітися висловитися - висловіться. У будь-якому випадку ваші слова прозвучать набагато спокійніше, і критика не буде такої вбивчої, як могла б бути, якби ви говорили зопалу.
Особливий випадок - це ті ситуації, коли чиєсь поведінку вас зачепило дуже сильно, і вам хочеться негайно відповісти, розквитатися, виступити з викриттям, продемонструвати, що інша людина неправий. Знову скажіть собі «Стоп!», Представивши це слово перед очима, написаним великими червоними літерами, а потім додайте про себе: «Я відповім йому, але не зараз. Я почекайте рівно годину, а потім відповім ».
Якщо і через годину ви все ще кіпіте, скажіть собі: «Я відповім завтра вранці». Знайдіть в собі сили дочекатися до ранку. Практика показує, що почуття образи вже не здається таким гострим на наступний ранок після події, що спричинила цю образу, і вам легше буде знайти вихід, не завдаючи зла ні собі, ні іншим.
Що б не відбувалося у вашому житті: хтось несправедливо повівся з вами, образив вас, зробив щось погане, - візьміть за правило не відповідати відразу. Якщо ви відразу ж почнете скаржитися, висловлювати претензії, засуджувати, критикувати - то самі потім можете пошкодувати про свої слова. Ви маєте право висловити свою думку, своє невдоволення, якщо хтось вчинив з вами погано, - але завжди робіть це виважено і спокійно. А для цього вам потрібно охолонути. Тому ніколи нікому і нічого не говорите зопалу, якщо не хочете самі ж постраждати потім від цього.
Поділіться на сторінці