Головна / Вплив фізичних вправ на м'язи
М'ЯЗОВА ТКАНИНА
Завдяки м'язам тіло утримується в рівновазі і переміщається в просторі, здійснюються дихальні рухи грудної клітки і діафрагми, рух очей, утворення звуків, ковтання, пересування по внутрішнім порожнистим органам їх вмісту.
М'язова система - це сукупність м'язів і м'язових пучків, об'єднаних зазвичай сполучною тканиною.
У м'язової тканини є скоротливі елементи клітини (міофібрили), трофічні (ядро і цитоплазма з усіма органоидами) і опорні (оболонка).
Розрізняють два види м'язової тканини: гладку і поперечно-смугасту, в останній, в свою чергу, виділяють кісткову і серцеву м'язову тканини.
Гладка м'язова тканина - бере участь в утворенні стінки судин, внутрішніх органів райдужної оболонки ока.
Попречнополосатая серцева м'язова тканина - може бути двох видів: одна забезпечує скорочення серця, друга - проведення нервових імпульсів усередині серця.
Поперечнополосата скелетна м'язова тканина - характерна для всіх м'язів скелета, діафрагми, язика, глотки, початкового відділу стравоходу, м'язів що приводять в рух очне яблуко, і ін. Основною структурною функціональною одиницею поперечно-м'язової тканини є м'язове волокно. Довжина м'язових волокон коливається від декількох міліметрів до 10 і більше сантиметрів. З поверхні м'язове волокно покрито оболонкою (сарколеммой).
Скорочення поперечно-смугастих м'язів відбувається швидко, разом з тим вони швидко, рано втомлюються. При динамічному характері роботи, коли періоди скорочення чергуються з періодами розслаблення, тривалість скорочення невелика, капіляри НЕ стискаються, харчування волокна не порушується, тому і стомлення м'язів настає повільніше. При статистичної роботи - стомлення настає швидко.
Під впливом навантаження (рухової діяльності) м'язові волокна товщають, збільшується кількість ядер. Є спостереження, що вказують на те, що при цьому може збільшуватися і число волокон.
ЗМІНА м'язів ПІД ВПЛИВОМ ФІЗИЧНОГО НАВАНТАЖЕННЯ
Фізичні навантаження при трудових процесах, природних рухах людини, заняттях спортом впливають на всі системи організму, в тому числі і на м'язи.
М'язи - активна частина рухового апарату.
У тілі людини налічується близько 600 м'язів. Більшість з них парні і розташовані симетрично по обидва боки тіла людини. М'язи становлять: у чоловіків - 42% ваги тіла, у жінок - 35%, у спортсменів - 45-52%.
За походженням, будовою і навіть функції м'язова тканина неоднорідна. Основною властивістю м'язової тканини є здатність до скорочення - напрузі складових її елементів. Для забезпечення руху елементи м'язової тканини повинні мати витягнуту форму і фіксуватися на опорних утвореннях (кістках, хрящах, шкірі, волокнистої сполучної тканини і т.п.).
У різних видах спорту навантаження на м'язи різна як за інтенсивністю, так і за обсягом, в ній можуть переважати статистичні чи динамічні елементи. Вона може бути пов'язана з повільними або швидкими рухами. У зв'язку з цим і зміни, що відбуваються в м'язах, будуть неоднакові.
Спортивна тренування збільшує силу м'язів, еластичність, характер прояви сили та інші їх функціональні якості. Але іноді сила м'язів починає знижуватися і спортсмен не може навіть повторити свій колишній результат, незважаючи на регулярні тренувальні заняття. Тому дуже важливо знати, які зміни відбуваються в м'язах під впливом фізичного навантаження, який руховий режим необхідний спортсмену; чи спортсмен мати повний спокій (адинамию), перерва у тренувальному процесі, або мінімальний обсяг рухів (гіподинамію), або нарешті, проводити тренування з поступовим зменшенням навантаження.
В процесі тренування Можна визначити зміни в будові м'язів у спортсменів методом біопсії (взяття особливим способом шматочків м'язів). Встановлено, що навантаження статистичного характеру ведуть до значного збільшення об'єму і ваги м'язів. Збільшується поверхню їх прикріплення на кістках, коротшає м'язова частина і подовжується сухожильная. Відбувається перебудова в розташуванні м'язових волокон в бік більш пір'ястого будівлі. Кількість щільної сполучної тканини в м'язах між м'язовими пунктами збільшується, що створює додаткову опору. Сполучна тканина за своїми фізичними якостями значно запобігає розтягування, зменшуючи м'язову напругу. Посилюється трофічний апарат м'язового волокна: ядра, саркоплазма, мітохондрії. Міофібрили (скорочувальної апарат) в м'язовому волокні розташовуються рихло, тривале скорочення м'язових пучків утрудняє внутриорганное кровообіг, посилено розвивається капілярна мережа, вона стає вузько петлистой, з неоднаковим просвітом.
Також збільшується вага і обсяг м'язів при навантаженнях динамічного характеру, але в меншому ступені. Відбувається подовження м'язової частини і скорочення сухожильной. М'язові волокна розташовуються більш паралельно, за типом веретеноподібних. Кількість міофібрил збільшується, а саркоплазми стає менше. Чергування скорочень і розслаблень м'язи не порушує кровообігу в ній, кількість капілярів збільшується, хід їх залишається більш прямолінійним. Кількість нервових волокон в м'язах, що виконують переважно динамічну функцію, в 4-5 разів більше, ніж в м'язах виконують переважно статистичну функцію. Рухові бляшки витягуються уздовж волокна, контакт їх з м'язом збільшується, що забезпечує краще надходження нервових імпульсів в м'яз.
Тривала гіподинамія призводить до зниження сили м'язів. При зниженні навантажень до мінімуму м'язи в'ялими, зменшуються в об'ємі, капіляри їх звужуються, у результаті чого м'язові волокна виснажуються, рухові бляшки стають менших розмірів.
При помірних навантаженнях м'язи збільшуються в обсязі, в них поліпшується кровопостачання, відкриваються резервні капіляри. П.З. Гудзя на основі своїх спостережень зробив висновок, що під впливом систематичного тренування відбувається робоча гіпертрофія м'язів. Вона є результатом потовщення м'язових волокон (гіпертрофії), а також збільшення їх кількості (гіперплазії). Потовщення м'язових волокон тягне за собою зростання в них ядер, міофібрил. Збільшення числа м'язових волокон здійснюється трьома способами:
- за допомогою розщеплення гіпертрофованих волокон на два - три і більш тонких,
- виростання нових м'язових волокон з м'язових нирок,
формування м'язових волокон з клітин сателітів, які перетворюються в міобласти, а потім в м'язові трубочки.
Передує розщеплення м'язових волокон перебудова їх моторної іннервації. На гіпертрофованих волокнах формуються одне - два додаткових моторних нервових закінчення. Завдяки цьому після розщеплення кожне нове м'язове волокно має власну м'язову іннервацію. Кровопостачання нових волокон здійснюється новообразующимися капілярами, які проникають в щілини подовжнього розподілу. При хронічному перевтомі одночасно з виникненням нових м'язових волокон відбувається розпад і смерть вже наявних.
Особливе значення при перетренованості має руховий режим. Підтверджено, що гіподинамія діє негативно на м'язи. При поступовому зниженні навантажень в м'язах не виникає небажаних явищ.
За допомогою методу динамометрії була встановлена сила окремих груп м'язів у спортсменів.
У представників різних видів спорту існують відмінності в показниках сили м'язів верхніх кінцівок (м'язів-згиначів і розгиначів передпліччя, розгиначів плеча). Так перевагу мають спортсмени, які грають у хокей і ручний м'яч, в порівнянні з лижниками-гонщиками, і велосипедистами. У силі м'язів-згиначів плеча помітна перевага лижників над гандболістів, хокеїстами і велосипедистами. Чи не спостерігається великих відмінностей в силі м'язів верхніх кінцівок між хокеїстами і гандболистами. Досить чіткі відмінності відзначаються в силі м'язів-розгиначів, причому кращий показник у хокеїстів (73 кг), дещо гірше у гандболістів (69 кг), лижників (60 кг) і велосипедистів (57 кг). У котрі займаються спортом цей показник становить всього 48 кг.
У займаються різними видами спорту показники сили м'язів нижніх кінцівок також не однакові. Величина сили розгиначів гомілки більше в гандболістів (77 кг) і хокеїстів (71кг), менше у лижників-гонщиків (64кг), ще менше у велосипедистів (63кг). в силі м'язів-розгиначів стегна велика перевага у хокеїстів (177 кг), тоді як у гандболістів, лижників і велосипедистів істотних відмінностей в силі цієї групи м'язів немає (139 - 142 кг).
Особливо цікаві відмінності в силі м'язів-згиначів стопи і розгиначів тулуба, сприяють у разі відштовхуванню, а в другому - утримування пози. У хокеїстів показники сили м'язів-згиначів стопи становлять 187 кг, у велосипедистів - 176 кг, у гандболістів - 146 кг. Сила м'язів-розгиначів тулуба у гандболістів дорівнює 18 4кг, у хокеїстів - 177 кг, а у велосипедистів - 149 кг.
У момент нанесення удару в боксі особливе навантаження падає на м'язи згиначі кисті і пальців, активне напруга яких забезпечує жорсткість ланки. Під час бою велике навантаження в області тулуба несуть м'язи розгиначі хребетного стовпа, з участю здійснюється нанесення різних видів ударів. В області нижніх кінцівок найбільш сильного розвитку в боксерів досягають згиначі і розгиначі стегна, розгиначі гомілки і згиначі стопи. У меншій мірі розвинені м'язи розгиначі передпліччя і згиначі плечей, згиначі гомілки і розгиначі стопи. Збільшення сили найсильніших груп м'язів при переході від першої ваговій групи до шостий відбувається в більшій мірі, ніж збільшення щодо "слабких", менш що у рухах боксера, м'язів.
Ці відмінності пов'язані з неоднаковим біохімічними умовами в роботі рухового апарату та вимогами, що пред'являються до нього в різних видах спорту. При тренуванні початківців спортсменів необхідно звертати особливу увагу на розвиток сили "провідних" груп м'язів.
ВПЛИВ ЗАНЯТЬ СПОРТОМ НА СКЕЛЕТ
В скелеті спортсмена відбуваються суттєві зміни під впливом посиленої м'язової діяльності. Впливають на стан скелета і інші чинники: характерне положення тіла спортсмена (у велосипедистів, ковзанярів, боксерів, веслярів і т.д.), сила тиску на скелет (у важкоатлетів), сила розтягування при вісах, при скручуванні тіла (у акробатів, гімнастів, фігуристів та ін.). При правильно розподілених навантаженнях ці зміни бувають сприятливими. В іншому випадку можливі патологічні зміни скелета.
Можна представити таким чином найбільш простий механізм виникнення у спортсменів зміни скелета. Під впливом м'язових навантажень виникає рефлекторне розширення кровоносних судин, поліпшується харчування працюючого органу, перш за все м'язів, а потім і прилеглих органів, зокрема кістки зі всіма її компонентами (окістя, компактний шар, губчаста речовина, костномозговая порожнину, хрящі, що покривають суглобові поверхні кісток та ін.).
В скелеті всі зміни з'являються поступово. Вже після першого року занять спортом можна виявити морфологічні зміни кісток. Надалі ці зміни стабілізуються, але перебудова скелета відбувається протягом усього тренувального процесу. При припиненні активної спортивної діяльності пристосувальні зміни кісток залишаються досить тривалий час.
Зміни, що відбуваються в скелеті під впливом занять спортом, стосуються і хімічного складу кісток, і внутрішнього їх будови, і процесів зростання і окостеніння.
Несучі велике навантаження кістки, багатшими солями кальцію, ніж кістки, що несуть менше навантаження. На рентгенограмах кістки спортсменів мають більш чіткий малюнок, ніж кістки не займаються спортом. Це можна пояснити більшою оссификацией кісткової тканини, кращим насиченням її мінеральними солями.
Змінюється і зовнішня форма кісток під впливом занять спортом. Ці зміни залежать від виду спорту. Вони стають масивніше і товще за рахунок збільшення кісткової маси. Всі виступи, гребені, шорсткості виражені різкіше. Так, у важкоатлетів кістки масивніше, ніж у плавців, особливо у верхньому відділі скелета і верхніх кінцівках.
Під впливом занять спортом зміна внутрішнього складу кістки виражаються в потовщенні її компактного речовини. Причому потовщення зазвичай більше в тих кістках, на які падає навантаження. Але зміни компактного речовини також може відбуватися і без його потовщення, без зміни діаметра кістки. У зв'язку з потовщення компактного речовини костномозговая порожнину зменшується. При великих статистичних навантаженнях вона зменшується майже до повного заростання.
Зазнає певних змін і губчаста речовина кістки. Під впливом посиленого навантаження на кістку поперечини губчастого речовини стають товщі, крупніше, осередку між ними більше (в старшому віці осередку теж стають більше, але поперечини тонше).
Суглобовий хрящ, що покриває суглобові поверхні кісток, може потовщуватись, що підсилює його амортизаційні властивості і зменшує тиск на кістку. Тому у спортсменів переломи зростаються швидше.