Отже, позаду довгий важкий день, і трохи спиртного безумовно допоможе вам розслабитися, правда?
Вплив алкоголю на фази сну
Навіть невеликі дози алкоголю можуть порушити нормальний процес сну. Якщо ви п'єте незадовго до передбачуваного засипання, то ризикуєте відразу ж перейти до фази глибокого сну, минаючи покладається перший етап, так звану фазу швидкого руху очей чи фазу швидкого сну.
«Під час глибокого сну організм відновлюється, але алкоголь може порушити цей процес», - пояснює доктор Джон Шнірсон, глава центру вивчення сну Папвортской лікарні в Кембриджі. «У міру того, як алкоголь почне випаровуватися, тіло може вийти з фази глибокого сну і перейти назад в фазу швидкого сну, під час якої набагато легше прокинутися. Саме тому при вживанні алкоголю люди раптово прокидаються посеред ночі буквально після кількох годин сну ».
За весь час нічного сну ви, як правило, переживаєте від 6 до 7 циклів швидкого сну, що в підсумку дозволяє з ранку відчувати себе свіжим. Однак при вживанні алкоголю таких буде всього лише 1-2, тому при пробудженні ви можете відчувати втому.
Алкоголь може порушити сон і більш фізіологічним чином
Якщо ви випили багато алкоголю, то, швидше за все, змушені будете прокинутися вночі, щоб сходити в туалет. Причому тиснути на сечовий міхур буде не тільки і не стільки сам обсяг випитого спиртного. Справа в тому, що алкоголь - це діуретик, що виводить з організму рідину усіма шляхами, включаючи потовиділення. У підсумку, відбувається зневоднення.
Крім того, часто напідпитку люди починають голосно хропіти. Алкоголь розслабляє всі м'язи в тілі, а це значить, що тканини в горлі, ротової порожнини і носа можуть провисати, заважаючи нормальному проходженню повітря і підвищуючи ймовірність хропіння.
Як досягти міцного нічного сну
Ось лише кілька рекомендацій, слідуючи яким ви зможете міцно спати і прокидатися з відчуттям свіжості.
- Утримайтеся ввечері від кофеїну та алкоголю. Замість цього пийте теплий чай, молочні або трав'яні напої.
- Переконайтеся, що вам зручно в своєму ліжку, сама спальня не захаращена, а температура в ній прохолодна.
- Для зняття напруженості і накопиченого за день стресу вибирайте регулярні фізичні навантаження.
- Перед сном складіть список справ на завтрашній день, щоб думки про них не заважали вам спати.