Вживання алкоголю впливає на частину мозку відповідальну за сон і неспання, в результаті чого відбувається передчасне пробудження. Вчені, що проводили дослідження, рекомендують утриматися від вживання спиртних напоїв людям які страждають безсонням, так як це може тільки посилити проблему.
Гомеостаз балансує нашу потребу у відпочинку і сні. Якщо ви відчуваєте брак сну, то ваш організм починає виробляти аденозин, речовина яке підвищує сонливість. У той же час, якщо ви лягаєте спати рано, то ви так само порушуєте баланс, в результаті чого відбувається передчасне пробудження.
Вживання алкоголю порушує роботу даного механізму. Випивши перед сном, ви швидко засинаєте і добре спите протягом певного періоду, але так як баланс порушений, ви прокидаєтеся раніше, ніж зазвичай. При цьому у людей з алкогольною залежністю ймовірність безсоння значно вище.
Виходячи з вищевикладеного, якщо ви відчуваєте труднощі з засинанням або сном, відмовтеся від алкоголю.
Так само ми б хотіли звернути вашу увагу на велику кількість міфів про сон. Нижче ми розвіємо деякі з них:
Міф 1. Оптимальна тривалість сну 8 годин
Факт: Все індивідуально. Те, що підходить для вас, може не підійти іншій людині. Потреба уві сні індивідуальна і генетично закладена в кожному з нас, кому-то треба більше часу для сну, а комусь менше. Як же визначити скільки годин необхідно для сну саме вам? Середній час засипання для організму дорослої людини становить 15 хвилин, тому якщо ви засинаєте практично відразу, як тільки лягаєте в ліжко значить вам необхідно більше годин для сну. Важливо пам'ятати, що якщо ви спите менше 6 годин на добу, то рано чи пізно ви зіткнетеся з серйозними проблемами зі здоров'ям.
Міф 2. Якщо ви не висипаєтеся в робочі дні, то ви можете компенсувати недосип у вихідні
Факт: Якщо у вас не виходить виспатися в робочі дні і ви вважаєте що можете компенсувати недосип проспав на пару годин більше у вихідні дні, то ви помиляєтеся. Подібний підхід має короткостроковий і скороминучі ефект.
Міф 3. Якщо не виходить швидко заснути, треба полежати в ліжку
Факт: Якщо ви не можете заснути і ворочаєтеся в ліжку, то одна з найбільш невдалих ідей зіпсувати собі сон - це продовжувати лежати в ліжку і чекати коли ж, нарешті, наступить відчуття сонливості. Це відбувається, тому що лежачи в ліжку, ви занурюєтеся в власні думки і турботи, викликаючи тим самим почуття тривоги. Як результат заснути стає ще важче. Крім того, якщо ви будете зловживати таким підходом, то на якомусь етапі ваш мозок почне асоціювати безсоння з перебуванням в ліжку. Тому, щоб швидше заснути необхідно встати з ліжка і зайняти себе чимось хвилин на 30.
Міф 4. Кава, випита днем не впливає на сон вночі
Факт: Кофеїн має пролонговану дію на організм, його дія починається через 15 хвилин після вживання і може тривати до 6 годин. Таким чином, чашка випитої кави після обіду може стати причиною важкого засинання вночі.
Міф 5. В спальні має бути тепло і затишно
Факт: Ми всі вважаємо за краще теплу і затишну постіль, з товстими ковдрами, але насправді прохолодна температура в спальні більш краща для організму. Під час сну температура тіла змінюється, а додаткове тепло від товстих ковдр або спеки в кімнаті позначається на процесі засипання. Якщо вам важко заснути, трохи провітрити приміщення, охолодіть спальню.
Міф 6. Денний сон шкідливий і впливає на засинання вночі
Факт: Короткий сон в денний час підвищує працездатність, поліпшує пам'ять і реакцію. Він ніяк не впливає на нічний сон. Важливо дотримуватися кількох правил, по-перше денний сон не повинен перевищувати 30 хвилин і по-друге якщо ви вирішили подрімати вдень, то краще це зробити до 15:00.