Внутрішня частина ноги прихована під одягом, тому про те, щоб прибрати з неї жир, багато хто замислюється перед літнім сезоном або коли випадає взимку путівка на спекотні острови.
Як прийти у форму, щоб в купальнику фігура здавалася витонченою, ви дізнаєтеся сьогодні на порталі про схуднення «Худеем без проблем».
Розминка - для легкості і комфорту
Основні «страви»: вправи для внутрішньої частини ніг на вибір
- Ляжте на килимок на бік. Руки зігнуті в ліктях. Ліву ногу треба випрямити, а праву зігнути і поставити перед іншою ногою. Потім ліву кінцівку трохи підніміть над підлогою. Слідкуйте за тим, щоб вона при цьому залишалася рівною. Носок - на себе. Тепер виконуйте часті махи - по 15 разів - з невеликою амплітудою. Повторіть так три підходи, а потім переходите на інший бік. Можна чергувати.
- Початкове положення - знову лежачи на підлозі. Ліктями потрібно впертися в підлогу, а долоні підкласти під сідниці. Плечі - відведені. Тепер підніміть зігнуті ноги і злегка розведіть їх по сторонам. Тепер покачайте. П'ятнадцять раз такого циклу буде досить для початківців, які тільки почали замислюватися, як прибрати внутрішню частину ніг. Поступово кількість підходів треба буде збільшувати.
- Лежачи на боці упріться руками в підлогу. При тому ліву ногу випрямити, а праву - зігніть. Пряму ногу потрібно трохи підняти і покачати. Слідкуйте за тим, щоб носок був добре натягнутий на себе. Ногу можна піднімати ще вище, якщо вас цікавить, як накачати внутрішню частину ніг. Після цього потрібно зігнуту в коліна праву ногу підняти стопою до стелі і виконувати махи, невисокі, але часті. Носочек також натягніть на себе.
- Увага! Вправа для тих, хто вже добре накачав свій прес! Потрібно лягти на підлогу, руки - під куприком, а ліктями потрібно впертися в підлогу. Тепер дві випрямлені ноги підніміть вгору. Шкарпетки потягніть до себе, при цьому не згинаючись в колінах. Несильно розведіть ноги в сторони і робіть маленькі махи.
- Сядьте на килимок, при цьому ноги повинні бути зігнуті. Складіть руки в ліктях і - в «замок» між колін. Тепер вам потрібно буде спробувати зімкнути коліна, а руками заважати їм. Чим сильніше ви будете протистояти, тим вище виявиться навантаження і помітніше ефект від вправи для внутрішньої частини ніг.
- «Метелик». Потрібно сісти, зігнувши ноги в колінах і склавши докупи стопи. Ваші ноги будуть нагадувати крила пурхає комахи. Долонями упріться собі у внутрішню частину своїх стегон і починайте несильно натискати, рухайте ногами вгору вниз, як метелик крилами.
антицелюлітна гімнастика
Іноді на внутрішньої частини стегон - не просто зайвий жирок, але і целюліт. Як накачати внутрішню частину ніг і при цьому прибрати ненависну «апельсинову кірку»? Ось комплекс вправ, hudeem-bez-problem.ru дбайливо рекомендує вам вибирати по 2-3, виконувати можна через два дні, а можна взагалі по 1 підходу кожен день.
Це дуже важлива частина будь-гімнастики. Ви дуже старанно працювали над розтягуванням м'язів. Тепер допоможіть їм відновитися. Якщо ви працювали над внутрішньою частиною стегон, то для розслаблення спочатку прийміть позу «немовляти». З позиції сидячи на зігнутих в колінах ногах ляжте животом на стегна, лобом притисніть до килимка. А руки долонями вгору відведіть до п'ят.
Візьміть стілець, ляжте на підлогу, а ікри покладіть на сидіння. Вам повинно бути комфортно. Тепер сконцентруйтеся на приємному відчутті розтяжки в м'язах.
Як прибрати внутрішню частину ніг іншими способами? Можна лягти на операційний стіл, записатися на апаратні процедури або в домашніх умовах робити обгортання і масажі.
Дотримуйтесь всіх рекомендацій, прислухайтеся до свого улюбленого організму. І тоді все в вас буде чудово - і обличчя, і навіть внутрішня частина ноги!