Крім того, гімнастика і вправи з обручем сприяють ефективному схудненню. Так що якщо ви хочете підтягти область талії і живота, а також позбутися від декількох зайвих сантиметрів, скористайтеся деякими спеціальними вправами з обручем для схуднення. У даній статті ми поговоримо про комплекс вправ з обручем, а також дізнаємося про переваги хула-хупа і його користь.
Переваги і користь вправ з обручем
Одним з основних переваг хула-хупа є приємне проведення часу під час занять. Крім того, він ефективно бореться із зайвою вагою і сприяє швидкому схудненню. За допомогою обруча можна відмінно тренувати основні м'язи рук, ніг, спини і плечей, а також з ним можна виконувати безліч вправ на розтяжку.
Виконуючи вправи з хула-хупом в зоні талії всього за 10 хвилин в день, ви відчуєте, що помітно схудли вже через кілька тижнів. Відомо також, що гімнастика і вправи з обручем допомагають розвивати гнучкість, відчуття ритму, силу і хорошу координацію рухів.
Як правильно виконувати вправи з хула-хупом?
Переконавшись, що вправи з хула-хупом надзвичайно корисні в будь-якому віці, зверніть увагу на те, як їх необхідно правильно виконувати. Щоб правильно крутити обруч, займіть стійку позицію, спину і ноги випрямити, а вага тіла рівномірно розподіліть на обидві ноги. Напружуючи м'язи преса і поясниці, намагайтеся не розслаблювати їх до самого кінця тренування. Здійснюйте енергійні кругові рухи тазом, задаючи обертання обруча навколо талії, і не забуваючи при цьому правильно дихати.
Пам'ятайте, що вправи з хула-хупомне рекомендується виконувати більше 20 хвилин за одне тренування, особливо якщо обруч металевий, щоб не з'явилися синці на тілі. При бажанні для досягнення максимального ефекту від тренувань можна займатися по 2-3 рази на день.
Щоб вправи з обручем для схуднення подіяли якомога швидше, регулярних тренувань, на жаль, недостатньо. Обов'язково дотримуйтеся збалансованого правильного харчування або відповідної дієти для схуднення. Після тренувань протягом півтора-двох годин нічого не їжте, адже організму необхідний час, щоб відновитися і відпочити, інакше все витрачені калорії повернуться.
А тепер розглянемо безпосередньо сам комплекс вправ з обручем, який допоможе скоректувати фігуру і зміцнити м'язи.
Комплекс вправ з обручем в домашніх умовах
Вправа 1. Виконуйте по 4-5 обертань обруча вправо, після чого зупиніться і поміняйте напрям. Це відмінно тренує стегна, талію і черевний прес через різку зміну роботи м'язів.
Вправа 2. Поставте ноги разом, щільно притиснувши їх. Повертайте обруч на талії кілька хвилин в одну сторону, а потім в іншу. При виконанні даної вправи всі м'язи працюють зі збільшеною віддачею, і ви швидше худнете.
Вправа 3. Поставте ноги на ширині плечей і повертайте обруч по кілька хвилин в кожну сторону. Потім розставте ноги ще ширше і повторіть вправу. Коли ноги розставлені якнайширше, найбільше навантаження отримують сідниці, а коли ноги близько один до одного, то ви краще опрацьовує стегна.
Вправа 4. Ноги на ширині плечей. Починайте розкручувати обруч стоячи, після чого поступово присідайте якнайнижче, не втрачаючи обертання. Після досягнення максимального нижнього положення зафіксуйте і покрутіть обруч ще кілька хвилин з одного боку в інший. Дане упражненіеспособствует схудненню стегон і сідниць, а також тренує ноги і всю нижню частину тіла.
Вправа 5. Поставивши ноги на ширині плечей, обертайте обруч, здійснюючи при цьому повільні і глибокі присідання, не втрачаючи обертання обруча. Це сприяє підтягування талії, живота, сідниць і стегон.
Вправа 6. Починаємо обертати хула-хуп на талії, а після опускаємо його на стегна і продовжуємо обертання. Потім знову піднімаємо обруч на талію. Чергуйте обертання близько 10 разів, після чого виконуйте обертання в зворотний бік. Ця вправа дуже ефективно для спалювання жиру в області живота.
Вправа 7. Починайте обертати обруч, а через якийсь час додайте марширування з високим підняттям колін. При цьому можна поперемінно «марширувати» і руками в такт. Вправа відмінно опрацьовує стегна і спалює жир в даній області. Крім того, воно сприяє схудненню талії і зміцненню бічних, а також черевних м'язів преса.
Розглянуті вправи з обручем можна виконувати в домашній обстановці в будь-який час, навіть стоячи перед телевізором, тому не лінуйтеся і крутите обруч при першій-ліпшій можливості.