У наше все стали ходити в спортзал, займатися йогою, вести здоровий спосіб життя. Ми ходимо в тренажерний зал для схуднення, підкачати і зробити тіло рельєфним. Найчастіше такий рід занять не показує бажаний результат. Це тому, що в основі здорового способу життя і активного скидання небажаних кілограмів лежить правильне харчування, а саме - дієта. Напевно, ви чули про багатьох дієтах, навіть кілька зазнали на собі. Але повинні знати, що найкращим вибором серед всіх дієт буде - вівсяна. Вона доступна в будь-який час року. Нам з дитинства говорили їсти вівсянку, так як вона дуже корисна. Так і є, вибравши цю дієту, ви зможете скинути вагу, і очистити шлунок від токсинів. Придбаєте сяйво і красу, а головне додасте собі впевненості.
Суть вівсяної дієти, корисні властивості, головні правила і переваги
Фундамент - вівсяна каша. У складі вуглеводи - похідні енергії. Вівсянка - джерело рослинних жирів, білків. Вівсяні пластівці містять в складі вітаміни групи В (В1, В2, В6), вітаміни Е, К, РР, каротин і амінокислоти (лізин, триптофан). Невід'ємна частка цього продукту - ретинол і мікроелементи: сірка, йод, фтор, залізо і марганець. Доведено, що 100 грам пластівців в денному раціоні буде досить, щоб забезпечити організму в клітковині. Склад вівсянки входять наступні компоненти: крохмаль, який впливає на шлунково-кишкового тракту, як обволікаючий засіб. І клітковина (адсорбент), виводить з організму токсини, які надходять в процесі травлення.
Крім усього вище перерахованого, корисність вівсяної дієти в тому, що:
- Зниження рівня холестерину в організмі;
- Покращує роботу печінки і підшлункової залози;
- Покращує нервову систему;
- Кремній - запобігає випаданню волосся;
- Покращує красу природним шляхом;
- Позитивно впливає на стан шкіри, покращує колір і прибирає запальні реакції (можна використовувати вівсяні пластівці в якості засобу для маски особи);
- Відновлює і підсилює фізіологічний зростання тканин;
- Активізує мозкову діяльність;
- Піднімає настрій і рятує від депресії.
Щоб схуднення принесло вам максимальний результат, необхідно дотримуватися деяких правил. Вони допоможуть вам не порушувати раціон і швидше досягти поставленої перед собою мети. І так:
- Основа раціону - вівсяна каша;
- Виключити - сіль і цукор;
- Їсти дрібно. Разова порція не повинна перевищувати 250-350 грам.
- Раціон повинен бути регулярним - їжте завжди в один і той же час, але протягом всієї дієти;
- Готувати вівсянку перед тим, як буде вживати. Не можна заготовлювати на тиждень або кілька днів;
- Не можна після того, як поїли запивати водою;
- Рясне пиття протягом дієти. Але! Пийте воду за 40 хвилин до того, як будете їсти.
- Кашу варити на воді, без добавок.
- Вівсянка висновок кальцій з організму, під час дієти потрібно пропити препарати, які його містять;
- Відмовтеся від шкідливих звичок.
Дотримуючись цих простих, але важливих правил, ви з великим успіхом зможете отримати свій очікуваний результат і стати стрункішою. Добова калорійність харчування не перевищує 800, що і сприяє втрати ваги від 0,5 до 1 кг за день. Тому ця дієта - суцільні плюси. До всьому з вище перерахованого, вона ще й доступна. Кожна жінка, у якої є бажання стати красивіше, успішніше, виглядати на всі 100, може купити вівсяні пластівці або крупу в будь-якому магазині за доступною ціною. Багато часу на приготування каші не потрібно, складність відсутня, отже, спробувати зварити кашу зможе кожен.
Але перш ніж сісти на вівсяну дієту, вам потрібно попередньо очистити організм. Для цього берете рис - 4 столових ложок, заливаєте 1 л води. Це робимо ввечері, щоб вранці його проварити. Ви отримаєте масу, яку потрібно пити, після цього близько 5 годин їжу не приймати.
Різновиди вівсяної дієти і особливості меню
Класична вівсяна дієта - монодієта. Крім вівсяних пластівців нічого не потрібно їсти. Але якщо однотипність для вас складна, додайте в раціон помірна кількість овочів, тільки в сирому вигляді, а так само і фруктів, ягід, сухофруктів. Якщо любите кефір, то не заборонено і його вживання, головне щоб він був знежиреним. Добове вживання води під час дієти - від 1,5 до 2 л води, пийте воду, також дозволяється і зелений чай.
Переходимо до різновидів вівсяних дієт:
- Дієта на 4 дні. Вам вдасться скинути до 3-4 кг. Дієта має різноманітністю.
Меню на 4 дні:
1-й день. Сніданок повинен складатися з наступних продуктів - каша (готуємо на воді, півсклянки пластівців). Через годину - зелений чай.
В обід включати - півсклянки пластівців (заливаємо окропом) + мед (одну чайну ложку).
Полудень - тут можна з'їсти овочевий салат (редис, огірки, в залежності від сезону)
Вечеря - половина склянки вівсяних пластівців, за бажанням можна додати ягоди (теж в залежності від сезону).
2-й день. На сніданок порадуйте себе вівсяними пластівцями. (Кількість і спосіб приготування, як в перший день). Через годину - знежирений йогурт (без фруктових або будь-яких інших добавок).
На обід запарити півсклянки пластівців, додаємо чайну ложечку меду.
Перекус - апельсинка і зелений чай.
Вечеряємо - готуємо також, як і на сніданок, додаємо ізюм.
3-й день. На сніданок - як завжди - півсклянки пластівців (готуємо за колишньою технології). Через годину - стакан кефіру.
Обід - півсклянки вівсяних пластівців, запарених окропом і з додаванням меду.
Полудень - готуємо салатик з овочів.
Вечеря - такий же, як і в перший день
4-й день. Готуємо такий же сніданок, як і в другий день дієти.
Обід - як і в будь-який інший день.
Полудень - грейпфрут.
Вечеря - півсклянки пластівців на воді. На вибір можете додати наступне інгредієнти: чорнослив, інжир, курага. - Дієта на місяць. За допомогою цієї дієти, ви зможете добре очистити свій організм і скинути вагу від 10 кг і більше. Головне не порушувати раціон, і зберігати терпіння до кінця. Дієта складається з 4 етапів. Вони не складні, але ефективність невимовна.
1-й етап дієти. Суть цього етапу в тому, що їмо вівсяну кашу, яку готуємо на воді і не додаємо ні сіль, ні цукор. Кількість і обсяг прийомів їжі - необмежено, не можна їсти за 3 години до сну. Рясне пиття - вода, зелений чай. Тривалість етапу - 7 днів. Можливість втрати 3-4 кг, шкіра набуває свіжості.
2-й етап. Збільшуємо кількість інгредієнтів. Додаємо свіжі овочі, зелень (салат). Приготування можна змінити - варимо кашу як на воді, так і на молоці. Сіль і цукор все також не додаємо. Тривалість етапу - 14 днів. Можливість втрати ваги - 6 - 9 кг.
3-й етап. І так, настав 22-й день дієти. Тепер можемо набагато краще урізноманітнити наше харчування. Що стосується приготування - можна додавати в кашу знежирений кефір. Солити і цукру можна. Також рекомендується і додавання масла. Їмо свіжі овочі в невеликій кількості. Тривалість - 7 днів.
4-й завершальний етап. Збільшуємо калорійність раціону. Додаємо улюблені продукти, тільки в малій кількості. Перед сном не їмо. Тривалість - 4 дні. - Фруктово-вівсяна дієта. Якщо ви ласуни, то ця дієта відмінно вам підійде. Так як можна їсти свіжі та сухофрукти. Готуємо вівсяну кашу на воді. Сіль, цукор і масло не додаємо. Фрукти їмо будь-які, в залежності від сезону. Це можуть бути - яблука, груші, ягоди. Сухофрукти - родзинки, курага, чорнослив (заборонено їсти більше 100 грам на добу). Разова порція не повинна перевищувати 300-350 грам (враховано кашу і фрукти). Кількість прийомів їжі - 5. З них 3 прийоми - це каші, 2 прийоми - фрукти. Можна додати горіхи, але не більше 50 грам. Пити можна воду, зелений чай.
Тривалість дієти вибираєте самі. Якщо хочете скинути від 5 до 10 кг, то для цього вам знадобиться близько 10-14 днів. - Вівсяна дієта з овочами. Вона схожа на попередню, тільки фрукти замінюємо овочами (огірки, кабачки, томати, кріп, петрушка, базилік, рукола, салат). Можна вживати в будь-якому вигляді, можна готувати салат, який потрібно заправляти оливковою або рослинним маслом. Прийом їжі - 5 разів. Тричі їмо кашу, 2 рази - овочі або салати.
Тривалість дієти залежить від бажаної кількості кілограмів, яке потрібно скинути.
Як виходити з вівсяної дієти
Поступово, не навантажуючи при цьому шлунок, щоб не повернути скинуті вами кілограми, а навпаки закріпити результат. Збільшуйте калорійність раціону поступово, додаючи нові інгредієнти. У перший тиждень після дієти, можете збільшити свій прийом їжі овочами, м'ясом, іншими крупами.
Добре допоможе закріпити результат - спорт. Якщо ви не можете піти в тренажерний зал, можете вдома займатися, всього кілька хвилин в день. Ранкові пробіжки і контрастний душ - позитивно позначаться на стані вашого здоров'я.
Відвідайте басейни, лазні, SPA-салони. Якщо любите масаж, сходіть, це допоможе розслабити вас і ваше тіло. Завжди хотіли піти на йогу, але постійно налагоджували це на потім, так ось, час прийшов, потім вже точно не буде коли. Дійте зараз же, якщо хочете бути стрункою, красивою і з підтягнутим тілом.
Недоліки вівсяної дієти і протипоказання
Їх майже немає, дієта має позитивними якостями. Єдиний недолік - це її монотонність.
Що стосується протипоказань, то вони теж невеликі. Багато лікарів призначають вівсянку в якості лікувального харчування. Але все ж є невелика група людей, яким не можна користуватися цією дієтою:
- Це люди з надмірною масою тіла, які відчувають явища диспепсії при вживанні пластівців або каші з вівсянки;
- вагітним і під час лактації.
Якщо ви цілеспрямована людина, знаєте чого хочете від життя, у вас є міцна витримка, не боїтеся складнощів, то ця дієта для вас. Самоконтроль - це фундаментальне початок всіх дієт.