Єдиноборства вимагають великої витривалості. Фізична форма - це інструмент.
Показати свої технічні навички можна, лише володіючи тренованим запасом "палива". Видихаються і втомлюються все. І той, хто втомився менше до останнього раунду, той здатний переламати результат поєдинку або посилити перевага.
Щоб показати техніку, необхідно бути фізично сильним. Як напрацювати витривалість обговоримо тут і зараз. Всі говорять, що ноги в боксі - це головне. Переконатися в цьому легко - досить поспостерігати за боями. Ноги - це рухливість, захист і блискавична атака. Руки лише доносять імпульс, але все починається з ніг.
У бою ноги мають властивість "забиватися". Виною тому молочна кислота, яка наповнює м'язи. Тут грає свою і переживання, емоції і екстремальні навантаження. Здавалося б, не уникнути ніяк цього неприємного відчуття скутості. Однак є вихід.
Щоб затурканість ніг не заважала працювати на рингу, необхідно тренувати м'язи. Тренування ніг сприятливо впливає на функціональність, працездатність всього організму в цілому. Біг, стрибки в довжину, скакалка, "гусячий крок", бій з тінню на корточках - це те, що робить ноги сильними, а також зміцнює серцево-судинну систему. Це поширені вправи для тренування функціональності. Розберемо нюанси кожного, плюси і мінуси.
Біг. Цей вид кардионагрузки можна розділити на 2 типу. Аеробний біг і анаеробний біг. Бійцеві необхідно вміти їх поєднувати. Аеробний біг - це біг, при якому пульс не повинен виходити за межі 120-130 ударів, дихання вільне, не бракує повітря. Таким чином, розтягується серце, зміцнюється серцево-судинна система. Це дозволяє спортсменові "продихатися" і відмінно підходить для зарядки, початку робочого дня.
Однак, якщо бігати в повільному темпі постійно - це не дасть бажаного результату. Всі хочуть бути машинами на полі бою. Для цього використовується біг з ривками або інтервальний біг.
Біг з інтервалами забезпечує кисневе голодування на момент вибуху. Як би важко не було, необхідно продовжувати рухатися з максимальною швидкістю - це і є вищезгаданий анаеробний біг. Інтервальний біг часто використовується в різних видах спорту. Його ефекти:
- зміцнення серця; - тренування швидких волокон м'язів ніг, що підходить для вибухової роботи; - збільшення анаеробного порога.
Іншими словами боєць відсуває час стомлення і розробляє працездатність в умовах кисневого боргу, коли не вистачає кисню.
Про кроси в спокійному темпі також не можна забувати. Рекомендується чергувати ці два види навантаження для досягнення максимального ефекту.
Стрибки в довжину - одне з кращих вправ для тренування вибухової сили. Можна проявити фантазію і поекспериментувати з вправою. Для боксера буде непогано працювати в наступному режимі:
1. Стрибок у довжину, потім серія ударів з максимальною швидкістю. Робота
триває протягом 2-3 хвилин по колу, в залежності від тренованості;
2. Стрибок у довжину, потім віджимання з ударами 5-10 разів. Робота триває
протягом 2-3 хвилин по колу;
3. Стрибок у довжину, потім відпрацювання захисту (маятник, ухили). Робота
триває протягом 2-3 хвилин.
Всі вправи можна комбінувати, доповнювати і коригувати в залежності від переслідуваних цілей тренованості.
Попередження. Перед стрибками необхідно добре розім'яти коліна. Це можуть бути присідання в неповній амплітуді раз 15-20. При виникненні найменших неприємних відчуттів в області колінного суглоба необхідно припинити виконання вправи.
Наступне питання, яке розбирався в аудіосеміаре Основні помилки займаються едіноборствамі- "До якого тренеру краще потрапити, у якого тренера краще тренуватися?" Перш за все, зрозуміла прописна істина, що робота тренера судиться за його учням. Необов'язково у нього будуть чемпіони світу, можливо, на якомусь етапі вам краще потрапити до тренера, у якого є результати по дитячому, юнацькому спорту. [...]
Проект BestCoach.ru пропонує Вам прослухати безкоштовний семінар "Сім основних помилок займаються єдиноборствами", завдяки якому Ви отримаєте відповіді на більшість питань і зможете уникнути помилок, які здійснюють люди, коли обирають секцію, тренера, намагаються тренуватися самостійно або змінюють спортивні клуби в пошуках швидких результатів.
Артур Корчемний розробив унікальну систему тренувань, в яку входять елементи лікувальної фізкультури, ОФП, кроссфіта і змішаних єдиноборств для всіх кому небайдуже, як він виглядає і як себе почуває