Вітаміни та мінерали для центральної нервової системи

Які корисні речовини потрібні для здоров'я ЦНС?

Центральна нервова система відповідає за внутрішні зв'язки і нормальне функціонування всього організму.

Але на її роботу впливає багато зовнішніх чинників.

Якщо нерви пустувати, можна просто попити пустирник, але для усунення реальної проблеми краще розібратися в справжню причину.

Які вітаміни потрібні при проблемах з ЦНС і що змінити в своєму житті, щоб спати спокійно?

Причини проблем в роботі нервової системи

Погане харчування. Для роботи нервових клітин необхідні певні білки, вітаміни, мінерали. містяться в нашій повсякденній їжі. При незбалансованому харчуванні з'являється дефіцит цих речовин. Руйнується миелиновая оболонка нейронів. Порушується вироблення нейромедіаторів, які здійснюють зв'язок між нервовими клітинами. Порушення харчування виникає у тих, хто переходить на вегетаріанську дієту або мучить себе дієтами для схуднення (особливо це стосується монодієт).
Гіпоксія. Кисневе голодування гальмує обмінні процеси, сповільнюється робота нейронів. Легеневі захворювання і анемія можуть викликати брак кисню і порушення в роботі нервової системи.
Хронічні стреси. Від частих стресів виникають психічні та інтелектуальні перевантаження, а також скачки тиску, проблеми з травленням, гормональні порушення, знижується імунітет.
Шум. Від постійного шуму нервова система виснажується.
Інфекції. Деякі хвороби викликають загальну інтоксикацію і ушкоджують нейрони.

Незважаючи на велику кількість різних причин, харчування є однією з основних.

Щоденний раціон рідко здатний забезпечити організм всіма необхідними речовинами в достатній кількості.

Симптоми нестачі вітамінів і мінералів

Нервова система реагує на дефіцит необхідних речовин:

зниженням працездатності;
безсонням;
дратівливістю;
погіршенням пам'яті;
частою зміною настрою;
неуважністю;
підвищеною стомлюваністю.

Помітивши у себе навіть 2-3 з цих ознак, потрібно скорегувати своє харчування, щоб отримувати більше вітамінів, необхідних для роботи нервової системи.

Які вітаміни і мінерали потрібні?

Найбільше значення для нормальної роботи мозку мають вітаміни групи В:

В1 (тіамін) - є антидепресантом, зменшує відчуття тривоги, підтримує пізнавальні функції. При нестачі вітаміну В1 порушується сон, знижується пам'ять. Людина страждає від неспокою, тривожності, плаксивості.
В2 (рибофлавін) - забезпечує тонус і енергійність, покращує сон.
В3 (нікотинова кислота, вітамін РР) - покращує мікроциркуляцію в судинах головного мозку. При дефіциті порушуються пам'ять та увагу, розвивається хронічна втома.
В5 (пантотенова кислота) - регулює зв'язки між нейронами. При його недоліку розвивається депресія, підвищена стомлюваність, порушується сон. З'являються головні болі.
В6 (піридоксин) - необхідний для засвоєння незамінних амінокислот, які необхідні для роботи головного мозку. Забезпечує вироблення серотоніну. Його нестача викликає зниження інтелекту, пам'яті, провокує психічні розлади.
В9 (фолієва кислота) - регулює збудження і гальмування нервової системи. Необхідний для збереження і відновлення довготривалої і короткострокової пам'яті, нормальної швидкості мислення.
В12 (ціанокобаламін) - завдяки йому забезпечується когнітивна (пізнавальна) функція мозку. Регулює добову активність мозку, забезпечуючи зміну сну і неспання. Його дефіцит призводить до депресії, порушення мислення, дратівливості, сонливості, зниження пам'яті.

Важливі для нервової системи деякі інші вітаміни:

Вітамін А (ретинол) - жиророзчинний вітамін, який нормалізує сон, підвищує мозкову активність. Його недолік викликає безсоння, млявість.
Вітамін С (аскорбінова кислота) - допомагає при стресах, підтримує розумову діяльність, виводить вільні радикали.
Вітамін Е (токоферол) - сприяє зміцненню судин і капілярів, зберігає мозок від руйнування при хворобі Альцгеймера.
Вітамін Д (кальциферол) - захищає судини від холестерину, не допускаючи кисневого голодування мозку. Його нестача веде до погіршення пам'яті, нервозності.

Джерела даних вітамінів

тварини джерела

Інші продукти тваринного походження є важливим джерелом вітамінів групи В.

На першому місці за вмістом необхідних речовин варто печінку. яка здатна накопичувати вітаміни. Більшість вітамінів цієї групи є в молоці, яйцях. м'ясі, рибі. морепродуктах.

Слід пам'ятати, що ці речовини дуже нестійкі і легко руйнуються при тепловій обробці, на світлі і при контакті з киснем.

Інші продукти тваринного походження рідко вживаються сирими, але важливо звести температурну обробку до мінімуму, що не пересмажувати і не переварювати, що не розігрівати повторно.

рослинні джерела

Відмінним джерелом вітамінів групи В є:

Але рослинні продукти в цьому відношенні не можуть зрівнятися з тваринами джерелами. Це слід враховувати вегетаріанцям при плануванні свого раціону.

Вітаміну Д в рослинних продуктах не надто багато. але його все ж можна отримати з вівсяної каші. зелені кульбаби і петрушки. хвоща, картоплі.

Крім того, основну частку цього вітаміну організм може виробляти сам під впливом ультрафіолетових променів. Перебування на сонці може бути дуже корисним, але не більше чверті години, уникаючи сонячних опіків.

Вводячи в своє харчування ці продукти, важливо пам'ятати, що більшість вітамінів руйнуються при нагріванні і з плином часу. Згубним для них є сонячне світло і контакт з киснем.

Щоб зберегти більше вітамінів, їжа повинна бути максимально свіжою, що не розігріватися повторно.

Для засвоєння жиророзчинних вітамінів А. Е. Д їх необхідно вживати разом з жирами. Приклад вдалого поєднання продуктів: сир зі сметаною і тертою морквою.

Вітамінно-мінеральні комплекси для нервової системи

Так як не завжди вдається стежити за правильним харчуванням, можна заповнити дефіцит вітамінів за допомогою готових вітамінно-мінеральних комплексів.

Вітрум Суперстрес є прикладом такого антистресової комплексу. Крім всіх необхідних вітамінів він містить магній. який знімає нервове збудження і зменшує тривожність. Однією баночки по 60
таблеток вистачить на 2 місяці прийому.
Супрадин випускається у вигляді шипучих таблеток для розчинення. Містить весь необхідний комплекс. За смаком нагадує лимонад, але з присмаком ліки. В упаковці 10 таблеток.
Берокка Плюс досить дорогий швейцарський комплекс. Випускається в формі шипучих розчинних таблеток по 10 штук або по 30 звичайних. Крім вітамінів групи В містить кальцій. магній і цинк.
Теравіт Антистрес - полівітамінний комплекс американського виробництва. Таблетки довгастої форми, по 60 таблеток в баночці. Мають в своєму складі не тільки мультивітаміни, але також екстракти гінкго білоба і женьшеню і великий комплекс мінералів.

Є популярні препарати, що містять тільки кілька вітамінів групи В (зазвичай в різному поєднанні В1. В2. В3. В6. В9. В12): пентовіт, Нейромультивит. Мульти-табс В-комплекс. Іноді для підтримки нервової системи буває досить і їх.

Вибираючи мультивітамінний комплекс. треба враховувати не тільки ціну і склад. У деяких випадках може виникнути індивідуальна непереносимість. Препарат, який допоміг одному, може не підійти іншому.

Народні засоби для заспокоєння нервової системи

Молоко. Випивати вранці натщесерце, допоможе зміцнити нерви. У нього можна додати подрібнений зубчик часнику або розвести наполовину настоєм валеріани.

У разі нервового виснаження допоможе настій шавлії. 3 столові ложки сухої трави заварюють 0,5 літра окропу і п'ють протягом дня.

Заспокійливим ефектом володіють збори на основі глоду.

варіант: колір глоду, собача кропива, сухоцвіт, ромашка.
варіант: плоди глоду, валеріана, звіробій, деревій і квітки глоду. Заварюють по 1 столовій ложці на склянку окропу і п'ють по півсклянки 3-4 рази на день.

При безсонні допомагає відвар вівса. З вечора замочують 1 ложку зерен або пластівців на півлітра води, з ранку відварюють, проціджують і п'ють, як чай. Можна додати мед.

профілактика

Щоб попередити проблеми з нервовою системою, важливо стежити за повноцінним харчуванням. У раціоні має бути достатня кількість свіжих овочів, фруктів. зелені.

Обов'язково треба їсти продукти тваринного походження. Неприпустимі монодієти. Вегетаріанцям потрібно або пом'якшити свій раціон, включивши молочні продукти, або приймати вітамінні комплекси.

Для психічного здоров'я велику роль відіграє спосіб життя. Необхідно висипатися. При цьому лягати треба не пізніше 23 годин вечора.

Щоб перемогти проблеми в роботі центральної нервової системи і не допустити їх появи, є кілька порад:

для нормальної роботи нервової системи необхідні вітаміни А. Е. С. Д. група В;
найбільша кількість необхідних вітамінів міститься в печінці. молочних продуктах, яйцях;
За незбалансованого харчування треба приймати мультивітамінні комплекси;
здоровий режим і регулярний сон запобігають виснаження нервової системи;
прогулянки на свіжому повітрі і рух допоможуть забезпечити мозок необхідним киснем;
намагайтеся уникати стресів, не хвилюйтеся через дрібниці.