Для міцності кісток, хрящів і суглобів необхідно включати в раціон харчування біологічно активні речовини. Забезпечення свого організму вітамінами - один з принципів здорового харчування.
Це далеко не тільки правила прийому їжі, які допомагають підтримувати ідеальну вагу, це ціла наука. Вчені проводять чимало досліджень, вивчаючи, як баланс харчових компонентів впливає на наше здоров'я і опірність захворюванням, і як елементи продуктів харчування взаємодіють між собою в процесі їх споживання, засвоєння, витрати і виведення.
Як правильно зміцнити кістки і суглоби?
Для повноцінної життєдіяльності організму і зміцнення суглобів необхідні наступні 6 компонентів: вітаміни. мінеральні речовини, вода, жири, білки і вуглеводи. Наше тіло не виробляє ці елементи, тому ми повинні їх отримувати ззовні - з їжею і вітамінізованими добавками.
Відомо, що кісткова система людини потребує 14 видах вітамінів. Отримати їх можна в натуральному вигляді, з продуктами харчування або ж беручи фармацевтичні вітамінні комплекси.
Кілька слів про вітаміни!
Вітаміни, вперше відкриті в кінці 19 століття, це органічні сполуки, що містяться в продуктах харчування. Вітаміни містять карбон, тому можуть бути зруйновані при нагріванні, на відміну від негорючих мінеральних речовин.
На початку 20 століття, коли вчені продовжували дослідження вітамінів і відкривали все нові і нові їх види, вітамінів присвоювалися імена за абеткою: A, B, C, D, E і так далі.
З'єднання, названі F, G, H, I, J в результаті пізніших досліджень були визнані не відносяться до вітамінів, тому що не відповідали визначенню: органічні речовини, необхідні в невеликих кількостях для розвитку і підтримки життя.
З'єднання, які були названі B-1, B- 2 і т.д. раніше вважалися одним і тим же речовиною B, тільки пізніше було доведено їх відмінність один від одного і наявність специфічних функцій.
Які вітаміни потрібні для зміцнення кісткової системи?
Всі вітаміни поділяються на жиророзчинні і водорозчинні, ті і інші просто незамінні в будові і функціональності кісток і суглобів. Вітамін С і деякі з групи вітаміну В (ніацин або нікотинова кислота і рибофлавін) є водорозчинними.
Ці продукти допомагають запобігти різним захворюванням і переломи, пошкодження кісткових тканин, неправильне зрощення після пошкодження елементів скелета. При їх нестачі кістки стають гнучкими, накопичуються солі і мінерали в межкостной області.
Такі вітаміни легко виводяться з тіла, а також губляться в процесі приготування їжі. У зв'язку з тим, що організм не вміє їх накопичувати, ми повинні водорозчинні вітаміни споживати щодня.
Вітаміни A, D, E і K - жиророзчинні. До якого класу розчинності відноситься той чи інший вітамін вказують продукти харчування, в яких вони містяться. Простіше кажучи, їжа, яка не містить жирів, не містить жиророзчинних вітамінів. Хоча є винятки. Сильно забарвлені овочі, наприклад морква, містять бета-каротин, «провітамін», який може бути перетворений в активний жиророзчинний вітамін А.
- Вітамін А підсилює обмін кальцію і фосфору в організмі, що так необхідно при переломах для правильного зрощення кісткової тканини.
- Вітамін Д потрібен для зміцнення кісток і суглобів, очищає судини, допомагає уникнути виникнення патологічних порушень в кістковій системі.
- Вітамін Е збільшує суглобову рухливість, блокує активність интерлейкинов в сітовідной рідини, іншими словами, допомагає відновити хрящову тканину або зв'язковий апарат при різних порушеннях.
- Вітамін До покращує щільність кісткової тканини, знижує ризик серйозних пошкоджень кістки, хрящів і суглобів.
Жиророзчинні вітаміни організм без праці накопичує. Перенасичення жиророзчинних вітамінів може привести до інтоксикації, тому потрібно дотримуватися помірності при їх споживанні.
Що кажуть фахівці про вітамінні добавки для зміцнення кісток і суглобів?
Багато хто з нас задаються питанням, чи варто приймати вітамінні комплекси для зміцнення кісток і суглобів, вироблені промисловим способом. Якщо так, то, які і скільки. Слід мати на увазі, що вітаміни, які продаються в аптеках, синтетичні, і погано впливають на наші нирки і печінку.
Ситуація з продуктами харчування в наші дні дуже відрізняється від минулого. Сучасна їжа в основному сильно перероблена, вирощена на виснажених або перегодованих мінеральними добривами грунтах.
Овочі часто збираються незрілим, а значить не підготовленими до процесу їх споживання. Перевезення і зберігання також не позначається позитивно. Таким чином, дієта сучасної людини навряд чи містить достатню кількість вітамінів і мінеральних речовин. Більш того, ми споживаємо багато шкідливих речовин, таких як консерванти і рафіновані цукру.
Що ж потрібно робити? Важливо стежити за тим, що ви їсте протягом дня. Ведіть харчовий щоденник, де записуйте все споживані продукти і їх кількість. Потім перевірте, які вітаміни ви отримали з їжею протягом цього часу.
Скоро Ви самі зрозумієте, якими вітамінами ви недостатньо забезпечуєте ваш організм. Це допоможе виправити раціон вашого харчування і налагодити вітамінний баланс, щоб поліпшити функціональність всіх систем організму, в тому числі кісткової і хрящової.
Які вітаміни потрібні суглобам?
Будь аптечний продукт для суглобів повинен мати в своєму складі хондроитин. Пропонуємо цілий список вітамінів для суглобів з назвою і характеристиками.
- «Артрівіт» - призначається за наявності авітамінозу, при хворобах суглобів і кісток. Покращує гнучкість і рухливість кісткової системи, робить позитивний вплив на процес відновлення хрящової тканини.
- «Колаген Ультра» - легкоусвояемая різновид колагену, який має тваринне походження. При його недоліку в суглобах починають відбуватися дегенеративні процеси.
Цей вітамінний комплекс призначається для зміцнення суглобів і хрящів, для успішного відновлення меніска, для оздоровлення суглобового апарату. - «Ортомол Артро плюс» - призначається при захворюваннях суглобів і зміни хрящової тканини. Цей комплекс рекомендується літнім людям з метою профілактики можливих переломів і кісткових ушкоджень.
- «Антіоксікапс» - відмінне джерело антиоксидантів і необхідних мінералів для кісток, хрящів і суглобів. Призначається для відновлення кісткової системи після серйозних хвороб і травм.
- «Кальцемін адванс» - оптимальне поєднання кальцію і вітаміну Д, які так необхідні для зміцнення кісток і захисту їх від переломів. Застосовується для профілактики остеопорозу.
- «Допельгерз актив з глюкозаміном» - містить в своєму складі хондроитин в поєднанні з кальцієм і вітаміном Д, ефективний комплекс для зміцнення кісткової системи, благотворно впливає на стан суглобів.
При артриті і артрозі призначають такі аптечні препарати:
На особливу увагу заслуговують вітаміни для зміцнення суглобів і кісток. які представлені на сайті iHerb. Тут біологічно активні добавки від таких відомих торгових марок, як Now Foods, Solgar, Nature Made і інших, можна придбати з неймовірною знижкою за вигідними цінами (навіть з урахуванням доставки).
Кращими комплексами для суглобів і кісток по праву є:
- Комплекс Vitamin D-3, High Potency від Now Foods хороший засіб для попередження і профілактики порушень в кістковій системі, допоможе зміцнити кістки і суглоби, забезпечить нормальну мінералізацію і зростання кісток. Хочете знижку 5%? Скористайтеся промокодом BRB255.
- Склад H.A. для суглобів від Purity Products - харчова добавка, яка містить колаген BioCell. Є потужною підтримкою здоров'я і гнучкості суглобів, забезпечує їх амортизуючі здібності і мастило.
- Комплекс для суглобів 3-в-1 від Irwin Naturals - унікальна формула 3 в 1 відновлює, змащує і полегшує біль в суглобах. Скористайтеся промокодом BRB255 для отримання знижки 5%. Передове поєднання поживних речовин забезпечує підтримку, необхідну для довговічного здоров'я суглобів, кісток і сполучної тканини. Головною особливістю є наявність Біоперіна, який сприяє максимальному поглинанню та засвоєнню всіх поживних речовин.
- Комплекс Кальцій з вітаміном D3 400 МО від Nature Made сприяє зростанню кісток, забезпечує міцність суглобів, знижує ризик розвитку остеопорозу.
Окремо хотілося б відзначити добавку Вітамін D3 від ChildLife. який розроблений спеціально для дітей від 6 місяців до 12 років. Завдяки приємному ягідному смаку, він сподобатися будь-якій дитині. Цей комплекс забезпечить максимальне засвоєння кальцію і фосфору, які так необхідні для нормального росту зубів і кісток, а також допоможе у формуванні міцніємо кісткового і хрящового скелета.
Придбати будь-який товар iHerb зі знижкою 5% можна по промокодом BRB255.
Найкраще подбати про свій організм ще до виникнення проблем з кістками, м'язами і суглобами. Важливо при цьому не займатися самолікуванням, а все вітамінні комплекси узгоджувати з лікарем.
Профілактика артрозу і артритів!
У сучасному світі люди відчувають колосальні навантаження на тіло і, в першу чергу, на суглоби. А погіршення роботи цих найважливіших в організмі людини механізмів може привести до серйозних збоїв і хвороб.
Одне з найпоширеніших захворювань суглобів є артроз. Так як же уникнути його і зберегти свої суглоби в порядку?
Слідкуйте за вагою!
Однією з головних причин розвитку артрозу є зайва вага і ожиріння. Адже суглоби, особливо колінні і тазостегнові відчувають колосальне навантаження, вони повинні утримувати тиск великої ваги і при цьому виконувати свої основні функції.
Крім того, надлишки жиру відкладаються навколо суглоба, тим самим сповільнюючи доставлення до нього необхідних поживних речовин. Це веде до неминучого і швидкого зношування і погіршення суглобової роботи.
Для володарів зайвої ваги кращою профілактикою артрозу буде схуднення. Схуднути без шкоди для здоров'я і назавжди можна єдиним вірним шляхом: зміною свого способу життя.
Необхідно харчуватися правильно і збалансовано, не їсти напівфабрикати і висококалорійні страви у великих кількостях. І природно, включити фізичні навантаження. Для того, щоб суглоби грамотно і безболісно діяли, особливо корисні такі види активності, як плавання, йога та аеробіка.
У Вас Занадто гнучке тіло?
Надто розвинена гнучкість - це безперечно погано всупереч поширеній думці. Існують люди, які легко, без підготовки з раннього дитинства сідають на шпагат, встають в «місток», дістають пальцем ноги до вуха. Ці люди найбільше схильні до захворювань суглобів.
Якщо у дитини з ранніх років спостерігається надмірна гнучкість, його варто негайно відвести до лікаря. Це означає, що сполучна тканина, з якої складаються зв'язки, хрящі та сухожилля, розвивається неправильно.
Якщо не стежити за цією особливістю тіла і не вести здоровий спосіб життя, то не важко буде дістати ускладнення і хвороби, в тому числі і артроз.
Людям, які мають такою серйозною проблемою, в першу чергу слід звернути увагу на харчування. У раціоні має бути достатньо вітаміну С, магнію і кальцію, а також білка.
Ці речовини беруть участь в будівництві та зміцненні тканин організму. Фізичне навантаження має бути розумною і щоденною. Досить хоча б робити зарядку вранці, можна додати їзду на велосипеді, йогу і плавання.
Висновок!
Найважливіше, завжди бути чуйним і уважним до свого організму. Звертайте увагу на будь-які неприємні відчуття і болі в області суглобів. Вчасно помічений недуга лікується набагато легше і менш болісно.
Я не замислювалася, що в 30 років можуть полетіти суглоби. У мене артроз і розірваний меніск, сказали оперувати будуть після повного розриву. Тривалий час приймала вітаміни для суглобів, переглянула свій раціон, ходила на ЛФК, мені показали комплекс вправ і я роблю їх кожен день вдома. Знала б що зі мною таке може трапиться, пила б вітаміни раніше і зміцнювала своє здоров'я.
У мене у чоловіка проблеми з суглобами, а йому всього то 31 рік. Відмінна інформація в статті, тепер я знаю, що потрібно з ранніх років підбирати дітям вітаміни. У мене два сини, старший дуже гнучкий до речі, підемо до лікаря і проконсультуємося. Тим більше зараз і справді дуже мало вітамінів в їжі, доводиться пити їх додатково, хоча намагаємося харчуватися правильно.
Після того як почала займатися в залі помітила, що постійно похрустивают кістки. Лікар сказав пропити вітаміни для суглобів і кісток, щоб зміцнити їх і уникнути травматизму. Я брала курсом Кальцемин адванс, крім того, що зміцнилися кістки, приємним бонусом для мене стало зміцнення нігтьової пластини і поліпшення стану зубів.
У мене була дуже непроста вагітність, і незважаючи на купи препаратів які я вжила за цей час, в результаті я залишилася з «хрустким» скелетом і періодично ниючі суглобами. Крім цього підключилися проблеми з вагою, що, звичайно, погіршило ситуацію. І моя порада потрапили в схожу ситуацію, не треба махати на проблеми рукою, сучасна медицина багато чого досягла. І дійсно, я пропивала комплекси вітамінів, і на даний момент не маю проблем із суглобами взагалі.
Для кісточок капають собі і дитині з півтора років краплі бебісан Д3