Якщо сімейна пара стикається з проблемами зачаття дитини, то приблизно 30% таких випадків обумовлені чоловічим фактором. Нездатність сперматозоїдів до запліднення, в більшості випадків пов'язана з порушенням їх кількості в еякуляті або рухливістю сперматозоїдів. Два ці фактори знижують можливість запліднення сперматозоїдом яйцеклітини. Деякі компоненти харчування, покликані поліпшити якість сперми у чоловіків і збільшити шанс зачаття при плануванні вагітності.
вітамін B12
Застосування вітаміну B12 (кобаламін) сприяло поліпшенню показників спермограми, як в разі низького вмісту сперматозоїдів, так і в разі порушення їх рухливості. Будучи водорозчинним вітаміном, кобаламин все ж здатний накопичуватися в печінці, нирках, легенях і селезінці. Однак на відміну від жиророзчинних вітамінів, відкладення вітаміну B12 не настільки істотно, і не може надати токсичного впливу навіть при застосуванні неадекватних добовим нормам дозувань. Зайва кількість кобаламина без будь-яких змін виводиться разом з сечею.
Дозування. Добова потреба вітаміну B12 для чоловіків - 2-3 мкг. Однак з метою підвищення шансу на зачаття можна значно збільшити добове дозування. Майбутнім батькам варто врахувати, що їх партнерки під час вагітності, а також вигодовування грудним молоком, потребують більшої дозі даного вітаміну - 2,4-4 мкг на добу.
Орієнтовний наявність в 100 г продукту:
На адсорбція кобаламина з їжі може вплинути прийом великих доз вітаміну C (від 1000 мг за один прийом), що варто врахувати, якщо показаний їх одночасний прийом.
Дефіцит вітаміну найчастіше пов'язаний не з недостатнім його споживанням, а з порушенням його всмоктування в шлунково-кишковому тракті в результаті різних патологій кишечника, синдрому недостатнього засвоєння і інших причин. Єдиним можливим варіантом вирішення дефіциту вітаміну, крім лікування основного захворювання, є ін'єкційний спосіб отримання вітаміну B12. оскільки в цьому випадку, він мине засвоєння в кишечнику, як відбувається при оральному прийомі.
Вітамін C завдяки своєму антиоксидантній дії, захищає сперматозоїди від пошкодження їх в несприятливій (кислої) середовищі жіночих статевих органів. Аскорбінова кислота сприяє поліпшенню основних характеристик сперми: збільшення кількості і рухливості сперматозоїдів. У дослідженні, датованому 1987 році було показано позитивний вплив прийому вітаміну C для здорових чоловіків з безпліддям. В кінці тримісячного курсу прийому аскорбінової кислоти всі чоловіки були здатні до запліднення. Для чоловіків, які не брали вітамін C, але також беруть участь в дослідження, змін в фертильності не відбулося.
Крім антиоксидантної дії, аскорбінова кислота має детоксикаційні властивості. Особливо це стає актуально для чоловіків, які мають звичку тютюнопаління або піддаються впливу промислових хімічних сполук. До слова, чоловік повинен відмовитися від куріння, якщо він хоче підвищити свої шанси на зачаття дитини.
Харчові джерела. Найбільш цінні харчові джерела є солодкі перці, цитрусові плоди, ківі, смородина, зелень. Такі продукти варто вживати тільки в свіжому вигляді, оскільки аскорбінова кислота легко руйнується під впливом температури.
Орієнтовний наявність в 100 г продукту:
Одним із симптомів недостатності селену у чоловіків служить стерильність. Вважається, що селен має виражену протективного дією на сперматозоїди і покращує їх рухливість. Міститься селен в організмі, в тому числі, в яєчках і насіннєвих канальцах.
У селену є ряд позитивних моментів для чоловічого здоров'я. Наприклад, абсолютно доведена кореляція між дефіцитом селену і виникненням раку, особливо тим, до яких схильні чоловіки (рак товстої і прямої кишки, передміхурової залози, легень).
Крім поліпшення функції статевих залоз, селен захищає від ослаблення серцевого м'яза, запобігаючи такі захворювання-убіци як інфаркт, інсульт, кардиомиопатию і т. П. Надаючи профілактичну дію не тільки на окремі захворювання, селен сприяє гарному здоров'ю за рахунок стимуляції імунної системи організму.
Дозування. Добова потреба селену для чоловіків становить 70-100 мкг. При використанні добавок, постарайтеся використовувати харчову добавку селену у вигляді L-селенометіоніна в дозуванні 100-200 мкг в день. У тому ж дозуванні підійдуть селенат натрію і аспартат селену.
Орієнтовний наявність в 100 г продукту:
Цинк є унікальним мікроелементом для чоловічого здоров'я. Йому сміливо можна віддати першість стосовно значущості в нормальній роботі статевої функції чоловіка. Цинк впливає на кількісний і якісний показник сперматозоїдів, а також відповідальний за синтез головного чоловічого гормону - тестостерону. Симптомами дефіциту цинку у чоловіків є зниження потенції (аж до імпотенції), безпліддя.
Цинк має імуномодулюючу дію, бореться з інфекційними хворобами і раком, необхідний для швидкого загоєння ран. Особливо необхідний цинк під час статевого дозрівання, так як він відповідальний за запуск процесів росту і розвитку організму.
Дозування. Добова потреба в цинку для чоловіків становить 15 мг. Необхідність в підвищеному дозуванні виникає при регулярному зловживанні алкоголем, незбалансованому харчування, терапії статевих і репродуктивних захворювань. В даному випадку буде достатня дози в 20 мг на добу.
Надлишок цинку може пригнічувати в організмі такі речовини як залізо, мідь, кальцій.
Харчові джерела. Джерелами цинку є морські продукти (устриці, краби, жирні сорти риби), пророщені зерна пшениці, м'ясо і нутрощі тварин, вівсяні пластівці, горіхи та ін.
Орієнтовний наявність в 100 г продукту:
L-аргінін - це амінокислота, яка є однією із структурних одиниць білка. Аргінін безпосередньо бере участь в утворенні і формуванні насінної рідини, складаючи до 80% від її сухої речовини. Як показали дані досліджень, дефіцит даної амінокислоти, спостерігався у пацієнтів, з порушенням основних чинників якості сперми - кількість і рухливість сперматозоїдів. Включення необхідної кількості аргініну в раціон сприяє відновленню цих двох показників до рівня норми.
Добавки аргініну використовуються в спортивних цілях для поліпшення харчування м'язів і зниження підшкірного жиру. Однак ефективність застосування даної добавки в спортивних цілях була спростована численними дослідженнями.
Харчові джерела. L-аргінін є умовно-незамінною амінокислотою, оскільки здатний синтезуватися в організмі людини самостійно і в ідеальних умовах не вимагає додаткового внесення. Однак це стосується тільки здорового організму. Найчастіше, самостійного синтезу не вистачає, щоб повністю забезпечити організм необхідною дозою аргініну.
Амінокислота аргінін широко представлена в продуктах харчування: міститься в горіхах (волоський, кедровий), гарбузовому насінні, курці, свинині, яйці, горосі і ін.
Таблиця 1 - Необхідні вітаміни для чоловіків для зачаття, їх дозування і джерела.