Питання схуднення хвилює багатьох дівчат. І практично кожна не раз чула про користь висівок з кефіром. Але, так чи корисно для схуднення таке поєднання продуктів і наскільки ефективний цей метод?
користь висівок
Але, найважливішим компонентом, що містяться у висівках, є клітковина. Саме властивості клітковини і забезпечують ефект схуднення. Потрапляючи в організм, клітковина не здатна повністю перетравитися. Зате, вона притягує до себе всі шкідливі речовини і виводить їх, забезпечуючи ефективне очищення.
Але крім цього, висівки користуються високою популярність у вирішенні різних проблем зі здоров'ям. Так, цей непересічний продукт має такі властивості:
- Допомагає справлятися з запорами;
- Стримує рівень цукру;
- Знижує показник холестерину;
- Уповільнює процес засвоєння жирів;
- Покращує роботу травлення;
- Знижує апетит;
- Нормалізує мікрофлору кишечника;
- Сприяє підтримці показників гормонів в нормі;
- Сприяє покращенню стану шкіри.
Особливо, висівки корисні людям, що страждають такими проблемами зі здоров'ям як:
- атеросклероз;
- ожиріння;
- Атонія кишечника;
- Дискінезія жовчних шляхів;
- Застій жовчі;
- Хронічний запор;
- Варикозне розширення вен.
Дія кефіру з висівками на процес схуднення
Для більш зручного сприйняття, як висівки впливають на процес схуднення, можна уявити докладний план їх впливу на організм.
- По-перше, потрапляючи в організм, висівки розбухають, тим самим, займаючи більший простір в шлунку. В результаті, знижується відчуття голоду, і зменшуються порції з'їденої їжі.
- По-друге, проходячи через травну систему, висівки вбирають в себе все застояну відходи травлення, токсини і шкідливі речовини. За рахунок цього, відбувається очищення організму та оздоровлення всіх сфер внутрішнього функціонування.
- По-третє, за рахунок очищення, активізуються обмінні процеси, і зростає енергетичний витрата організму на підтримку внутрішніх функцій. В результаті такої зміни балансу витрати і надходження калорій, починається природний процес схуднення.
Читайте також: 7-ми денна питна
Поєднуючи висівки з кефіром, можна значно підсилити процес зниження ваги. Завдяки своєму ефективному впливу на мікрофлору кишечника, посилюється процес очищення організму. А значить, і вплив на обмінні процеси значно збільшується. Крім того, кефір теж здатний притупляти апетит. Таким поєднанням, як висівки з кефіром, можна навіть повністю замінити один з прийомів їжі, не піддаючи організм болісного почуття голоду.
рецепти приготування
Серед рецептів приготування напою для схуднення з висівок і кефіру, особливо можна виділити два з них.
класичний
Найпростіший рецепт, який не потребує великої кількості інгредієнтів і швидкий в приготуванні. Досить просто в склянку кефіру додати столову ложку висівок і добре перемішати. І все, напій готовий до вживання.
Цей рецепт відрізняється більшою оригінальністю у смакову сприйнятті і більш складний у приготуванні.
- 2-3 чернослівіни замочуються в гарячій воді на 5-10 хвилин;
- На 150 мл. кефіру береться 1,5 ст.л. висівок, 0,5 ст.л. льняної муки і 0,5 ч.л. какао.
- Коктейль ретельно перемішується;
- Чорнослив подрібнюється до стану пюре і додається в коктейль;
- Коктейль знову перемішується і ставиться в холодильник на 10 хвилин.
Для приготування даних напоїв рекомендується використовувати знежирений кефір.
Правила вживання
Вводячи висівки з кефіром в свою дієту, слід враховувати деякі правила щодо вживання такого напою:
- Перед тим, як вжити напій, необхідно випити склянку звичайної води (приблизно за 20-30 хвилин).
- Непріученний до отрубям організм не варто мучити відразу великими порціями висівок. Для початку рекомендується обмежитися чайною ложкою продукту по 3 рази на день.
- Коли організм адаптується до отрубям, можна почати поступове збільшення дозування, доводячи її до столової ложки по 3 рази на день.
- Випивати напій рекомендується дрібними ковтками, роблячи невеликі паузи.
З метою схуднення і для підтримки ваги, вживати напій з висівками і кефіром можна до двох місяців. А по закінченню перерви в 1-2 тижні, можливе повернення до застосування очищає напою.
Читайте також: Морська
Можливі варіанти дієт з використанням висівок і кефіру
Існує багато способів використання висівок з кефіром в якості засобу для зниження ваги.
Такий поживний напій можна використовувати як в раціоні низькокалорійної дієти, замінюючи їм один прийом їжі, так і в розвантажувальних днях або моно дієтах. Але найбільш ефективним і одночасно безпечним для здоров'я людини, що худне виступає саме меню низькокалорійної збалансованої дієти.
- Сніданок - порція вівсянки, звареної на воді і зелене яблуко;
- Перекус - порція сиру або сирний сирок;
- Обід - тарілка супу з шматочком хліба;
- Перекус - будь-який свіжий фрукт;
- Вечеря - напій з висівок і кефіру.
Дана дієта має найбільш м'яким і нешкідливим дією на організм і на процес зниження ваги. Таке меню можна використовувати протягом довгого часу, не піддаючи ризику загальний стан здоров'я.
Поради та рекомендації
Для досягнення хороших і стійких результатів, в процесі схуднення слід дотримуватися наступних порад і рекомендацій:
- Не прагніть до швидкого схуднення. Зниження ваги більш ніж на 4 кг. за місяць, чревате наслідками для вашого здоров'я;
- Не забувайте пити більше води;
- Підсилюйте ефективність дієти з допомогою фізичних вправ;
- Частіше бувайте на свіжому повітрі і дотримуйтеся режиму сну.
Протипоказання
- Гострі і хронічні захворювання системи травлення;
- Серцеві захворювання;
- Вагітність і період лактації;
- Індивідуальна непереносимість.
Читайте також: Кавова
Побічні ефекти
Висівки в поєднанні з кефіром - це унікальний тандем для людей, які прагнуть схуднути. Дотримуючись усіх правил вживання даного напою, можна не тільки знизити вагу, але і значно поправити здоров'я.