Хворобливі відчуття в ногах після бігу - загальна проблема для всіх бігунів. Навіть якщо ви носите найзручнішу і підтримуючу взуття ви можете випробувати хворобливі відчуття після бігу. Чим довше бігаєте, тим менше будете це відчувати, але якщо ви новачок, кожен рух може викликати хворобливі відчуття. Пробіжка може також викликати набряк ніг, але є кілька способів, щоб полегшити ці симптоми:
Відпочинок є найкращим засобом для хворої ноги. Він дозволить вашим ногам, оговтатися від інтенсивного бігу. Треба заспокоїти біль в ногах, але не в положенні сидячи. Стійте або ходите.
Бігуни люблять використовувати лід, щоб заглушити біль. Зніміть взуття і шкарпетки після бігу. Покладіть пакет з льодом або мішок замороженого гороху на хворі області. Холод дозволить розвантажити хворобливі відчуття в ногах, а також запобіжить набряк. Тримайте лід на хворій нозі протягом, принаймні 10 хвилин.
3. Само-масаж тенісним м'ячем
Це дуже зручно для тих, хто не може дозволити собі розкіш, отримати безкоштовний масаж ніг. Візьміть тенісний м'яч і покладіть його під склепіння ваших стоп. Котите м'яч по зведенню. Це, безумовно, допоможе вам полегшити біль і змусить вас відчувати себе чудово.
4. Розтяжка після бігу
Для того, щоб полегшити біль і запобігти будь-які пошкодження, не забувайте завжди розтягуватися після бігу. Розтягування буде направлено на м'язи ніг і допоможе вам полегшити біль і може запобігти ноги від набряків.
5. Ножна ванна
Ножна ванна є одним з кращих засобів для розслаблення хворих ніг. Замочіть ноги в теплій воді протягом 10 хвилин. Додайте трохи Англійської солі, це допоможе вам розслабити будь-яку напругу в ногах. Якщо у вас розпухлі ноги, використовуйте холодну воду замість теплої. Після того, як ви зробили ванни для ніг, тримайте ноги в піднятому положенні (лежачи, ноги на підвищенні) протягом півгодини.