Їдете у відпустку і не знаєте, що робити зі
своїм бігових планом? «Радянський спорт» розповість, де, скільки і як часто
бігати протягом 2-3 тижневого перебування на курорті, як залишитися в біговій
формі під час відпустки і не набрати зайву вагу.
Біг, плавання, походи
«Для відповідальних випускників, які
мають намір і у відпустці не кидати біг, є хороші новини. Під час
2-4-тижневої відпустки досить виконувати всього близько 50% своєї звичайної тренувальної
норми, щоб зберегти спортивний тонус », - каже Ксенія Астраханцева,
майстер спорту міжнародного класу з легкої атлетики, марафонець і тренер.
При цьому, для збереження спортивної форми в
відпустці не обов'язково саме бігати, додає експерт «Советского спорта».
Якщо вам психологічно важко виходити на бігову доріжку під час канікул,
якщо ви відчуваєте втому від бігу - вводите в свій «раціон» альтернативні
активності.
«Підійде все: піші походи по горах,
плавання, їзда на велосипеді або прості вправи з власною вагою. нехай
відпустку буде вашою можливістю відновитися і відпочити від рутинних бігових
тренувань, - каже Ксенія Астраханцева. - Якщо ви будете досить активні
максимальна можлива втрата спортивної форми складе лише 5-10% ».
Потроху, але постійно
А ось і фоточки. було запомінающе. # Озеробельское # бронніцкоекольцо #zasport # бугущійчеловек # біг # бегузамедалькі
Якщо ви все ж вирішили бігати у відпустці,
введіть собі за правило бігати постійно. «Краще здійснювати невелику пробіжку
кожен другий день, ніж пропустити п'ять днів поспіль, а потім навантажити себе
двогодинним забігом, - говорить експерт «Советского спорта».
Постійна активність - 20-30 або навіть 15
хвилин бігу в день або через день - дозволить тримати м'язи в тонусі і буде
хороша для підтримки витривалості. Рідкісні, але об'ємні тренування принесуть
швидше за шкоду. Організм, відвиклий від навантажень, отримає великий стрес і може
відповісти на нього травмами, зниженням імунітету і недугами.
Бігайте по-різному
«Кожну пробіжку краще здійснювати за новим
маршруту », - каже Ксенія Астраханцева. Також постарайтеся варіювати раз від
рази темп і ступінь навантажень.
Не бійтеся дивувати себе і своє тіло і робити
то, чого зазвичай не робили в своїх рутинних міських тренуваннях. бігайте в
гори, бігайте по прибережній смузі, бігайте по новому місту, де ви проводите
відпустку. Чергуйте біг з плаванням. Заведіть собі ритуал: після пробіжки балуйте
себе в улюбленому кафе.
«Міняйте не тільки маршрути пробіжок, але і
час доби, види грунту, кути нахилу поверхні, - додає експерт. -
Різноманітність - кращий засіб подолати лінь, якщо ви тренуєтеся в
відпустці ».
Придбайте нову форму
Follow @RunningFervor for more. Week one of marathon training is complete and now it's time for the bday weekend to commence. # 24 #nycmarathontraining • (. @pierretlambert. @runningvegannyc)
«Нові кросівки для бігу, взяті з собою у відпустку -
хороший стимул не кидати тренування », - каже Ксенія Астраханцева.
Придбайте спеціальний «відпускної» комплект біговій уніформи або нові
технологічні пристосування для бігу.
Обзаведіться новими навушниками, складіть список
музичних альбомів, які ви хотіли, але не встигали послухати в робочі
будні. Всі разом це зробить відпускні пробіжки радісними - такими, які вони
і повинні бути.
Знайдіть партнера
Завжди легше долати відпускну лінь, якщо поруч є
людина-мотиватор. «Коли член вашої родини не припиняє тренувань і в
відпустці, ви теж не кинете їх! », - говорить експерт« Советского спорта ».
Після алкоголю - день відпочинку
Que beleza de Foto da @meirenery - Obrigada por nos marcar. Use as nossas tags #searunners e #searunning e apareca por aqui. Se as 7:30 da manha o sol esta assim, imaginem depois. Treino de hoje: 50m subida ativa + 50m descida durante 00:50 + 2,5k livres done. #rwbrasil #encaixeperfeito #teamooakley #sol #nascerdosol #semfiltro #semprecorrendo #nofilter #sunshine #Brasilrunners #worldrunners #searunners #euatleta #eucorrietofeliz #paquitasquecorrem #divasdacorrida #maniadecorrida #maniacosporcorrida #loucosporcorrida #semprecorrendo #estilocorrida #lifestyle #treino #workout #deolhonacorrida #minhacorrida #corremulherada #run #runners #instarunners #divasdacorrida #lifestyle
«Це одне з найважливіших правил
бігуна-відпускника: після серйозних алкогольних пиятик чоловікам біг
протипоказаний добу, жінкам - мінімум дві доби, оскільки у них алкоголь
з крові виводиться довше », - каже Ксенія Астраханцева. - В іншому випадку
шкода, що бігові навантаження заподіють серцю, буде значно перевершувати
користь таких спортивних занять в цілому ».
Головна рекомендація по харчуванню і питва для
бігунів-аматорів у відпустці - помірність: «Це не означає, що потрібно від чогось
відмовлятися. Але обжерливості і сильного зловживання спиртним необхідно
уникати, якщо ви хочете зберегти бігову форму ».