Непроста історія, знайомство з якою може виявитися корисним для чоловіків, оскільки занадто багатьом з них повною мірою загрожує АПЖ.
У підшивці колись популярного журналу «Фізкультура і Спорт» за 1987 рік я знайшов історію, яку хочу розповісти вам. Є підстави довіряти цій інформації, так як в той час більш відповідально ставилися до друкованого слова, і відверта «деза» рідко могла пролізти в видання союзного значення.
З 90-х вже пішла вакханалія, і друковані видання з неперевіреною інформацією заполонили всі газетні кіоски та розкладки ...
Але це було пізніше ...
Я привожу статтю практично без купюр - так як її надрукували в журналі «Фізкультура і спорт».
Хоча історія, про яку піде тут мова, і непроста, але початок її досить типово. Трапилася вона з літнім чоловіком, назвемо його Ігорем Петровичем К.
Головні віхи його біографії - навчання, робота, війна, армія. У п'ятдесятилітньому віці вихід на військову пенсію.
Вільного часу стало раптом незвично багато, але йшло воно перш за все на лікування хвороб, які несподівано з'явилися як би нізвідки. Те, що раніше було просто втомою, поганим настроєм, безсонням, слабкістю, після перших же візитів до лікарів знайшло певні назви: поліартрит, гіпотонія, неврози, гіпокінезія, атеросклероз, аденома передміхурової залози, яку нерідко для стислості називають АПЖ.
Всілякі процедури, ліки і санаторії не приносили рішучого успіху. Ігор Петрович в деякому роді примирився зі своїм новим становищем. Він добре вже орієнтувався в ліках і незначних, вміло пояснював лікарям симптоми своїх численних недуг і розумів, що так буде завжди, що тепер його доля - це кругова оборона, життя в щільній облозі хвороб.
Одного разу він познайомився з людиною, бібліотекарем за професією, які перенесли в дитинстві поліомієліт, але не зломленим невиліковною недугою.
Бібліотекар вразив Ігоря Петровича своїм невичерпним оптимізмом, лютою непокорою, рішучим небажанням змиритися з хворобами. Ця людина мало був схожий на звичайних санаторних співрозмовників, сумовитих знавців своїх хвороб.
На відміну від них бібліотекар бився, бився, знову і знову переходячи в контратаки. У його розмовах раз у раз звучали імена Поля Брегга, Герберта Шелтона, Аліси Чейз.
... Отже, Ігор Петрович, начитавшись Брегга і сповнившись його оптимізмом і активним життєлюбством, почав рішуче переробляти себе.
Перш за все, він перебудував своє харчування і різко збільшив фізичну активність. Завдяки цьому за два роки вдалося скинути 20 кілограмів зайвої ваги, що відразу і помітно поліпшило самопочуття. Нормалізувався артеріальний тиск, сон, зникли болі в суглобах. І все це, зауважте, без будь-яких ліків, тільки лише змінивши спосіб життя.
Мучило лише одне - аденома передміхурової залози.
Ще до початку оздоровлення на черговому огляді уролог сказав Ігорю Петровичу: «Нехай ваша аденома ще трохи дозріє. Через рік ми її виріжемо ».
Через рік відповідно до напряму він ліг на операцію. До цього часу Ігор Петрович вже помітно поправив загальне своє становище, переконався в універсальної мощі природних методів оздоровлення і потай мріяв про те, що знайдеться такий метод і для того, щоб позбавити його від операції, тим більше що АПЖ у нього була в ще не запущеної стадії.
Сталося так, що в лікарні Ігор Петрович застудився. В такому стані оперувати його не стали, відпустили додому і веліли з'явитися через пару місяців.
За ці місяці життя «по Брегг» здоров'я Ігоря Петровича покращився ще більше. До того ж, в аматорському перекладі книги Аліси Чейз він виявив вправу, яке негайно взяв на озброєння.
Тут, здається, саме час пояснити, хоча б у загальних рисах, що таке передміхурова залоза і чим загрожують нам її захворювання.
Ця залоза виробляє секрет, без якого неможливе запліднення.
Захворювання передміхурової залози поширені, на жаль, дуже широко. Вважається, що до них схильні до 50 відсотків чоловіків.
Для молодого і зрілого віку характерний простатит. інакше кажучи - запалення залози, для чоловіків старше 50 років - аденома. тобто розростання передміхурової залози, здавлює сечовипускальний канал і сечовий міхур.
Прояви цих захворювань важкі, болісні, вони загрожують порушеннями багатьох функцій організму, інвалідністю, помітне місце вони займають і як одна з поширених причин смертності серед чоловіків.
Відомий уролог академік М.Д. Джавад-Заде писав: «У виникненні цих захворювань сприяє венозний застій крові, а також скупчення секрету залози, що відбувається через порушення ритму статевого життя».
А кандидат медичних наук Ю. Д. Глухов доповнює: «Розвиток запального процесу провокується і посилюється сидячим способом життя, який веде до застійних явищ в органах малого таза. З точки зору професійної цього схильні не тільки службовці, але і шофери, диспетчери, оператори ».
Якщо врахувати, що все більше стає чоловіків, у яких робочий день проходить за столом, а дозвілля - в кріслі перед телевізором. Що сидіння для дуже багатьох з нас перетворюється в основну позу, чому сприяє технічна оснащеність виробництва і комфорт дозвілля, то не варто дивуватися настільки широкому і все збільшується числа випадків неприємних і небезпечних захворювань передміхурової залози.
Тому добре б кожному з нас, чоловіків, взяти за правило - не сидіти, якщо можна не сидіти. А ще краще - підібрати такі форми рухової активності, такі вправи, які усували б застійні явища в органах малого тазу і покращували б їх кровопостачання.
Ось на одне з таких вправ і наткнувся Ігор Петрович, коли читав переклади Аліси Чейз.
Вправа просте: стати поруч зі стільцем, взятися за його спинку або за край столу, ноги на ширині плечей, злегка зігнути їх в колінах і обертати тазом навколо вертикальної осі спершу в одну, потім - в інший бік.
Виконувати цю вправу треба кілька разів протягом дня, щоб загальна кількість обертань досягало ста.
Вплив такого вправи на організм цілком виразно - посилене кровопостачання органів малого тазу, в тому числі і простати. Зрозуміло, що таким чином не тільки усуваються головні причини, що викликають простатит і АПЖ, але і виробляється оздоровчий вплив на залозу.
Ігор Петрович зрозумів це відразу і не став втрачати часу. Про те, якими вправами можна доповнити те, що запропонувала Чейз, здогадатися було неважко.
Присідання, піднімання ніг в різних площинах, розведення і зведення ніг з положення лежачи і сидячи - це лише частина вправ, оздоравлівающе діючих на область простати. Їх Ігор Петрович виконував систематично і акуратно.
Так минуло три місяці. Пора було знову йти в лікарню, але там чимало подивувалися, коли виявили, що операція хворому не потрібна.
Втім, було б перебільшенням стверджувати, що Ігор Петрович абсолютно позбувся своєї аденоми і цілком може забути дорогу до уролога. Ні, він продовжував залишатися на обліку, справно ходив в поліклініку і щоразу намагався пояснити уролога, які вправи треба робити при АПЖ. Спочатку лікар слухав все це, ледь приховуючи роздратування, але коли переконався в зміни, що відбулися з Ігорем Петровичем, проявив неабиякий інтерес до його системі.
Так, на той час Ігор Петрович вважав те, що він робить, не просто набором вправ, а цілою системою, що включає нормалізоване харчування, досить строгий режим дня, підвищену рухову активність, загартовування, дихальну гімнастику, психогигиену.
Тепер він не просто обмежив загальну калорійність свого раціону, але і привчив себе до того, щоб основу його харчування (до 60-70 відсотків) становили овочі і фрукти, по можливості - сирі.
Від м'яса він практично відмовився, так само як і від солі, надмірної кількості солодощів, тваринних жирів і борошняних виробів.
Перебудова харчування сама по собі оздоровила організм, позбавила від зайвих кілограмів, створила сприятливий фон для впливу фізичними вправами.
Справа довершили щоденний 20-хвилинний біг, дихальна гімнастика Стрельникової, холодні обливання і деякі інші процедури.
Ігор Петрович не просто переконав лікаря в користі спеціальних вправ, а й став його союзником і помічником у лікуванні хворих на простатит і аденомою. Він читав цим хворим лекції, показував їм вправи, навчав дозуванні і техніці виконання. На заняття приходив персонал поліклініки, урологи, що працюють в інших лікувальних установах. Вони з цікавістю вивчали досвід незвичайного пацієнта, дивувалися його неприборкана і безкорисливому бажанням допомогти людям.
Ось про це активному альтруїзмі хотілося б поговорити окремо.
Вже багато років я спілкуюся особисто і за допомогою листування з дуже багатьма людьми, позбутися від хвороб за допомогою різних фізичних вправ і здорового способу життя.
Для кого-то головним виявився біг, для кого-то - раціональне харчування, особливе дихання, асани, масаж або аутогенне тренування.
Кожен по-своєму трансформував загальноприйняту методику, виходячи зі свого самопочуття і своїх індивідуальних особливостей. Так що, по суті справи, кожен з цих людей щоразу проводив на собі експеримент, з яким науці перш мати справу не доводилося. Оскільки людина знайшла здоров'я, то можна вважати експеримент вдалим.
І ось я ні разу не зустрічав серед цих людей нікого, хто б не прагнув поділитися своїм досвідом з тими, що оточують. Вони готові, не рахуючись з часом, докладно пояснювати; що і як вони робили, щоб позбутися від недуг. Може бути, вони сподіваються на якусь подяку, переслідують корисливі інтереси, мріють задовольнити особисті амбіції, самоствердитися? Ні в якому разі! Егоїстичні мотиви у них завжди поступаються місцем альтруїстичним - прагненню допомогти людям.
Правда, поверхневий погляд цілком може запідозрити людини, всерйоз займається своїм здоров'ям, в махровому егоїзмі. Мовляв, все собою та собою займається, немає щоб, як інші, просто посидіти біля телевізора.
Але справа навіть не в тому, що здоров'я кожного з нас - спільне надбання. Не менш важливо і те, що у кожного з таких людей (і це давно помітили психологи) виразно проявляються екстравертні доброзичливі нахили, спрямовані зовні, на інших людей.
Можливо, з часом це явище буде пояснено з позицій фізіології, а поки можна лише констатувати його наявність. Воно стає суттю, невід'ємною властивістю, так само як абсолютно стабільними стають звички до здорового способу життя.
Не так давно в редакції надійшов лист, в якому жінка обурювалася: «У місті сталося нещастя. Тільки про нього все і говорили. А мене потряс людина, яка, не дивлячись ні на що, вийшов на свою ранкову пробіжку. Це верх егоїзму! »Навіщо ж так строго? Адже ніхто не засудив обідали в цей день або читали книги. А може бути, біг для того, кого звинуватили в холодному егоїзмі, настільки ж нагальна і природна потреба?
Так ось, повертаючись до нашого героя, додам, що Ігор Петрович настільки серйозно поставився до своєї оздоровчої діяльності, що підготував публічну лекцію про фізкультуру і здоров'я, затвердив її в товаристві «Знання» і тепер виступає час від часу в різних аудиторіях. Задумав створити на спортивній споруді народний університет здоров'я з лекторієм і секціями практичних занять. Але дирекції в цей момент був потрібен не лектор, а слюсар. І він пішов у слюсарі, попрацював як слід, а потім і умовив начальство відкрити університет.
Я розмовляю з урологом цієї поліклініки Євгеном Олександровичем Мишанин.
Від більшості колег його відрізняє спортивність і те, що раніше він працював лікарем з лікувальної фізкультури. Власний спортивний досвід і добре знання ефективності фізичних вправ допомогли йому швидко знайти спільну мову з нашим Ігорем Петровичем.
Як досвідчений професіонал, він вносить деякі корективи в наступальний ентузіазм Ігоря Петровича, Що зовсім не заважає їх повного взаєморозуміння.
-Хвороби передміхурової залози, - каже Є. А. Мишанин, - різко помолодшали. Спосіб життя сучасного чоловіка привертає його до цих захворювань. Боюся, що процес буде наростати, якщо ми не приймемо термінових профілактичних заходів.
Я їх бачу насамперед у вправах, де задіяні м'язи таза, ніг, живота. Наша традиційна зарядка, де перевага віддається розмахування руками, користі в даному випадку приносить небагато.
На столі у лікаря листок з інтригуючою назвою «Дев'ять заповідей для чоловіків, які не бажають потрапляти до уролога». читаю:
- уникати застуд
- Щоденна швидка ходьба (не менше 5 км) і біг
- Ноги тримати в теплі
- Спати на жорсткому ліжку
- Виключити куріння і алкоголь
- Чи не переїдати, уникати гострої їжі
- щоденна дефекація
- щоденна гімнастика
- А де ж дев'ята заповідь? - запитав я.
- Про неї часом соромляться говорити вголос, - відповів Є. А. Мишанин, - але треба нам знати, що статева стриманість для чоловіків середнього і літнього віку загрожує захворюваннями простати. Ось про це і повинна говорити дев'ята заповідь.
А тепер розповімо про вправи, які зараз рекомендують робити в якості профілактики захворювань передміхурової залози, а також тим чоловікам, хто вже змушений лікуватися від цих хвороб.
- З положення стоячи нахили вперед і в сторони
- присідання
- Піднімання по черзі правого і лівого коліна до рівня грудей
Кожна вправа повторюється не менше 15-20 разів (присідання 30-50 разів). але починати треба, звичайно, з невеликих навантажень.
- Лежачи на спині. розведення і зведення прямих і зігнутих в колінах ніг
- руху тазом в сторони
- піднімання таза
- імітація їзди на велосипеді і плавання брасом
- прогнув спину
- встати на «міст»
- зробити «берізку»
Лежачи на животі: підйом по черзі лівою і правою ноги, підйом обох ніг.
Стоячи рачки: обертання тазом.
Дуже корисно в будь-якому положенні, особливо сидячи, напружуючи м'язи промежини, втягувати задній прохід.
Ця вправа рекомендують все урологи. Бажано робити його протягом дня раз по сто.
Досвід показує, що весь комплекс заходів, про які говорилося тут, веде до значного оздоровлення організму і позначається на стані простати вже через 3-5 місяців після початку занять. У літньому віці ефект від тренувань може позначитися пізніше - через 8-10 місяців.
А що ж наш Ігор Петрович? Він, напевно, давно забув про свою хворобу? Ні, пам'ятає. Незважаючи ні на що, повного одужання не сталося.
Як кажуть фахівці, хвороба знаходиться в стадії ремісії: ніщо пацієнта не турбує, немає ні загострень, ні прогресування, а й повного позбавлення теж не виявлено.
Мабуть, Ігор Петрович запізно схаменувся. Так що історія з ним трапилася непроста: при всіх успіхах небезпека не пішла. І Ігор Петрович щодня хвилин по 40 приділяє вправам, мова про які йшла вище.
Але він не вважає цей час викинутим з життя, якоїсь даниною АПЖ. Ні, вправи корисні і для всього організму, крім того, вони приносять задоволення.
Закінчити мені б хотілося питанням, відповіді на який я поки не знайшов. Які види спорту і якою мірою дозволяють нам уникати захворювань простати? Я чув, що дуже корисне плавання брасом (пропливши кілометр, зробив близько тисячі якраз таких енергійних рухів ногами, які особливо потрібні). Так буває чи простатит або АПЖ у брассистов або колишніх брассистов? А у кролистов? А у стрибунів у висоту, футболістів, гімнастів? Які види спорту віддати перевагу чоловікам середнього віку? Я задав ці питання Є. А. Мишанин, але він теж не зміг знайти задовільної відповіді.
А шкода, адже це так важливо знати всім нам. Може бути, знайдуться фахівці, яким про це є що сказати? Адже в країні десятки тисяч урологів! Хіба їм нецікаві порушені нами питання?
Читайте також:
Аденома простати ще з давніх часів була напастю для сивих дідів. Тому народні рецепти лікування цієї напасті створювалися і перевірялися століттями. Застосування нетрадиційної медицини ні в якому разі не скасовує медикаментозне або хірургічне втручання. Все повинно бути використано в комплексі, бажано з дозволу лікаря. Головне, не впадати у відчай і вірити в свої сили.
У запущених випадках. коли виведення сечі практично неможливо, застосовується хірургічне лікування аденоми простати. Головне, не впадати у відчай і вірити в свої сили.