опис вправи
Зазвичай виконується зі штангою на плечах, або паличкою. Попу отставляем тому, "неробочий" нога повинна бути пряма в коліні. П'яти і шкарпетки не відривати. Нахиляємося вперед на 45 - 60 градусів.
1. Щоб робити бічні випади, у вас повинна бути хороша рухливість в тазостегнових суглобах. При правильному виконанні це вправа тренує не тільки внутрішню поверхню стегна. Але і сідниці, і передню поверхню стегна.
2. Під час руху вниз таз потрібно відставляти назад так, як ніби ви робите звичайні присідання. Інша ж нога повинна бути повністю випрямлена в коліні. А стопа по можливості повинна повністю стосуватися підлоги. Але для цього у вас повинна бути хороша рухливість в гомілковостопному суглобі.
3. Цю вправу можна робити як без ваги, так і зі штангою. Але перед його виконанням необхідно добре розім'ятися. Воно цілком підійде в кінці тренування на ноги.
4. Чим нижче ви опуститеся, тим краще. Ширина ніг повинна бути така, щоб вам зручно було опускатися досить низько. Шкарпетки розгорнуті назовні.
5. При русі вниз коліно повинно дивитися на носок. В іншому випадку вам швидше за все не вистачає розтяжки.
Схожі вправи
Добрий день. Займаюся в спортзалі. Можливість тільки на швидкі тренування по 40 хвилин в обід. Рідко можу тренування по 1 годині робити. Мене не влаштовує зовнішній вигляд моїх стегон. Виглядають дуже накачаними, занадто різкий рельєф, причому і м'язи і не тільки. Чи не красиво. І здулася груди повністю. Допоможи привести себе в форму
який у вас зріст і вагу?
Зростання 165 см, вага стрибає від 55 до 59.
Катерина, груди можна повернути тільки на масі. для того що б ноги зменшити, просто перестаньте їх качати, або зменшіть на них навантаження.
Поясніть будь ласка, що означає "груди можна повернути тільки на масі". )
Катерина, груди складаються з жиру і залоз, м'язами її повернути ні як не вийти.
Ах, да.Ещё одне питання. Скажіть, будь ласка, чи можна зменшити обсяг литкового м'яза, якщо причина не в набряклості або зайвій вазі? Або хоча б існують вправи витягають ці м'язи? Справа в тому, що моя щиколотка досить тоненька, а литковий м'яз щодо її виглядає накаченной, нагадує рюмочку.хотелось б як-небудь змінити вид м'язи, якщо це реально.Спасібо за увагу.