Вільні ваги проти тренажерів
Чим хороші вільні ваги (м'ячі, штанги, гантелі і т. Д.)?
- По-перше, немає такого залу, де б були відсутні гантелі і штанга.
- По-друге, при виконанні базових вправ з вільним вагою в роботу залучаються максимальне число м'язових волокон. Значить і у тіла дані дії викликають набагато більший відгук, який виражається в прирості, як силових показників, так і маси м'язів.
- У атлета переважає довільно задається траєкторія руху, можливість змінювати хвати, а, отже, і впливати на різні групи м'язів, вносячи зміни в звичні варіанти будь-якого вправи.
- Рухова свобода, що дозволяє регулювати снаряд, його рух і використовувати читинг.
- Економічність. Купити тренажер - дорого. Абонент в спортзал залежить від оснащення тренажерами. Навіщо переплачувати за те, чим, швидше за все, не скористаєшся.
- Оптимальний варіант для бажаючих спалити жир.
- Без інструктажу і навчання техніці не обійтися.
- Для травмованих людей такі ваги можуть погіршити ситуацію.
- Не обійтися без підстраховки.
- Більша увага і концентрація, інакше травми неминучі.
Переваги сучасних тренажерів
- Спрощують виконання ізольованих вправ. Для того, щоб опрацювати відстаючу м'язову групу або належним чином навантажити окремі м'язи, краще скористатися тренажером, не витрачаючи час на пошуки комбінацій і кутів.
- Тренування стає приємним проведенням часу, коли лежати зручно, сидіти м'яко, ніде не тисне і не тисне. Тренажери - для цінителів комфорту.
- Продуманість фізики руху дозволяє машині для здоров'я потрапити точно в потрібну м'яз.
- Легким рухом руки можна поміняти вага.
- Немає необхідності турбуватися про підстрахування.
- Для тих, хто хоче бути завжди в тонусі, без претензій на видатні досягнення тренажер - найкращий варіант. Також він стане хорошим помічником, якщо людина вже у віці і має проблеми із самопочуттям.
- Гарантія безпеки.
- Не всякому людині машина може підійти за розміром, чому фізичні дії може призвести до травмування або бути неефективними.
- Порушується тривимірність рухів тіла.
- Одноманітність, наслідком якого можуть стати звичні руху, а ті в свою чергу, причиною застою і ослаблення мотивації.
- Відсутність вільного доступу в години пік.
- Менша здатність до окислення жирів, так як задіяна менша кількість м'язових груп.
Найкращим рішенням на тренуваннях може стати поєднання вправ з вільними вагами і на тренажерах, щоб скористатися плюсами обох методів, кожен з яких покликаний вирішувати свої конкретні завдання.
Багатьом, якби не проблеми з якоюсь частиною опорно-рухової системи, хотілося б попрацювати з вільними вагами. Але головне на будь-яких тренуваннях - не нашкодити, головним чином, собі.
Людство придумало тисячі різних вправ, але по-справжньому ефективних не так вже й багато. Тому напевно варто зайнятися цими ефективними і відмовитися від всіх інших.
В основу слід взяти важкі так звані компаундні вправи (задіяна, як правило, не одна велика м'яз).
Перелік компаундних вправ:
- Станова тяга;
- присідання;
- Тяга штанги в нахилі;
- Підтягування на перекладині;
- Жим штанги, сидячи і стоячи;
- Жим в положенні лежачи (лава горизонтальна);
- Жим в положенні лежачи (похила лава).
Що для людини важливіше: лаври чемпіона або ефективний світ спорту і здорового способу життя?
Кожен вибирає сам. У будь-якому випадку - це гідний вибір.
А може це тільки початок великого шляху!