Нерідко зсередини ми сприймаємо себе трохи інакше, ніж зовні. Чи бувало у Вас відчуття, що в дзеркалі повинен відбитися трохи інший образ? Можливо, миліший, витончений або, навпаки зухвалий. Саме таке почуття час від часу прокидалося в мені. Претензій до природи у мене не було, але зайва вага був присутній. У дитинстві і юності була трохи повніше однолітків. Близько вважали, що все в порядку, а мені так хотілося стати легкою, «тонкої і дзвінкою», а років до 16 додалося бажання. щоб неодмінно все хлопчики захоплено «згортали» голови.
До дієтологів не ходила, але своїми силами перепробувала масу дієт. Як це не дивно, всі вони закінчувалися загальним результатом: приблизно на третій день, з жахливим настроєм і віддалено звучить в підсвідомості мелодією з фільму «Остання битва», відкривався холодильник, з хлібниці діставався шматочок побільше, і життя налагоджувалося, повертаючись в своє русло! Так було не раз, немов по колу або «зачарованої спіралі», коли рухаєшся вперед, але знову повертаєшся майже назад, туди, де сходяться фініш і старт.
Сьогодні вже не можу сформулювати точно, що саме стало тим вирішальним поштовхом. Можливо - бажання нарешті здійснити свої мрії, а, можливо - заразив чийсь позитивний приклад. Не настільки важливо. Суть в тому, що захотілося стати такою, якою завжди уявляла себе зсередини, підходячи до дзеркала. І захотілося так сильно, що довелося виконувати! Це було схоже на дитячий каприз - дуже потрібно, просто необхідно, інакше ніяк. Після цього все необхідне почало складатися в «мозаїку» само собою.
Схуднути мені вдалося без складних дієт і тренувань. Єдиним додатковим вкладенням була лише покупка одягу маленьких розмірів. При цьому мені вдалося не тільки зберегти гарний настрій. але і покращувати його з кожним днем. Це було насправді легко. Для виконання своєї мрії я змінила в житті всього три речі, які не вимагали зайвого часу і відмінно поєднувалися з повсякденними справами. Виявляється, схуднути буває дійсно просто.
Отже, дихання в положенні лежачи для того, щоб схуднути.
Воно спрямоване на стабілізацію обміну речовин і емоційну гармонію. Схуднення не є його початковою метою, але саме стабілізація обмінних процесів і налагоджена робота нервової системи гарантують швидку і легку втрату зайвої ваги.
Положення лежачи дозволяє освоїти повне дихання і максимально розслабитися. Для цього необхідно лягти на спину, на тверду плоску поверхню. Якщо заняття будуть проводитися на підлозі, то бажано підстелити м'який килимок або ковдру. Якщо на дивані, то вибирайте широкий і зручний диван з жорстким матрацом.
Фаза 1: вдих. Це фаза живота. Кладемо руки на живіт (нижче шлунка) і глибоко вдихаємо. Протягом перших 3-4 секунд вдиху намагаємося «надувати» нижню частину живота у міру надходження повітря (наскільки це можливо). В цей час повітря наповнює тільки в нижню частину легенів. Руками ми можемо спостерігати за тим, наскільки сильно виконано розтягнення живота і, відповідно, легких. Закінчивши цю фазу (Не видихаючи) переходимо до наступної.
Фаза 2. Фаза ребер. Вона виконується в процесі того ж вдиху, без зупинки. Після наповнення живота повітрям (приблизно через 3-4 секунди після початку вдиху), продовжуємо вдихати далі, максимально розтягуючи область нижніх ребер. В цей час руки з живота можна перемістити вище. Як тільки середня частина легенів наповнилася, переходимо далі.
Фаза 3. Ключично фаза. Кладемо руки на верхні ребра і ключиці і продовжуємо вдихати, поступово відкриваючи і розширюючи верхні ребра. Повітря надходить у верхню частину легенів, насичуючи легеневу тканину і весь організм киснем.
Фаза 4. розтягнути все відділи легких. Тепер необхідно затримати дихання приблизно в чотири рази довше часу вдиху. Потім починаємо повільний видих.
Фаза 5: видих. Фаза живота. Видих виконується в тій же послідовності, як і вдих. Переміщаємо руки на живіт і починаємо видихати, розслабляючи і втягуючи живіт. Якщо складно, можна злегка натиснути руками.
Фаза 6. Фаза ребер. Продовжуємо видихати, заплющуючи нижні ребра. При цьому можна допомагати собі руками. Коли середня частина легенів звільнена, переходимо далі.
Фаза 7. Ключично фаза. На завершення процесу видиху, коли здається, що в легенях нічого немає, випускаємо повітря, що залишилося і стуляємо верхні ребра. Руки маємо на верхній частині грудної клітини.
Фаза 8. Після повного видиху затримуємо дихання на настільки ж тривалий час, як при наповненні легких. Потім повторюємо вправу.
Важливо все дії виконувати повільно, не відволікаючись на сторонні думки.
Для успішного схуднення повне дихання досить практикувати 1-2 рази на день по кілька хвилин. В цей час організм повністю насичується киснем і спалюється багато калорій. Крім цього працюють всі відділи легких, а значить, виконується найкраща профілактика простудних захворювань, кашлю і задишки. Якщо вмієте медитувати, то при виконанні вправи можна представляти приємні картини, космос, себе в невимовно красивому платті і інше, що дозволяє налаштуватися на позитивний лад.
Відразу хочу попередити: правильне дихання може вийти не з першого, а з другого чи третього разу, але обов'язково вийде! У перший раз може трохи закрутитися голова через велику кількість кисню. Після тренувань це пройде. Зізнаюся чесно, я займалася тільки один раз в день перед сном хвилин по 15. Буквально після декількох днів зазначила природне зниження апетиту, це був перший крок до того, щоб схуднути.
Коригування харчування для того, щоб схуднути.
Як вже згадувала раніше, ніяких дієт я не дотримувалася. Без солоної їжі я не можу і зовсім без солодкого - теж. Боротися з постійним відчуттям голоду мені також не підходить. Думаю, це тільки для людей з дуже високою силою волі. Тому я вирішила йти до схуднення по найбільш простому шляху.
Колись давно чула фразу: «Якщо не хочете, щоб жир був в організмі, не дозволяйте потрапляти йому всередину». Таким чином, вирішила відмовитися від жирної їжі, такої як сало і пироги, смажені на маслі. Останні я замінила тієї ж випічкою, але приготовленої в духовці. Тушковані овочі, плов і т.д. стала готувати на воді. Вважаю, що не потрібно відмовлятися від улюблених страв, якщо їх можна зробити легше і корисніше.
Сідаючи за стіл, я намагалася вибирати страви з меншою кількістю інгредієнтів. Якщо з'їдати за один раз не більше п'яти найменувань продуктів (виключаючи змішані, такі, як хліб, ковбаси, паштети і т.д.), то їжа буде засвоюватися набагато швидше і легше. Особливо це важливо пам'ятати у вечірній час доби і під час запізнілих вечерь.
Для того, щоб схуднути, обов'язково снідайте і намагайтеся не допускати почуття голоду. Краще вчасно перекусити, не чекаючи, поки апетит розіграється в повну силу.
Намагайтеся більше пити рідини, але не соків (в них дуже багато цукру), а води або фруктових чаїв з улюбленими ароматами. В цьому випадку, найчастіше, додаткові подстастітелі не потрібні.
Не забувайте про те, що обов'язково потрібно їсти білок. На відміну від жирів і вуглеводів, він в організмі не «резервується», і жоден хімічний процес обміну речовин не здатний його синтезувати. Білок необхідний для будівництва клітин.
Також важливі вітаміни і мінерали. І обов'язково додайте в харчування молочні продукти, сир або препарати з кальцієм.
Для того, щоб схуднути, необхідно рух.
Найголовніше, добрі, гарні, ніжні, милі, чудові дами, вірте в себе і пам'ятайте: є мрії далекі, «блакитні», захмарні, про які приємно просто мріяти, а є такі, для виконання яких досить лише простягнути руку і зробити крок назустріч. Рідні, близькі та друзі будуть любити Вас завжди і будь-яких, і в домашньому халаті, і з бігуді на голові, з усіма особливостями і звичками, але якщо Ви мрієте про якомусь особливому плаття, хочете бачити себе стрункішою або яскравіше - виконаєте свою мрію ! Все у ваших руках! Повірте, схуднути досить просто, головне, захотіти схуднути по-справжньому.
З повагою, Тетяна Радуга.