1. Створіть свій «Календар по очищенню Будинки від непотрібних речей», розподіливши по днях наведення порядку в різних домашніх сферах.
День 1: Розбираємо журнали.
День 2: Розбираємо DVD.
День 3. Розбираємо книги.
2. Живіть по мантре: «Для всього є своє місце і все класти на свої місця». Спробуйте всі 10 днів дотримуватися наступних 4-м правилами:
1. Якщо ви щось взяли - покладіть це потім на місце.
2. Якщо ви щось відкрили - закрийте це.
3. Якщо ви щось упустили - підійміть це.
4. Якщо ви щось зняли - повісьте це на місце.
3. Пройдетеся по дому і знайдіть 100 речей, які необхідно полагодити або трохи підправити. Наприклад, поміняти лампочку, заклеїти дірку на шпалерах, прикрутити нову розетку і т.д.
4. Послідуйте, нарешті, раді, які твердять психологи всіх країн і абсолютно різних поглядів - напишіть на листочку від 5 до 10 речей, за які ви вдячні у своєму житті кожен день.
5. Створіть список з 20 невеликих справ, якими вам подобається займатися і переконайтеся, що робите хоча б одне таке діло в день протягом наступних 100 днів. Наприклад, є ваш обід на лавочці в парку, гуляти ввечері в парку з собакою, 1 година малювання аквареллю і т.д.
6. Ведіть щоденник вашої психологічної балаканини - тобто записуйте ваші думки і почуття, які виникали протягом дня. Наприклад, скільки разів за день ви звинуватив себе у чомусь, наскільки ви критичні до оточуючих, скільки разів за день вам в голову прийшли позитивні думки і т.д.
7. Протягом наступних 100 днів постарайтеся добре посміятися хоча б раз в день.
8. Виберіть складну книгу, яку ви до сих пір так і не зважилися прочитати, але хотіли. Прочитайте її за 100 днів від початку до кінця.
9. Дізнавайтеся щось нове кожен день. Наприклад, назва квітки, столицю далекої країни, назва сподобалася вам породи собак і т.д. А ввечері можете прокрутити в голові все те нове, що ви дізналися за минулий день, дістати словник і вивчити нове слово.
10. Перестаньте скаржитися в наступні 100 днів. Негативні думки призводять до негативних результатів. Кожен раз, коли вам захочеться поскаржитися, постарайтеся зупинити себе.
11. Встановлюйте свій будильник на хвилину раніше кожний наступний день протягом 100 днів. Постарайтеся встати відразу ж після того, як продзвонив будильник, розкрийте вікна, зробіть легку зарядку. Через 100 днів ви будете прокидатися на 1,5 години раніше без особливих зусиль.
12. У наступні 100 днів ведіть «Ранкові сторінки» - простий потік свідомості вранці, який ви будете записувати в спеціальній зошиті. Це повинно бути першим, що ви будете робити після того, як прокинулися.
13. У наступні 100 днів постарайтеся акцентувати свою увагу на думках, словах і образах того, ким ви хочете стати і чого хочете досягти.
14. Складіть бюджет. Записуйте кожну копійку, яку ви витратите за 100 днів.
15. Пошукайте слушні поради з фінансів в інтернеті і виберіть 10 з них. Постарайтеся дотримуватися їх протягом наступних 100 днів. Наприклад, похід в магазин з обмеженою кількістю готівки і без кредитної картки, роблення кількох справ за одну поїздку, щоб заощадити на бензині і т.д.
16. Розплачуйтеся в магазинах тільки паперовими грошима і кладіть в скарбничку залишилася здачу після покупок. Через 100 днів порахуйте, скільки ви можете накопичити.
17. Протягом 100 днів не купуйте нічого їх того, що вам не так вже й необхідно (маються на увазі досить великі покупки). Використовуйте ці гроші для погашення кредиту (якщо він у вас є) або покладіть на депозитний рахунок на пів року.
18. Протягом 100 днів присвятіть хоча б 1 годину в день для пошуку або створення джерела додаткового доходу.
Чого ви досягли?
Що йшло не так?
Що ви зробили правильно?
27. У наступні 100 днів в кінці кожного дня приводите в порядок свій робочий стіл, розбирайте паперу та канцелярське приладдя. Щоб кожне вранці вас чекав порядок на робочому столі.
28. Складіть список з усіх обіцянок і зобов'язань, які ви взяли на себе на найближчі 100 днів, потім візьміть червону ручку і викресліть зі списку всі, що не принесе вам радості або не наблизить вас до поставлених цілей.
29. Протягом наступних 100 днів перш ніж перейти від однієї справи на інше протягом дня, задайте собі питання про те, а краще це застосування вашого часу і ресурсів?
30. Втрата приблизно пів кила ваги вимагає спалювання 3500 калорій. Якщо ви зменшите вживання калорій щодня на 175, то через 100 днів втратите приблизно 2,5 кг.
31. Протягом наступних 100 днів їжте овочі 5 разів на день.
32. Протягом наступних 100 днів їжте фрукти 3 рази в день.
33. Виберіть одне з ваших улюблених, але не дуже корисних страв, і замінюйте його на холодну індичку протягом 100 днів.
34. У наступні 100 днів їжте з тарілок поменше, щоб контролювати кількість споживаної їжі.
35. У наступні 100 днів вживайте 100% сік замість замінників з великою кількістю цукру.
36. У наступні 100 днів замість газованої води вживайте тільки воду.
37. Складіть список з 10 легких і корисних сніданків.
38. Складіть список з 20 легких і корисних страв, які можна вживати на обід і вечерю.
39. Складіть список з 10 легких і корисних закусок.
40. Використовуйте свої списки здорових страв для того, щоб розпланувати своє харчування на тиждень вперед. Харчуйтеся так протягом наступних 14 тижнів.
41. Протягом наступних 100 днів ведіть свій харчовий журнал, щоб зрозуміти, відхиляєтеся ви від складеного меню.
42. Протягом наступних 100 днів приділяйте кожен день хоча б по 20 хвилин на фізичні вправи.
43. Протягом наступних 100 днів завжди носите з собою крокомір і постарайтеся проходити по 10 000 кроків на день.
44. Налаштуйте свої ваги і повісьте графік з своєю ванною. В кінці кожної з 14 тижнів зважуйтеся і записуйте дані по втраті (набирання) ваги, змін об'єму талії і т.д.
45. Протягом наступних 100 днів встановіть на годиннику або комп'ютері нагадування з інтервалом повторення кожну годину, щоб пити воду.
46. Протягом наступних 100 днів медитуйте, дихайте, візуалізують - зробіть це своїм щоденним ритуалом для заспокоєння своєї свідомості.
Ірина Перфільева (Дегтяренко)
0 Це просто клас! Підвищує настрій. До нас в місто приїжджала і не один раз Тетяна Брежнєва. У нас є навчені нею люди за методикою ЕМП. Я пройшла всі фази. Це теж дуже добре. Але ми живемо в тривимірному світі і схильні до його впливу. Таку балансування потрібно робити не один раз, а ви почитайте на сайті скільки це коштує. Тому дані рекомендації, на перший погляд прості, нагадують мені, що я можу робити для себе коханої кожен день.
Тому, дякую за нагадування! А то я розкисла останнім часом і мала намір залягти і пожаліти себе. Піду купувати записну книжку. Текст прихований розгорнути
Валентина Таннер (Лісова)
0 Я щось не зрозуміла, як треба проходити ці 60 кроків: або все за 100 днів, тобто по 60 кожен день, або по одному кроку кожні 100 днів, тоді це буде 6000 днів! Текст прихований розгорнути