Віджимання на зап'ястях

Віджимання на зап'ястях
Привіт всім любителям спорту і віджимань. У цій статті йтиметься про два види віджимань, а саме про віджимання на зап'ястях і віджимання з бавовною. Ці види не є дуже складними, але, тим не менше, щоб виконати десяток повторень в тому і в іншому стилі, сила і завзятість вам знадобиться. До цих видів віджимань можна підходити без підготовки, так як певним чином вони є травмонебезпечний. Якщо у вас є базова силова підготовка, то можна пробувати, і віджиматися в цих стилях. Тобто якщо ви вже віджимаєтеся раз 50 в класичному стилі. то я пропоную перейти безпосередньо до теми.

Якщо ви хочете віджиматися з бавовною або на зап'ястях, але у вас поки проблеми з віджиманнями, то я хочу запропонувати вам парочку статей блогу:

Віджимання на зап'ястях

Віджимання на зап'ястях
Я б не відносив віджимання на зап'ястях до дуже небезпечних видів віджимань, але він досить болючий, особливо на початку. Навіщо взагалі віджиматися на зап'ястях? Не складно здогадатися, що такі віджимання зміцнюють саме зап'ястя, і сила зап'ясть потрібна в багатьох життєвих ситуаціях, і, звичайно ж, в ударних видах спорту вона дуже навіть не завадить.

Початкове положення: приймаємо упор лежачи, і впираємося на руки на зворотну сторону долонь, пальцями один до одного.

style = "display: inline-block; width: 336px; height: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">

Як я ж писав, спочатку може бути боляче, але не переживайте, так як з часом біль пройде. Але, щоб було не так боляче, можна застосувати деякі прийоми, і в міру підготовленості можна ці прийоми виключати з тренувань. В першу чергу хочу порадити підкласти рушник під руки, щоб не було такого сильного впливу на кістки, як на підлозі, але можна просто тренуватися на матах, що може бути цілком непоганим варіантом, але мати не повинні бути занадто м'якими. Так само, вам допоможе полегшений варіант віджимань, - віджимань на колінах. Вам потрібно впертися нема на шкарпетки, а на коліна, і так буде віджиматися набагато легше.

Віджимання з бавовною

Віджимання на зап'ястях
Ну а тепер я хочу розповісти про віджимання з бавовною. Тут так само потрібна база, і чим краще база, тим краще у вас буде виходити віджимання з бавовною, і тим менше шансів, що ви отримаєте травму. На відміну від віджимань на зап'ястях, в цьому виді віджимань, можна без проблем нанести собі шкоду без попередньої підготовки. Варто не встигнути повернути руки, і ви ударитеся підборіддям об підлогу, що не дуже приємно, і може привести до нокауту. Тому, я настійно раджу, на перших етапах навчання практикувати віджимання з бавовною на не дуже твердій поверхні, або хоча б покласти на підлогу, під головою маленьку подушку.

Отже, тут все просто. Для початку беремо упор лежачи, після чого опускаємося практично до торкання грудьми підлоги, і починаючи підйом відштовхуємося від підлоги з максимальною силою. На опусканні робимо вдих, а на підйомі видих. Пам'ятайте, що відштовхнутися потрібно дуже сильно, щоб встигнути зробити бавовна, і повернути руки долонями до підлоги.

Є кілька варіантів віджимань з бавовною. Перший, всім відомий варіант, це віджимання з бавовною перед собою. Другий варіант - віджимання з бавовною за спиною. Природно, віджимання з бавовною за спиною значно складніше, ніж перший варіант, і пробувати його виконувати можна тільки тоді, коли ви робите без проблем 20 віджимань з бавовною перед собою.

Схожі статті