Ви вирішили почати нову, «більш кращу» життя з понеділка / вихідних / с завтрашнього дня і в вашій нового життя повинен бути присутнім спорт. Це відмінне рішення! І правильно буде вибрати біг, тому що, як говорилося вже не раз - біг це безкоштовне заняття, все, що вам потрібно - вийти на вулицю.
Але у багатьох виникають питання - як правильно бігати? Чи не небезпечно це? Чи не отримаю я травму? Що потрібно взяти з собою на пробіжку? Де бігати? Чи не буду я виглядати нерозумно? Давайте розберемося!
Як правильно бігати
Чи не є небезпечним біг для здоров'я
Коли ви починаєте бігати і діліться вашими результатами з оточуючими, ви, так чи інакше, зіткнетеся з людьми, які будуть вас лякати травмами. Це можуть бути батьки, колеги або навіть друзі дитинства. Справа в тому, що якийсь час тому вчені з'ясували, що при бігу йде велике навантаження на коліна і дійсно можна пошкодити суглоби.
Але біг не є небезпечним для здоров'я, а дуже навіть корисний! Прочитайте мою статтю про Причини для бігу і ви зрозумієте, що користі в тренуваннях набагато більше, ніж шкоди. Потрібно лише дотримуватися кількох правил - не забувайте виконувати розминку перед тренуванням, після - вправи для розтяжки і, найголовніше, вчіться слухати своє тіло. Про те, які травми бувають при бігу і як уникнути цих травм ми ще поговоримо.
Що потрібно взяти з собою на пробіжку
Всі речі краще розкласти по кишенях, якщо немає кишень - то просто тримайте свої руки вільними, сумка буде відволікати вас від тренування.
З приводу одягу для бігу варто також сказати пару слів. Ми говоримо про весну-літо-осінь, тому я не буду згадувати спеціальну бігову екіпіровку для зими.
Кросівки краще купити спеціальні бігові. Купіть поки що найдешевші, адже вам потрібно почати регулярно тренуватися. Коли ви зможете бігти протягом 15-20 хвилин без перерви, прийде час вибрати відповідні саме вам кросівки. Але така велика тема, як правильний вибір кросівок для бігу вимагає окремої статті.
Чи не безглуздо чи я виглядаю?
де бігати
Це питання також сильно хвилювало мене перед початком моїх пробіжок. Спочатку я бігала на стадіоні перед школою, але це швидко набридло - стадіон маленький, а бігати по колу нудно. І тут знайшовся парк поруч з будинком! Але не всім так щастить, як мені, хоча парків в крокової доступності в спальних районах досить багато, часто дійти до них є проблемою. Спробуйте бігати просто по тротуару - якщо ви живете в спальному районі і у вас трохи людей на вулиці вранці і ввечері - то це оптимальний варіант. Можна так само бігати по набережних, знаходити відкриті стадіони, якщо погода погана, а хочеться вийти на пробіжку - спробуйте тренуватися на закритому треку, наприклад у МГУ і в інституту ім. Баумана є такі треки, на які пускають всіх бажаючих. Я постараюся зібрати всю інформацію про можливі місця для бігу в Москві і Санкт-Петербурзі і нанести на карту, але тільки по поверненню в Росію.
Пам'ятайте - біг хороший тим, що будь-яку вулицю, будь-яку стежку можна перетворити в ваш власний спортивний зал!
Слідкуйте за новими матеріалами, я обіцяю писати частіше!