Різні види китайської гімнастики може спостерігати людина, що пробув у Китай навіть саме нетривалий час.
гімнастичні вправи
Щоранку в певний час, будь-то в місті або селі, в парку або на сільській площі, люди самого різного віку групами або поодинці виконують своєрідні гімнастичні вправи.
Система китайської гімнастики «У-Чинь-ши» заснована на наслідуванні рухам мавп, оленя, ведмедя, тигра і лелеки.
Деякі вправи своєї плавністю нагадують танець, інші - різкі, стрімкі - схожі на прийоми рукопашної сутички.
Національна гімнастика
Свій початок національна гімнастика веде з часів глибокої давнини і заснована на прийомах традиційної китайської самооборони у-шу. Буквальний переклад цього слова-мистецтво бою. Деякі китайські історики вважають, що у-шу виникло в 3 тисячолітті до н. е. метою його створення було допомогти оволодіння найбільш досконалими прийомами полювання. Але своє початкове військово-прикладне значення гімнастика у-шу втратила вже дуже давно.
Зараз нею користуються для тренування китайські актори, танцюристи, циркові артисти, а з лікувально-профілактичною метою - представники національної медицини.
В системі у-шу розрізняються дві основні форми:
Зовнішня форма у-шу
Зовнішня форма у-шу складається з комплексу вправ, в якому ясно проступають елементи нападу і захисту. Тут переважають ривки, поштовхи, стрибки, різкі випади.
Даний вид гімнастики є цінним засобом загальної гарту і фізичної підготовки молоді, виробляючи у неї такі якості, як спритність, силу, витривалість, швидкість реакцій.
Саме цей вид, запозичений японцями, послужив для них основою відомої системи боротьби джиу-джитсу. в якій використані, розроблені китайцями ефективні форми рукопашного бою, заснованого на хорошому знанні анатомічної будови людського тіла.
Внутрішня форма у-шу
Як зовнішня форма старокитайської гімнастики у-шу, так і внутрішня форма у-шу мають кілька стилів.
І якщо перша підкреслює силу і динамічність рухів. то друга - ритмічність, пластичність, еластичність і пружність. Ось чому всі стилі внутрішньої гімнастики носять виражений гігієнічний і оздоровчий характер.
стиль Мяньцюань
Найбільш поширеним з них є стиль Мяньцюань. заслужив назву гімнастика старих. тому, що ним займаються переважно люди похилого віку. Проробляють вправи внутрішньої гімнастики зазвичай вранці, сидячи в ліжку і в другій половині дня на відкритому повітрі.
При цьому необхідною умовою є створення стану, іменованого відпочинком душі. досягається шляхом повного виключення з навколишнього і зосередження уваги на проробляємо рухах. А їх послідовність і ритмічність створюють м'яку, поступово посилюється, цілком фізіологічну систему зміцнення всього організму.
- У положенні сидячи, з напівзакритими очима, вправа починають з самомасажу голови, шиї, живота, рук, ніг.
- Далі слід імітація акту пережовування їжі, кругові рухи язиком при закритому роті.
- Далі - ряд вправ верхніми і нижніми кінцівками, обертальні рухи в попереку.
- Потім вправу для очей - фіксування погляду на розведених то наближаються до особі, то віддаляються від нього пальцях рук.
Ще Хуа То (докладніше: Лікарі китайської медицини) підкреслював, що гімнастичні вправи сприяють поліпшенню травлення, хорошому руху крові і попереджають хвороби. І цю оцінку в застосуванні до внутрішньої гімнастики можна визнати обгрунтованою.
Її оздоровчий ефект заснований на підвищенні тонусу центральної нервової системи, збільшення легеневої вентиляції, активізації діяльності шлунково-кишкового тракту та інших сприятливих факторах. Тому вона вважається корисною при ряді захворювань, пов'язаних з порушеннями обміну, розладами кровообігу, дихання, нервової системи.
Дихальна гімнастика
Вчення про пневмотерапіі передбачає три способи дихання, кожен з яких має в своєму розпорядженні своїми вправами. Застосовуються вони з урахуванням індивідуального стану людини.
Вже самі назви цих способів дають певне уявлення про їх сутності.
- Спокійне дихання полягає в повільному вільному диханні через ніс;
- глибоке дихання наказує дихати спокійно і довго, між однаковими за часом і поступово поглиблюються вдихом і видихом не робиться пауза;
- дихання із зустрічними рухами означає, що при вдиху грудна клітка піднімається вгору, а живіт втягується, при видиху ж піднімається живіт, а скорочується грудна клітка (дихання при цьому має бути рівним, повільним, глибоким, тривалим).
Спокійне дихання, як початкову вправу пневмотерапіі, показано людям похилого віку і страждають важкими хворобами. Для неврастеніків, осіб, погано концентрують увагу, рекомендується глибоке дихання. Спосіб дихання із зустрічними рухами застосовується порівняно рідше, так як на початку його застосування спостерігаються неприємні відчуття і болі в грудях. Але він вважається досить ефективним при гіпертонії.
Методика проведення дихальної гімнастики
Дихальна гімнастика проробляється лежачи на боці, на спині або сидячи на стільці, на підлозі. Але, незалежно від положення тіла, обов'язково потрібно обстановка повній тиші, спокою і зручності. Ніщо не повинно відволікати хворого від процедури. З цією метою завішують вікна, намагаються, щоб в кімнаті не було нічого зайвого.
Прийнявши передбачену позу, закривши очі, зосередивши всю увагу на впускання повітря все глибше і глибше, хворий починає дихальні вправи. Супроводжуючи вдих і видих підняттям і опусканням мови, він для регулювання їх частоти повинен вимовляти в розумі односкладові слова.
Зазвичай використовується фраза: «Цзи-цзи-цзин» (приблизний переклад: «самому потрібен спокій»). Перше слово вимовляється (в умі) при вдиху, друге при затримці дихання, третє - при видиху. Надалі склад фрази збільшується, доходячи поступово до 9 слів, 7 з яких припадає на час затримки дихання.
Прикладом вправи з найбільш тривалою паузою може служити фраза: «цзи-цзі-цзін-цзо-шень-ти-Нен-цзян-кан» ( «самому потрібно спокійно сидіти і тоді зможеш бути здоровим»).
Лікування дихальною гімнастикою
Складовою частиною дихальної гімнастики є методика концентрування уваги на нижній частині живота.
Різну глибину дихальних рухів китайська медицина трактує як проникнення повітря спочатку в груди, потім в область живота, в ноги до колін і т. Д.
Її мета: змусити хворого дихати низом живота. ознакою чого вважається виникнення в цій частині тіла відчуття зігрівання. Приблизно на двадцятий день занять зосередження думок рекомендується перенести ще глибше - на великі пальці ніг.
Уже з цього факту ясно, що курс лікування дихальною гімнастикою дуже тривалий. І, дійсно, мова йде про двох-трьох місцях.
Перші п'ять днів заняття проводяться в положенні лежачи на боці по 6 разів протягом півгодини кожне. З 5-го по 10-й день сеанси збільшуються до години. Після цього до вправ лежачи додають сидячі, час виконання яких також збільшується до години.
Починаючи з 60-го дня кількість занять в сидячому положенні скорочується з 6 до 4 разів на день, з 75-го по 90-й день їх проводять вже по 3 рази, а вправи лежачи (півгодинні) - по 2 рази в день (перед сніданком і вечерею).
Одночасно з вправами призначається і певний режим харчування. Уже в перші три-чотири дні занять дихальною гімнастикою хворий починає відчувати підвищений апетит, і відповідно до його загальним самопочуттям і станом організму йому призначають додаткове харчування. При серйозних захворюваннях шлунка або кишечника додаткове харчування призначається у вигляді рідкої їжі. Харчування призначається чотириразове, за такою, схемою: о 6.30 ранку, о 10.30, о 16.00 та о 20.30. А після 60-го дня (коли основний ефект лікування вже досягнуто), від додаткового харчування поступово відмовляються, залишаючи тільки звичайне - 3 рази на день.
Дихальна гімнастика досить широко застосовується в Китаї і в даний час.
За даними Цзінь Синь-Чжуна, він користувався дихальною гімнастикою для лікування виразки шлунка і дванадцятипалої кишки у 150 хворих. У 104 випадках зафіксовано одужання, в 7 - поліпшення стану. Не спостерігалося жодного ефекту тільки у 4 хворих.
Великий ентузіаст пневмотерапіі Лю-Гуй-чжен повідомляє, що даний метод має на організм наступна дія:
- Поліпшується травлення, значно збільшується апетит, що в свою чергу сприяє збільшенню хворого в вазі.
- Поліпшується обмін речовин, посилюється діяльність органів внутрішньої секреції, відзначається посилення виділення слини, збільшення кількості шлункового соку, прискорення росту волосся і нігтів.
- Метод сприяє поліпшенню легеневої вентиляції.
- Сприяє покращенню кровообігу, підвищує опірність організму.
Всі види китайської гімнастики досить широко застосовуються в Китаї і в даний час.