Виконується цю вправу, лежачи на спині. На поверхню, на якій ви будете лежати, обов'язково покладіть ковдру або килимок, щоб ваше тіло протягом усього вправи відчувало відчуття комфорту. Виконувати вправу можна на підлозі, на землі або на ліжку, якщо вона рівна і жорстка. Витягніть руки вздовж тіла, ноги випрямити, п'яти з'єднайте разом, а носки трохи розведіть в сторони. Розслабтеся і відкиньте всі сторонні думки. Плавно, повільно і безшумно робимо вдих через ніс - посміхніться собі під час вдиху. Закінчивши вдихати - затримайте дихання. Затримку дихання робимо максимально тривалу, але не втрачаємо при цьому почуття комфортності: ніяких надмірних зусиль! Видих також робимо через ніс повільно і плавно, як і вдих. Цю вправу потрібно робити по 12 разів вранці і ввечері. Ви відчуєте, як розслабляється ваше тіло. Не тільки тіло отримає відпочинок - але і ваш розум, ваша свідомість зможуть відпочити і відволіктися. Після виконання вправи ви отримаєте відчуття внутрішнього комфорту і легкості.
Для чого виконується ця вправа? Воно дає тренування нашому організму не тільки досягати відчуття внутрішнього комфорту, але і здатність підтримувати цей стан на тривалий час. Навчившись це робити свідомо, ми вже отримуємо доступ до контролю свого настрою.
Наступна вправа допоможе не тільки досягти стані внутрішнього комфорту, але і навчить регулювати свій настрій, як нам необхідно, з власної волі
Вправа «Гарний настрій»
Для виконання цієї вправи ляжте в зручну для вас позу.
Закрийте очі. Дихайте повним диханням. А тепер згадайте моменти вашого життя, коли ви були в гарному настрої - в тому настрої, в якому хотіли б бути і зараз. Ці моменти запам'ятовуються дуже добре і згадати їх нескладно.
Тепер завдання складніше: згадайте, яким ви були в той момент - як ви виглядали, хто або що вас оточувало. Може бути, вас оточували звуки гарної музики, або щебетання птахів, або дитячий сміх - а може бути щось ще? Згадайте, які кольори, фарби були навколо вас тоді? Як можна більш яскраво уявіть себе, свій власний образ в самому приємному настрої, оточений найприємнішими звуками і барвами. Не забувайте при цьому дихати повним диханням. Постарайтеся сформувати свій образ в цьому гарному настрої, побачити його перед вашим внутрішнім поглядом. Уявіть, що ви дихаєте через цей образ. Видихаючи, подумки пошліть струмінь повітря прямо в цей образ. З потоком повітря, який ви видихаєте, ваш образ наповнюється енергією. А тепер робіть вдих і починайте втягувати повітря і енергію через образ назад в себе. Всього через 10-12 таких вдихів і видихів ви помітите, що ваш настрій змінилося докорінно. Ви змогли повернутися в той давній стан гарного настрою.
Якщо виконувати обидва вправи «Внутрішній комфорт» і «Гарний настрій» щодня вранці і ввечері, а також, якщо ви зробите повне дихання своєю звичкою, то побачите, що життєвий настрій став позитивним, рівним і комфортним та з однієї згубної енергією ви вже впоралися - смуток без вашого дозволу до вас не підступитися. А значить і від хвороб, пов'язаних з цією згубною енергією, ви себе вже почали рятувати. У тілі стало більше вільного місця для припливу свіжої здорової життєвої сили, а значить ви стали набагато сильніше.
Як впоратися зі згубними енергіями, які несуть нам гнів і злість - описано тут.