Всім привіт! Зараз піднімалася пішки на п'ятий поверх, ліфт зламався, і ніяк не можу віддихатися. Може, вік уже немає той, щоб по сходах скакати. В останній раз така задишка у мене була під час вагітності. Пам'ятайте, як у відомому радянському фільмі «Любов і голуби»? «Повітря мені не хватат, надихатися прям не можу», - ось ці відчуття випробовує приблизно половина всіх вагітних жінок.
І це лякає багатьох з них, змушує хвилюватися, боятися, а це задишку лише посилює. Поспішу заспокоїти, якщо і у вас буває подібне. Відчуття нестачі повітря при вагітності - явище нормальне. І сьогодні я розповім, чому. А також торкнуся питання, як позбутися від нестачі кисню і почати дихати на повні груди.
«Винен» чи дитина
Вдих! І поїхали. Отже, чому виникає відчуття браку повітря. Невже це малюк його забирає? А ось і ні! На ранніх термінах важко дихати через те, що різко зростає рівень прогестерону, а він дуже діє на дихальну систему, кількість вдихів помітно збільшується, що і створює ефект задишки. Далі, у міру зростання матки, яка неминуче «утискає» все внутрішні органи, в тому числі і легкі, ситуація може погіршитися. До того ж ваш організм прагне наситити киснем малюка, примушуючи вас дихати глибше і частіше.
Однак це ще не всі причини нестачі повітря. Тривалий «забіг» по супермаркетам або підйом по сходах, стрес, нестача в організмі магнію також можуть забирати у вас кисень. Якщо у вас надмірна вага, знижений гемоглобін, надлишок амніотичної рідини, ви вагітні двійнею, маєте проблеми з нервовою системою - готуйтеся дихати глибше і частіше.
У найближчі 9 місяців вам доведеться жити з постійним відчуттям, що ви задихаєтеся. Налякала? Насправді, все не так сумно і в кінці статті я дам деякі рекомендації, щоб усунути проблему, наскільки це можливо.
Терміново «швидку»
А зараз розповім, коли варто реально турбуватися, а, можливо, і викликати швидку допомогу. Якщо ви астматик, то під час вагітності вам явно не полегшає, навпаки, дихати стане ще складніше. Те ж саме стосується і жінок, які страждають іншими респіраторними захворюваннями.
Ускладнена згортання крові, яка властива майже всім вагітним, може привести до легеневої емболії. Звичайно, це рідкісні випадки, але вони мають місце бути. Якщо вам раптово стало не вистачати повітря і стає все гірше - негайно викликайте невідкладну допомогу. Можливо, це врятує життя і вам, і вашому малюку.
До лікаря потрібно обов'язково звернутися, якщо у вас:
- Посиніли губи і кінчики пальців
- Різко загострилася астма
- Серце стало битися частіше
- був непритомність
- Вдих викликає хворобливі відчуття в грудях
- Дихання стало занадто частим
- З'явилися напади кашлю, жар і озноб
- Страх, що ви ось-ось задихнеться.
дихаємо легко
Сподіваюся, що до всього вищеописаного у вас не дійде, і ви впораєтеся з нестачею повітря своїми силами. Зараз розповім, як. А ви поки налаштуйтеся, нехай це будемо чимось на зразок аутотренінгу. «Мені легко і добре, я сиджу у прекрасного водоспаду, не поспішаючи вдихаючи найчистіше вологе повітря ...»
Продовжити можете і самі. Я зараз не жартую. Такий психологічний прийом дуже ефективний. Як себе налаштуєте, так і дихати будете. А тепер, коли ви заспокоїлися і задихали рівно і спокійно, послухайте кілька порад:
- Чи не нервуйте. Найперший і важливий рада. Розслабтеся і поступово увійдіть в нормальний ритм дихання: глибокий спокійний вдих - повільний видих.
- Прогуляйтеся на свіжому повітрі. Невеликий вечірній або обідній променад не тільки заспокоїть, але і наситить легкі киснем. Насолоджуйтесь видами рідного міста, ліси, парки, відчуйте умиротворення. Вам нікуди поспішати, а вашому диханню тим більше.
- Попросіть чоловіка зробити вам легкий розслабляючий масаж. Він відновить дихання.
- Коли сидите або ходите, чи не сутультесь. Дайте легким розправитися, зайняти більше місця в грудній клітці, не закривайте кисень самі собі.
- Послухайте красиву спокійну музику, аудіозаписи морського прибою, дощу, співу птахів.
- Трохи полежте, виберіть максимально зручну позу і розслабтеся всім тілом. Підкладіть під поперек або між колінами м'які подушечки. Не біда, якщо ви заснете. Виходить, організму прямо зараз це потрібно. Здоровий сон набагато краще, ніж безсоння у вагітних.
Зовсім скоро вам доведеться дихати вже по-особливому, я маю на увазі під час передпологових сутичок і потуг. ну поки можна вдихати і видихати, як вам цього хочеться. І пам'ятайте - ніяких стресів. Навіть якщо задишка знову «напала» на вас, згадуйте рекомендації і приступайте до аутотренінгу. До скорої зустрічі і легкого подиху, мої хороші. Зв'яжіться зі мною в гості знову. Уже продумую нову тему і запрошую її обговорити.
