Одного разу за один рік я набрала зайвих 12 кг, і навіть не помітила, як це сталося. Додаток 1 кг в місяць, це майже непомітно. Прокинулась я лише тоді, коли зрозуміла, що вся моя одяг зменшилася як мінімум на 2 розміри. Що я почала робити? Звичайно, перепробувала все, що могло б мені допомогти швидко увійти в форму: дієти, чаї та таблетки для схуднення, фізичні вправи, спеціальна дихальна гімнастика і т.д.
Це давало ефект, але на якийсь короткий час. Далі вага повертався з плюсом в 2-3 кг. І я почала вивчати питання зниження ваги більш ретельно.
В результаті, я зрозуміла, що на зниження ваги впливають два фактори:
1. Фізіологічні причини
2. Психологічні причини
Хочу почати свої міркування з психологічних причин, так як, на мій погляд, саме вони є головними у формуванні вашої жирового прошарку.
Жир - ваш захисник
Від чого ж захищає вас ваш жир?
1. Жир може захищати вас від образи, якими наповнена ваша душа. Ви помічали, що варто тільки вам на кого-то образитися, як ви починаєте поглинати більше швидких вуглеводів (булочок, тістечок, цукерок)?
Замість того, щоб швидко опрацювати образу, ви її «капсуліруете» глибоко всередині, огортаючи її жиром, немов ковдрою - нехай їй, голубонько, буде тепло і затишно.
2. Жир може захищати вас від виплеску емоцій. Наприклад, вас хтось сильно дратує, або ви перебуваєте в гніві, але з якоїсь причини не можете це висловити, виплеснути свої емоції. І тоді ви починаєте їх заїдати, тому що ваші щелепи вимагають, щоб ви постійно чогось жували (гнів накопичується в районі рота вигляді напруги, і за допомогою жувальних рухів ви це знімаєте).
Замість того, щоб сказати якомусь «идиоту», що він «ідіот», ви віддаєте перевагу змовчати, зробити вигляд, що все добре, що ви нічого не помітили, не почули, не зрозуміли, чи це взагалі вас не стосується, хоча цей самий «ідіот» просто катком по вам пройшовся. І ви, щоб не заштовхувати собі в рот кляп, запихаєте туди їду, вбиваючи тим самим відразу двох зайців - і «кляп» смачний з'їла, і «дівчинкою хорошою» залишилася.
3. Жир може захищати вас від зустрічей або якихось обязанnостей, які ви не хочете виконувати. Наприклад, ви всім говорите, що хочете заміж, але при цьому обростаєте жиром з космічною швидкістю. Нерідко невдачі в особистому житті жінки списують на те, що у них зайву вагу, ховаються за своєю повнотою від необхідності будувати сім'ю.
Погодьтеся, що прагнення жінки нравітxся чоловікам - це нормально! І жінки щось для цього роблять - доглядають за обличчям, роблять зачіски, макіяж, одягаються і т.д. Іншими словами, прикладають зусилля.
Багато жінок, що мають зайву вагу, позбавляють себе від зайвих рухів тіла. А навіщо щось робити, коли можна сказати самій собі - нічого не буде, тому що «я товста, все одно нікому не сподобаюся». І так коло замикається - жінка вважає, що вона нікого не приваблює, бо товста, і тому нічого не робить для того, щоб залучити, і, відповідно, ніхто і не залучається. А якщо хтось і надумає залучитися, так відразу сам відскакує від переляку, бо не розуміє, що з такою невпевненою жінкою робити.
Ви сидите на набридлого роботі. Все набридло, все набридли, але ви нікуди не йдіть, бо сильно боїтеся вийти зі своїм великим тілом в цей страшний маленький світ - там все будуть на вас дивитися і оцінювати. А навіщо вам потрібні їх оцінки, ви і самі все вже вирішили про себе - на роботу беруть струнких і красивих, тобто - не вас. Тому краще сидіти, страждати і заїдати свої страждання, думаючи при цьому про те, що життя несправедливе.
5. Жир може захищати вас від страхів. Наприклад, у вашому житті відбувалися якісь травмуючі події, які сильно вплинули на вашу психіку. Для того, щоб захистити вас від можливості повторення таких подій, ваш організм будує барикади з жиру.
Колись ви сильно закохалися в чоловіка, а він «поматросил і кинув». Було дуже боляче. Після цього багато жінок вирішують, що чоловікам не можна вірити, і припиняють будь-які спроби зближення. Краще дивитися на об'єкт здалеку, програючи в думках різні сюжети про казкового принца на білому коні, віддаючись солодким мріям на кухонному диванчику вприкуску з великою шоколадкою.
6. Жир може захищати вас від нудьги. Крім їжі у вашому житті немає ніяких задоволень, їжа - це ваше єдина розвага, і тому ви їсте, щоб хоч якось себе потішити. Так, ви можете завести собі собаку (кішку, папугу і т.п.), ходити в басейн по вихідним або на йогу, але чи так це вас тішить?
Що таке нудьга? Як правило, це відсутність цілей, а також - низький рівень вільної енергії (цілі, може бути, і є, але немає сил на те, щоб їх досягати). І тому вашої енергії ледь вистачає на роботу і на те, щоб доповзти додому. Які вже тут задоволення і розваги, немає сил на них. Тому порція швидких вуглеводів - найкращий спосіб заповнити енергію, а заодно розважити себе.
7. Жир може захищати вас від самотності. У вас немає друзів, немає улюбленої справи, хобі обійшло вас стороною. Ви не ходіть в театри, які не співаєте в караоке, не берете участі в людних конференціях. Ваш найголовніший маршрут - робота і будинок.
Вам нікуди прикласти свою енергію (не про кого піклуватися, ні з ким обговорити хвилюючі вас питання), тому ви всі свої сили кидаєте на перетравлення їжі.
8. Жир може захищати вас від чогось дуже ВАЖЛИВОГО у вашому житті. Того, чого ви дуже хочете мати, але не маєте.
Щоб знешкодити ворога, його потрібно знати в обличчя.
Якщо ви хочете почати свій шлях до стрункості, ваше завдання провести велику психологічну роботу. Це можна зробити самостійно, або за допомогою психологів. На мій погляд, психологічний аспект проблеми зайвої ваги варто довірити фахівцям, так як самостійно провести трансформацію якихось обмежуючих переконань, страхів, негативних програм досить складно.
Адже що таке зайву вагу? Як правило, це харчова залежність. І якщо у вас існує харчова залежність, то знайте - вона піддається корекції так само, як будь-яка інша психологічна залежність.
Якщо ж ви володієте сильною волею і хочете самостійно впоратися з проблемою зайвої ваги, в цьому випадку зробіть наступне:
1. Складіть список того, що вам не подобається у вашій зовнішності. А потім дайте відповідь на питання:
Чому мені це не подобається?
З ким я себе порівнюю?
Перерахуйте всі конкретні випадки, коли ваш зайву вагу дійсно став причиною вашої невдачі.
2. Складіть список того, що ж зміниться у вашому житті, якщо ви придбаєте стрункість. А потім після кожної записаної фрази, поставте «але» і продовжите пропозицію, описавши проблему, з якою ви зіткнетеся, якщо ці зміни відбудуться.
На мене звертатимуть увагу чоловіки, але я їх боюся, тому що вони можуть зробити мені боляче.
Я зможу носити гарний одяг, але у мене немає грошей, щоб змінити свій гардероб.
Я зможу знайти більш високооплачувану роботу, але це зажадає від мене більшої відповідальності, а я не готова.
Коли ви відповісте на всі питання, ви побачите, що ваш зайву вагу вам для чогось потрібен. Він або вас захищає, або рятує, або щось замінює і т.п. Коли ви це побачите, ви зможете прийняти рішення - залишити все, як є, або відправитися в Країну стрункості.
Коли ви трохи відкриє завісу вашої «таємниці», почнете усвідомлювати, що насправді відбувається у вашому житті, і яку роль відіграє зайву вагу, то проблема «я товста» переходить в завдання «які кроки я можу зробити вже зараз, щоб стати стрункою ».
Тому що завжди, коли проблема перекладається в задачу, все стає на свої місця - у завдання завжди є рішення!
Фізіологія зайвої ваги
Фізіологічні звички теж відіграють велику роль в накопиченні зайвої ваги. Їх ще називають «звичка харчової поведінки». Наприклад, ви їсте не тому, що голодні насправді, а тому, що просто не вмієте прислухатися до себе, своїм справжнім потребам, не усвідомлюєте, коли ви дійсно хочете їсти, а коли ви їсте просто тому, що настав час обіду, полудня , вечері і т.д.
Крім цього, на ваше харчова поведінка можуть впливати мамині або татові вказівки, коли батьки привчали вас нічого не залишати на тарілці. І ви до сих пір пам'ятаєте ці настанови своїх рідних, а тому давітесь, але намагаєтеся «нічого не залишити ворогові».
Існують спеціальні програми правильного «харчової поведінки», коли ви не мучити себе дієтами і фізкультурою, їсте корисну їжу, відчуваючи задоволення і радість, а не гнів і роздратування. Часто можна спостерігати за людьми, що дотримуються різні дієти, що обмежують себе в улюбленій їжі, що вони емоційно пригнічені, депресивні в кращому випадку, а в гіршому - агресивні і ворожі.
Зловити і знешкоджувати!
Отже, підіб'ємо резюме всього вищесказаного. Як би ви не ставилися до свого зайвої ваги, він вам для чогось потрібен, він виконує якусь важливу функцію.
У більшості методик щодо зниження ваги основний акцент робиться на фізіології. Насправді ж психологія в даному питанні є, на мій погляд, первинної! Щось порушилося у вашому внутрішньому рівновазі, і Ви почали це щось активно заїдати.
Часто зайву вагу пов'язаний з незадоволеністю (будь-якого роду), зі стресами, невмінням самостійно виводити себе з негативних станів, нелюбов'ю до себе, хронічної роллю жертви і т.д. Факторів багато, і більшість з них піддаються психологічної корекції.
Вам зовсім не потрібні таблетки для схуднення і жорсткі дієти, багатогодинні виснажливі тренування в спортзалі - все це викликає в вашому організмі ще один додатковий стрес. І ваш організм починає з вами боротьбу, включає опір, яке буде виражатися у вигляді спалахів гніву або зривів (терпіла, терпіла, а потім так нажерлися!).
Для того, щоб ваш вага знизилася, а потім ніколи не повертався до великих цифр, у вашій голові повинен відбутися якийсь клацання, осяяння (назвіть як завгодно), після якого вага починає зникати сам. Тому що саме ви починаєте керувати своїм організмом, своєю енергією, емоціями, думками і діями. Саме ви диктуєте правила гри своєму жиру - бути йому чи не бути!