Навесні хочеться радіти життю і втілювати нові ідеї, а Ви відчуваєте непереборну слабкість, сонливість і брак енергії? Мучить головний біль, погіршення стану шкіри і волосся, різкі перепади настрою, знижена працездатність? Як позбутися ознак авітамінозу і відчути прилив сил?
Навесні, як правило, зростає потреба в життєвих силах. Але, де взяти необхідну енергію? І яким чином можна підвищити тонус?
До симптомів авітамінозу відносяться: важке пробудження вранці і почуття сонливості протягом дня, постійна втома, брак працездатності та концентрації уваги, погіршення кольору обличчя, стану шкіри і волосся. Ми можемо спостерігати лущення, підвищену сухість шкіри або занадто активну функцію виділення сальних залоз. Волосся в цей час можуть почати сіктися, випадати, мати тьмяний, втомлений вигляд. Симптомом авітамінозу є також розшарування нігтів, кровоточивість ясен, поява виразок і тріщин на губах, почервоніння і сльозотеча з очей, набряки і пухлини, порушення травлення.
Психологічний стан
Весняний авітаміноз позначається і на психологічному стані. Він часто супроводжується депресією, дратівливістю і загальним "поганим настроєм".
При важкому прояві авітамінозу необхідно звернутися до лікаря. Але, якщо симптоми нестачі вітамінів не надто яскраво виражені, Ви можете обійтися самостійним лікуванням. Навесні настійно рекомендується провести профілактику і по загальному зміцненню організму, навіть якщо Ви не відчуваєте поки ознак сильного зниження тонусу.
Прийом здорової їжі
Велика кількість вітамінів містить лимон, часник, цибуля, біла капуста. Навесні корисно вживати і більше овочів (буряк, морква, броколі, цвітна капуста, червона капуста, ріпка) і фруктів (яблука, апельсини, мандарини, грейпфрут, сливи). Серед трав'янистих рослин дуже корисна також кукурудза, селера, петрушка, кріп, зелена цибуля.
З тваринних продуктів необхідні вітаміни містить жирна риба, печінка тріски, яловича печінка, яєчний жовток, вершкове масло, сир, сир, червона риба, молоко, м'ясо курки та індички.
Спосіб вживання в їжу перерахованих інгредієнтів залежить від власного смаку, фантазії і кулінарних здібностей. Ягоди можна змішувати, готувати на їх основі сиропи, додавати в чай або їсти в сирому вигляді. Варто відзначити, що теплова обробка харчових продуктів, як правило, знищує їх найбільш корисні якості. Тому, у міру можливості, їх краще вживати в сирому вигляді або вибирати найбільш щадні способи приготування.
Можна приготувати також вітамінні настої. Наприклад, змішати листя чорної смородини, малини, мати-й-мачухи з плодами чорноплідної і червоної горобини і глоду. Кілька ложок суміші залити окропом і залишити настоюватися в термосі на 2-3 години.
Навесні для зміцнення організму можна використовувати нирки, молоде листя і сік берези. Наприклад, 100 грам промитих і подрібненого листя можна залити 2 склянками окропу і настоювати кілька годин. Такий настій рекомендується приймати 2-3 рази на день по 1 склянці.
Щоденний збалансований раціон, збагачений вітамінами, повинен доповнюватися активним способом життя. Весна - прекрасна пора року для занять такими доступними видами спорту, як біг, плавання, фітнес, швидка і тривала ходьба, катання на роликах.