Актриса Любава Грешнова любить тварин і овочі - мабуть, тому і стала вегетаріанкою. Цікаво, в цьому секрет її прекрасної фігури? Давай оцінимо її меню на тиждень.
Меню на понеділок
Мій головний принцип - не їсти нічого з додаванням Е, напівфабрикати і молочні продукти, які зберігаються більше трьох днів.
8:30 Трав'яний чай, грейпфрутовий фреш, десерт лімонель з насіння льону, сиру, молока і меду
11:00 Чорний чай з молоком, хліб з сиром фета, помідор, кілька часточок гіркого шоколаду
14:15 Тушковані овочі, гречка, томатний суп
19:00 Котлети з сочевиці, салат з помідорів і солодкого перцю, натуральний зефір
Меню на вівторок
Деякий час назад я повністю відмовилася від м'яса, риби і морепродуктів. Відчуваю себе чудово.
7:30 Вівсяна каша, трав'яний чай, селеровому фреш
9:10 Сир з варенням, капучино
14:30 Пхали зі шпинату, сочевичний суп, лаваш
19:00 Салат з буряка, фети і волоських горіхів, морквяний фреш, фруктовий салат
Меню на середу
Завжди слухаю свій організм: якщо він щось просить, його обов'язково потрібно порадувати.
8:00 Десерт лімонель, тепле молоко, трав'яний чай
11:00 Салат з хурми і бананів з медом, буряковий фреш
14:15 Гороховий суп, салат зі свіжої шпинату з помідорами
19:00 Різотто з білими грибами і часником
21:00 Трав'яний чай, пахлава
Меню на четвер
Чоловік добре знає мої харчові звички і - спасибі йому! - завжди стежить, щоб будинки були продукти, які я люблю.
6:30 Вода з лимонним соком, десерт лімонель, капучино
8:00 Морквяний пиріг, морквяний фреш з оливковою олією
13:20 Овочевий суп, котлета з нуту і зелені
18:00 Великий зелений салат з селерою
20:00 Два яблука, ківі
Меню на п'ятницю
На знімальний майданчик я намагаюся брати їжу з дому. Краще встати на півгодини раніше і щось приготувати, ніж засмічувати організм, а потім приводити себе в порядок.
8:00 Вівсяна каша, фруктовий салат, трав'яний чай
11:00 Салат з запеченої буряка і гарбуза, грейпфрутовий фреш
14:10 Котлети з гречки, салат з кіноа і авокадо
18:00 Грибний суп
20:30 Чорний чай, суміш горіхів з медом
Меню на суботу
Якщо дуже хочеться їсти, йду в японське кафе і замовляю роли з авокадо. І смачно, і ситно.
7:30 Вівсяна каша, фруктовий салат, смузі з ягід
10:00 Салат з соєвих паростків, ролл з авокадо
15:10 Суп із суміші бобових зі сметаною, салат зі шпинату, помідорів і кедрових горіхів, морквяні котлети
19:00 Салат із зелені і помідорів з гірчичною заправкою, фреш з огірка і селери
21:20 Кілька часточок мармеладу
Меню на неділю
Вважаю, що правильне харчування замінює мені походи в спа-салони - шкіра і волосся виглядає відмінно.
6:00 Вівсяна каша з фруктами, чорний чай
8:30 Банан, суміш горіхів
12:00 Капучино, що не-багато гіркого шоколаду
15:30 Пхали зі шпинату, тушковані баклажани, гречка, буряково-морквяний фреш
19:20 Суп з сочевиці, салат з тофу і солодкого перцю
22:00 Імбирний чай з медом
думка експерта
Мирон Шакіра
Сертифікований ISSA нутриціолог, засновник академії зниження ваги 1FitChat
Раціон Любави - відмінний приклад для людей з щільним робочим графіком: в меню немає напівфабрикатів, тобто воно продумано так, щоб не перехоплювати сумнівну їжу під час обіду. Але як фахівець я не в захваті від вегетаріанства: компенсувати тваринний білок неможливо. На щастя, героїня не відмовилася від молочних продуктів, а значить, вони повинні бути в її меню щодня, щоб заповнювати запас незамінних амінокислот.
Для вегетаріанця особливо важливо мати максимально різноманітне меню, що ми, втім, і бачимо. Але на наступному тижні потрібно внести зміни: наприклад, додати сочевицю, різноманітні горіхи, зелень, брокколі, спаржу. Тоді вийде меню на п'ять з плюсом, а поки - на тверду четвірку. Оцінка знижена за вечірні прийоми їжі, які включають швидкі вуглеводи. Це створює скачки інсуліну на ніч, що погіршують роботу соматотропного гормону, що відповідає за відновлення організму і утилізацію жирових запасів в нічний час.
- Меню на тиждень від фітнес-тренера World Class
Більш активної дівчини, ніж еліт-тренер мережі клубів World Class тріатлоністка і триразова Ironman Вікторія Шубіна, WH не знає. Подивимося-ка меню на тиждень настільки енергійною панянки.
Чемпіонці світу з бальних танців і модельному фітнесу, а нині акторці і зірці серіалу «Фізрук» Оксані Сидоренко від WH приховувати нема чого. Ночами не їсть, на дієті не сидить, зі своїм меню на тиждень може бути прикладом для кожного.
Телеведуча і співвласниця клініки «Час Краси» Яна Лапутіна зізнається: справи не завжди дають спокійно поїсти. Спасибі, хоч на щоденник харчування час залишається!