Привіт, дорогі наші читачі і ті, хто тут вперше!
І ось, перший огляд TED Talks. І перший ступінь в цій рубриці. Сьогодні мова піде про важливість сну. Ми розглянемо, чому так важливо висипатися, я розповім про свої випадках, з якими я часто стикаюся і постараюся вам допомогти, якщо ви постійно не висипаєтеся.
Якщо ви ще не знайомі зі мною і не знаєте про рубрику, яку я веду, то прочитайте позаминулої статтю і все стане ясно.
Моя відповідь буде досить об'ємний, зате докладний. Ви коли-небудь бачили успішних людей, неважливо, де - в серіалах, фільмах, в житті, яких виглядають сонними? Якщо так, то це не бізнесмени і успішні люди, а держслужбовці працівники, а якщо успіх все-таки помітний, то ви це бачили не в реальності, а в кінематографі.
Це я про те, що будь-який цілеспрямована людина йде до своєї мети бадьорим! А це означає, що якщо ви хочете чогось досягти, вам потрібно особливий час приділяти не тільки утворенню та саморозвитку, а й сну. Адже він - третя частина нашого життя! Якщо бути точніше, то 36% нашого життя повинен займати цей важливий фізіологічний процес.
Давайте згадаємо, як поводиться людина, яка не спав більше норми. Припустимо, добу не спав. Спочатку він проявляє гіперактивність. З нього енергія так і пре якийсь час. Але після цього оточуючі можуть спостерігати, наскільки різко цей стан енергійності змінюється на втому і млявість. Звідси і пішов вислів «Як сонна муха». Чули таке? Так?
Скільки спали відомі люди?
Ви так само, напевно, чули, що деякі великі люди, такі як Черчілль, Тесла, Едісон, Тетчер і ще кілька інших, мало спали. Можливо. Можливо, вони дійсно мало спали. Але запам'ятайте, навіть якщо так, то це поодинокі випадки. У той час як інші уми людської цивілізації спали трохи більше. Їх біологічний годинник представлені на зображенні нижче.
Ця інфографіка приведена в журналі New York і заснована на книзі Мейсона Каррі Daily Rituals: How Artists Work.
Що таке поліфазний сон?
Ви можете помітити, що деякі наведених вище письменників, музикантів та інших, спали уривками. Справа в тому, що існує так званий «поліфазний сон» Завдяки йому, можна збільшити час неспання до 20 - 22 годин! Що це таке - описано в вікіпедії, або ви можете просто поглянути на картинку нижче і відразу все зрозумієте.
Особисто я не визнаю цю ідею. Кожен з нас живе не один на білому світі. Дуже складно буде підлаштовуватися до навколишнього світу і близьким нам людям. У цьому я переконався на власному досвіді. У підсумку я кинув цей експеримент на наступний же день.
До речі, дуже важко було перебудувати свій режим. Це ще одна причина не втручатися в свій ритм сну. Але якщо ви - експериментатор, і у вас є можливість, мені залишається тільки побажати вам удачі.
Що таке цінність сну?
Але варто знати і не варто забувати, що є таке поняття, як цінність сну. Воно характеризує, наскільки добре ми виспимося в певний час доби. По інтернету ходить слух, про те, що здоровій людині потрібно висипатися від 12 до 14 годин. Але не обов'язково спати саме стільки. А можна вдатися до таблиці цінності сну і підрахувати, скільки і коли вам вигідно спати. І я це дійсно визнаю. І це дійсно працює! До речі, ось і сама табличка:
Отже, ми дізналися, про походження вислову «сонна муха», скільки спали видатні люди, дізналися про поліфазний сні і його цінності в різний період часу. Але що ж відбувається в нашому мозку, коли ми спимо або НЕ спимо? У цьому нам допоможе розібратися Джефф Айліфф
І проаналізувавши всю цю інформацію, я можу вам виділити кілька принципів, дотримуючись яких ви зробите свій сон найбільш корисним і продуктивним.
Принципи здорового сну:
- Не намагайтеся обдурити свій організм, коли не спимо тоді, коли вам хочеться спати. Крім недосипання це ні до чого не приведе. Не обманюйте себе за допомогою кави. Успішні люди не п'ють кави, ні вранці, ні ввечері, взагалі ніколи, бо не потребують заряді бадьорості, який дає кофеїн, а інших корисних властивостей він не має (зате шкідливих - цілий мішок). За енергетики я взагалі нічого говорити не буду.
Ось, дорогі наші читачі, це основні принципи, взявши на озброєння які, ви систематизуєте свій сон. Пам'ятайте: наш організм любить постійність, а правильну і корисну постійність - подвійно. Тому привчивши його до постійного і правильного сну, ви отримаєте в подяку щоденні заряди бадьорості та енергії для звершення ваших ідей, планів, проектів, досягнення цілей та мрій.
Живіть повним і енергійним життям, удачі і всього найкращого.
«Сон, немов золотий ланцюг, що з'єднує здоров'я і наше тіло.»
А ось мені як все одно хоч о 7 годині вечора лягти, хоч в 10 все одно прокинуся тільки вранці)) поліфазний сон пробував, цікава річ, віддача по енергії дуже хороша, швидко відновлює сили, але пристосуватися дуже важко, так заважає банальна звичка спати вночі до 8 годин.
На рахунок кави не згоден, кому як. Не думаю, що кава дає тільки заряд бадьорості, має бути щось корисне.
Звичайно. Кава пити іноді можна. Але бажано справжній. А не те, що розчиняється там і в гарячій, і в холодній воді. У наших магазинах справжня кава ще потрібно пошукати. Дійсно нормальний (не такий шкідливий) кофе коштує не мало. А той, що продають у наших магазинах нічого доброго не містить.
Я просто впевнений, що більшість людей так і сплять в наш час. Доповнюють звичайно вихідними, але це не правильно і не несе користі здоров'ю.
А змінний графік мені до болю знайомий, це коли з ночі приходиш і бродиш до обіду, налаштовуючись після нього нарешті відпочити. Загалом, необхідний вибір варіантів для повноцінного сну, адже сон відновлює твої сили!