Важкі тренування, характерні для таких видів, як пауерліфтинг і бодібілдинг, а також інтенсивний графік фітнес-тренувань здатні підірвати здоров'я спортсмена, послабивши його імунітет.
Тренування на межі сил використовуються, як правило, перед змаганнями, але часто недосвідчені спортсмени застосовують їх для якнайшвидшого отримання результату, нарощування м'язової маси і т.д.
Такі регулярні заняття, при яких інтенсивність наростає від вправи до вправи, є серйозним стресом для всього організму і в результаті негативно позначаються на самопочутті спортсмена.
Вплив важких тренувань на організм
Енерговитрати в процесі важких тренувань значно перевищують ресурси організму і призводять до накопичення втоми і появи ефекту перетренованості: зниження апетиту, поганому сну, пригніченого настрою, відсутності бажання тренуватися, застою в спортивних результатах.
Так як всі сили спортсмена під час інтенсивних занять витрачаються на підтримку працездатності м'язів, на нарощування їх обсягу, решта системи організму виявляються позбавленими енергетичного підживлення. Особливо гостро це проявляється у ставленні імунної системи.
Виснаження імунітету призводить до зниження захисних функцій організму і, як наслідок, появи різних захворювань - інфекційних і бактеріальних. Негативними наслідками важких тренувань стають часті переохолодження спортсмена, застуди, травми м'язів і зв'язок.
Факторами ризику при регулярних важких тренуваннях вважаються вогнища хронічної інфекції в організмі, наприклад тонзиліт.
Інтенсивні тренування збільшують споживання організмом кисню, що підвищує окислювальні процеси і активізує процеси старіння.
Як підтримати імунітет під час важких тренувань
Важкі тренування необхідно чергувати з легкими. Правильно оцінити свій тренувальний графік і можливості організму допоможе ведення спортивного щоденника.
Велике значення потрібно приділяти відновленню організму. Залежно від різних факторів йому можуть знадобитися різні періоди відпочинку після тренувань: від декількох днів до місяця.
Санація вогнищ інфекції знизить ризик інтоксикації організму і підвищить його резервні можливості.
Повноцінне харчування під час важких тренувань значно зміцнить імунітет. Рекомендується включити в свій щоденний раціон вітамінні комплекси і амінокислоти, які допомагають організму справлятися з навантаженнями.
Для зміцнення імунітету слід приймати різні лікарські препарати, наприклад екстракт елеутерококу, ехінацеї та інші імуностимулятори.
В особливо важких випадках може знадобитися консультація і курс реабілітації у лікаря-імунолога.
Не варто приступати до тренувань відразу ж після перенесеної хвороби. Після легкого простудного захворювання період відновлення повинен складати не менше тижня, а після важкої хвороби повертатися до щадящему тренувального процесу слід через два-три тижні, поступово нарощуючи навантаження.
Тоні Хортон: як ласун став фітнес-гуру
Багатьом потрібні роки, щоб знайти своє справжнє покликання, але дуже часто такі пошуки терплять фіаско. Інші ж з самого дитинства знають, чого хочуть, і наполегливо йдуть до своєї мети. Але буває, що на шляху до мрії можна наштовхнутися на щось на перший погляд абсолютно неважливе і непомітне. Однак саме цей момент стане ключовим у долі, і від нього почнеться новий відлік. Так сталося і з Тоні Хортоном - американським фітнес-гуру, який став відомим завдяки створеній ним програмі домашніх тренувань P90X.
Рідкісне явище в наші дні так хвилює розуми мільйонів людей і при цьому овіяне такою кількістю міфів і домислів, як зниження ваги.
Спорт для ледачої панночки
Отже, чому ж все навколо так захопилися спортом? Це рідкісний випадок, коли модна пошесть в дійсності ж ще й дуже корисно. Основних вигод для молодого квітучого організму багато. Ось тільки основні з них.
Як тренуватися з максимальною ефективністю