Для майбутньої мами літо - це прекрасна можливість зміцнити здоров'я, набратися сил і запастися енергією перед осінньо-зимовим сезоном. І використовувати для цього літній час потрібно в повній мірі - незалежно від того, їдете ви на дачу, відправляєтеся до моря або залишаєтеся на літо в рідному місті.
Єлизавета Новосьолова
Лікар акушер-гінеколог, м Москва
Літо - найсвітліше, позитивне і заслужено улюблене всіма пору року. До того ж це традиційна пора відпусток, коли близькі можуть провести час разом і насолодитися відпочинком на природі.
Вагітність влітку: як пережити
Для майбутньої мами поїздки за місто в літній час просто необхідні. Якщо у вас є своя дача або можливість орендувати будинок в сільській місцевості навіть на нетривалий час, обов'язково скористайтеся нею. Результати не змусять себе чекати: на природі у вас покращиться сон, заспокоїться нервова система, малюк буде безперебійно отримувати такий необхідний для нього кисень і вітамін D, а здорові фізичні навантаження допоможуть підготувати організм до майбутніх пологів.
Варіантів приємного проведення часу в цю пору року особливо багато, але найпопулярнішим, безумовно, є активний відпочинок на природі: купання, сонячні ванни і приємні прогулянки на свіжому повітрі. Словом, саме влітку найбільш актуальним гасло «Сонце, повітря і вода - наші кращі друзі!»
Прогулянки при вагітності
Майбутній мамі можна і дуже корисно гуляти на свіжому повітрі, і літо надає нам багато можливостей для реалізації цієї приємної програми по зміцненню здоров'я!
Якщо ви проводите літо на природі, можна організувати прогулянки при вагітності лісовими стежками, березі річки, поля, путівці або вулицями вашого дачного селища. Та й в місті влітку безліч приємних місць для прогулянки: сквери, парки, набережні і просто тихі міські вулички. Всі перераховані варіанти будуть корисні, кожен має свою принадність, тому краще чергувати їх, змінюючи маршрути щодня і насолоджуючись новими видами.
Під час ходьби активно працюють м'язи ніг. Скорочуючи, м'язи стимулюють потік крові по венах ніг і малого тазу. Це дуже важливо для здоров'я майбутньої мами і малюка. Справа в тому, що в венах ніг і тазу кров рухається від низу до верху, тобто проти сили тяжіння. Стінки венозних судин немає такі щільні і пружні, як стінки артерій, вони більш розтяжні. Венозного току крові сприяють спеціальні клапани в судинах, які пропускають кров від низу до верху і перешкоджають її зворотному ходу.
Однак у міру збільшення терміну вагітності зростаюча матка давить на великі вени таза, ускладнюючи повернення венозної крові до серця. В результаті крові в ногах стає складніше підніматися вгору, відбувається збій в роботі клапанів вен. В результаті скупчилася венозна кров розтягує еластичні стінки вен, і розвивається варикоз. Так що піші прогулянки при вагітності не тільки приносять задоволення, але і допомагають зміцнити судинну стінку і уникнути варикозного розширення вен. Крім того, в процесі ходьби змінюється взаємне розташування матки і великих вен таза. Тиск матки на вени знижується, завдяки цьому полегшується відтік крові до серця. Відповідно, в області матки ліквідується венозний застій і поліпшується приплив крові, збагаченої киснем - це полегшує роботу серця майбутньої мами і сприяє повноцінному диханню малюка. У пішохода дихання частіше, ніж у людини, що знаходиться в стані спокою - адже ходьба є фізичним навантаженням. Значить, при прогулянці на свіжому повітрі в легені потрапляє більше кисню, ніж, наприклад, у спокійному стані на лавці. В результаті кров максимально збагачується киснем і всі органи і системи в організмі майбутньої мами працюють значно краще. Активізується і плацентарний кровотік, від стану якого безпосередньо залежить зростання і розвиток малюка. А значить, вагітна жінка, яка здійснює щоденний моціон, може не побоюватися розвитку плацентарної недостатності!
Під час прогулянки на свіжому повітрі при вагітності визначте для себе комфортний темп ходьби і, по можливості, намагайтеся не міняти його. Слідкуйте за диханням: воно повинно бути розміреним, глибоким і рівним. Намагайтеся робити вдих через ніс, а видихати повітря ротом.
Кожні 20-30 хвилин влаштовуйте невеликий привал, щоб підкріпитися, відпочити і набратися сил для продовження прогулянки. Звичайно, вирушати в дорогу варто тільки за умови гарного самопочуття. При найменших ознаках нездужання прогулянку слід перервати і негайно повернутися додому. Пам'ятаючи про це, намагайтеся не йти занадто далеко від будинку.
Сонце при вагітності
Поніжитися на сонечку - хто не мріє про це в погожий літній день. Помічено, що від кількості сонячних променів безпосередньо залежить наш настрій, працездатність, захворюваність і навіть тривалість життя. На жаль, в наших широтах сонце - не самий частий гість, тому влітку треба постаратися використовувати теплі промені для зміцнення здоров'я.
Сонячне світло дуже важливий для здоров'я жінки «в цікавому положенні». Промені сонця стимулюють роботу імунної системи, захищаючи майбутню маму від інфекційних захворювань і загострення хронічних хвороб - так що, вдосталь нагулявшись-наваляти за літо на сонечку, можна розраховувати на гарне здоров'я восени і взимку. Крім того, сонячне світло активізує обмінні процеси, допомагаючи організму краще засвоювати корисні речовини, необхідні для розвитку крихти. А значить, користь від вживання свіжих фруктів-ягід-овочів, багатих на вітаміни, на які так щедро літо, також залежить від кількості часу, проведеного на ласкавому сонечку!
Ну і, нарешті, найголовніша «корисність» сонячних променів для майбутньої мами складається ... в профілактиці рахіту у малюка. Саме під впливом сонця в організмі майбутньої мами виробляється вітамін D, вкрай важливий для розвитку і здоров'я дитини. Це корисна речовина бере участь в засвоєнні кальцію з їжі, сприяє правильному формуванню кісточок, суглобів і зв'язкового апарату крихти, забезпечує ятати здорових молочних і постійних зубів і відповідає за формування первинного імунітету малюка після його народження. При недостатньому отриманні мамою сонця при вагітності малюкові загрожує розвиток рахіту - захворювання, що проявляється в порушеннях з боку нервової системи і опорно-рухового апарату.
І на півдні, і в середній смузі не можна залишатися на відкритому сонці з 10 до 17 годин. У цей період, коли сонце розташоване в зеніті, воно особливо активно, і для майбутньої мами загар в цей час замість очікуваної користі може принести велику шкоду! Саме в полудень максимально підвищується ризик розвитку сонячного удару і сонячних опіків.
У період вагітності такі побічні ефекти засмаги особливо небезпечні: шкіра стає набагато більш чутливою, і для лікування опіків звичайних народних засобів на кшталт сметани може виявитися мало. Крім того, майбутній мамі не можна перегріватися: при значному підвищенні температури тіла збільшується в'язкість крові. А це може погано відбитися на доставці кисню малюкові.- Майбутній мамі не варто приймати сонячні ванни занадто довго - намагайтеся через кожні 20 хвилин йти в тінь, щоб не перегрітися.
- За 15 хвилин до початку прийому сонячних ванн обов'язково обробіть відкриті ділянки тіла сонцезахисним засобом.
- Шкіра майбутньої мами стає більш чутливою - значить, обраний засіб має мати фактор захисту від сонця на один рівень сильніше, ніж той, яким ви користувалися зазвичай - це допоможе знизити ризик сонячних опіків і появи пігментних плям.
Купання при вагітності
Купання при вагітності в ставку, озері, річці або морі - неодмінний атрибут літнього сезону. Водні процедури розслаблюють, знімають стрес і втому, надають тонус тіла, піднімають настрій, та й просто доставляють неймовірне задоволення в теплий літній день. А ще вони дуже корисні для здоров'я майбутньої мами.
Купання і плавання не тільки можливо, але й дуже корисно для майбутньої мами на будь-якому терміні вагітності. Регулярні водні процедури дають дозоване навантаження на всі групи м'язів. Це допомагає зміцнити зв'язковий апарат організму і підтримувати м'язи тіла в тонусі, необхідному для благополучного виношування вагітності і нормального перебігу пологів. Дослідження останніх років показують, що у майбутніх мам, які під час вагітності займалися плаванням або аквааеробікою, набагато рідше розвивалися порушення родової діяльності, сутички переносилися легше, а самі пологи протікали в середньому на 3-4 години швидше.
Плавання сприяє зміцненню м'язів, розслаблюючу діє на нервову систему, допомагає в профілактиці і комплексному лікуванні захворювань хребта, набряків і варикозної хвороби. Регулярні водні процедури, будь то заняття для вагітних в басейні або купання у відкритій водоймі, позбавлять вас від болів в попереку і тяжкості в ногах.
Існує спеціальний комплекс вправ у воді (аквааеробіка для вагітних), які допомагають ефективно підготуватися до пологів і підтримувати під час «особливого становища» хорошу фізичну форму. Особливо корисні заняття в морській воді. Тому в деяких сучасних басейнах використовують сольовий склад, ідентичний натуральному морському - він називається «Раппа». Так що можна походити в такий басейн - заняття обов'язково допоможуть вам зміцнити здоров'я.
На жаль, крім безумовної користі від водних процедур, є в процесі купання і свої «підводні камені» -прічем не тільки в переносному сенсі. Небезпека для майбутньої мами може представляти незнайоме місце для купання: нерівний рельєф дна, замулюваність, підводні ями, великі камені або корчі на дні, підводні ключі і течії - все це може привести до втрати рівноваги або навіть травмі, зовсім небажаною для дами «в положенні ».
Не менше значення для здоров'я майбутньої мами має температура і чистота води у водоймі, обраному для купання: холодна вода може спровокувати судоми м'язів, а забруднення - інфекційні захворювання шкіри. Поставтеся до вибору пляжу і водойми з усією серйозністю, адже від цього безпосередньо залежить, що принесе вам купання при вагітності - користь чи шкода. Перш ніж приступити до водних процедур, постарайтеся побільше дізнатися про обраному місці для купання.- По-перше, дізнайтеся, чи немає вище за течією промислових підприємств, водопою для худоби, великої човнової станції; не миють чи поблизу від пляжу машини.
- По-друге, вибирайте найбільш зручне місце для входу в воду - пологе, з рівним піщаним дном. Вирушаючи вперше купатися в незнайомому місці заходите в воду з підтримкою когось із близьких.
- Ну, і по-третє, не купайтеся, якщо температура води менше 22 ° С, а температура повітря нижче 25 ° С1.
Поїздки до моря при вагітності
Поїздка до моря - традиційно найбажаніший варіант відпочинку для мешканки північних широт. До того ж усім відомо, що морський курорт дозволяє не тільки прекрасно відпочити, а й зміцнити здоров'я. Дійсно, клімат приморської смуги благотворно позначається на самопочутті відпочиваючих. Помічено, що купання при вагітності в морській воді сприяє зменшенню набряків, допомагає впоратися з високим артеріальним тиском і анемією, нормалізує плацентарний кровотік.
Морське повітря заспокоює нервову систему майбутньої мами. Теплий пісок допомагає в профілактиці захворювань нирок, сечовивідних шляхів і придатків. А сонячні промені несуть вітамін D, який так необхідний малюкові. На жаль, крім таких очевидних плюсів морського відпочинку під час вагітності існують не менш явні мінуси, про які пам'ятають далеко не всі.
Все-таки вагітність - це особливий стан, що накладає певні обмеження практично на всі сфери життя жінки. І поїздка на море не є винятком з цього правила. Дорога на південь (переліт або тривала поїздка), проблеми акліматизації, зміна часових поясів, ризик перегріву і зневоднення, відсутність регулярного медичного спостереження - все це змушує серйозно задуматися! Тому, перш ніж приймати рішення про поїздку до моря при вагітності. майбутній мамі слід добре зважити всі «за» і «проти» і обов'язково проконсультуватися з лікарем. На відміну від морського курорту, заміський відпочинок в «своїй» смузі підходить всім вагітним і має ряд вагомих переваг. М'який, звичний клімат, свіже повітря, аромат лугових трав, дари лісу та саду набагато «ближче» і, головне, корисніше для організму майбутньої мами, ніж екзотика морського курорту.
Ще одна важлива перевага відпочинку в своїй країні - можливість отримання повноцінної медичної допомоги в найближчому медичному стаціонарі. А в разі необхідності і до рідного міста - рукою подати!
Джерело фото: Shutterstock