Як скинути зайві калорії доступні способи з повсякденного життя, курси та тренінги від лари

10 способів скинути зайві калорії

Як скинути зайві калорії доступні способи з повсякденного життя, курси та тренінги від лари
Чому люди набирають зайву вагу? Правильно - від того, що з'їдають за добу більше калорій, ніж витрачають. Надмірна калорійність харчування, невідповідна фізичних навантажень, завжди призводить до набору маси тіла. Так що ж робити в такій ситуації?

Якщо ви хочете мати гарну фігуру і назавжди розпрощатися із зайвою вагою, доведеться регулювати харчування і шукати шляхи позбавлення від наеденних калорій. Тим більше що ми вже придумали для вас 10 доступних способів, які допомагають скинути зайві калорії не зациклюючись на корекції ваги. Отже, приступимо ...

Як скинути зайві калорії: повсякденні клопоти і справи

Скорочувати калорійність раціону треба теж по розуму. Занадто некалорійне харчування

Як скинути зайві калорії доступні способи з повсякденного життя, курси та тренінги від лари
призведе до протилежного ефекту і відгукнеться уповільненням метаболізму і переходом організму на економний режим витрачання енергії. Тому в ідеалі треба скоротити раціон харчування максимум до рівня базових енергетичних потреб організму, не забуваючи активно спалювати калорії.

Але часто і довго тренуватися у фітнес залі або займатися спортом не у кожного вийде, - подумаєте ви і матимете рацію. Так то воно так, але в боротьбі із зайвою вагою всі засоби хороші, тому давайте шукати альтернативні способи спалювання непотрібних калорій.

Насправді в повсякденному житті у нас накопичується стільки різних справ і турбот, які легко можна використовувати на благо власного тіла:

Як скинути зайві калорії доступні способи з повсякденного життя, курси та тренінги від лари
Так, наприклад, півгодинне витирання пилу з постійними нахилами і присіданнями відніме у вашого організму близько 80 ккал, ще півгодини прибирання пилососом «з'їдять» стільки ж, і, нарешті, годинна прасування білизни виллється в 70 ккал. Разом, за 2 години праць над красою і затишком вашого будинку ви витратите 230 ккал. Начебто, дрібниця, але якщо підвищити інтенсивність і швидкість збирання, то ця цифра зросте вдвічі.

2. Введіть у практику готувати стоячи, трохи пританцьовуючи на місці. По-перше, коли ми

Як скинути зайві калорії доступні способи з повсякденного життя, курси та тренінги від лари
стоїмо, наш організм спалює більше калорій. По-друге, ритмічні рухи в такт улюбленої музики перетворять приготування в цікавий захід, подарують заряд позитивних емоцій і допоможуть спалити додаткові калорії.

Час пританцьовування на кухні дозволить скинути вам приблизно 200 ккал. А якщо ви хоч іноді будете влаштовувати для себе домашні дискотеки з більш інтенсивними танцями, то за годину таких розваг спалите вже 400-500 ккал.

Як скинути зайві калорії доступні способи з повсякденного життя, курси та тренінги від лари
3. Хочете худнути набагато швидше? В такому випадку заведіть собі собаку. Півгодинна прогулянка з улюбленим вихованцем вранці і ввечері відніме по 100 ккал за кожен вигул. І це за умови, що ви просто будете гуляти, не бігаючи з собакою і не граючи з нею. Рухливі ігри з вихованцем заберуть вже 200 ккал за півгодини.

Як скинути зайві калорії, якщо ви - домогосподарка

Як скинути зайві калорії доступні способи з повсякденного життя, курси та тренінги від лари
Здавалося б, домогосподарки не ходять на роботу, а, значить, можуть собі дозволити більше відпочивати. Відпочинок не сприяє швидкому спалюванню калорій, якщо він, звичайно, не активний. Але навіть домогосподарки можуть знайти кілька ефективних способів непомітного скидання калорій:

1. Генеральне прибирання в будинку забирає приблизно 300-500 ккал на годину. Мається на увазі, що ви активно будете мити вікна, чистити кахель, підмітати підлогу, полірувати меблі і т.п.

2. Закупівля продуктів в магазині забирає близько 150 ккал на годину, а якщо з магазину ви будете

Як скинути зайві калорії доступні способи з повсякденного життя, курси та тренінги від лари
не їздити, а ходити пішки, то витратите ще 200-250 ккал за годину. Хочете, щоб процес корекції ваги пішов швидше? В такому випадку вибирайте магазин подалі від будинку і ходіть туди-назад виключно пішки.

Тільки не носіть занадто важкі сумки. Краще розбити покупки на кілька раз: так і нести легше, і буде привід в черговий раз сходити в магазин і витратити свою порцію з'їдених калорій.

3. Якщо у вас є дача, то вона також допоможе вам досягти бажаних результатів по спалюванню зайвих калорій. Час садово-городніх робіт відбирає приблизно 100-300 ккал.

Як скинути зайві калорії доступні способи з повсякденного життя, курси та тренінги від лари
Якщо ж дачі немає, то можете зайнятися волонтерством та поручитися за виконання певних суспільних робіт (висадка саджанців, догляд за клумбами, прибирання опалого листя або снігу). Такий допомоги завжди будуть раді, а ви зможете не тільки принести користь оточуючим, але і попрацювати над зайвою вагою.

4. Перестаньте користуватися ліфтом, якщо живете на високому поверсі. Підйоми і спуски по сходах відбирають від 200 ккал за годину залежно від швидкості і интервальности рухів.

Як скинути зайві калорії, якщо ви мама

У молодих мам взагалі широке поле для діяльності. При бажанні їм скинути зайві калорії простіше, ніж іншим. Крім повсякденних справ і домашніх клопотів, які відбирають багато калорій, молоді мами мають перед іншими величезну перевагу - вони доглядають за своїми дітьми, в тому числі постійно чимось займають або розважають своїх чад. Давайте вважати:

Як скинути зайві калорії доступні способи з повсякденного життя, курси та тренінги від лари

1. Мамам немовлят пощастило вдвічі - на вироблення грудного молока йде приблизно 500 ккал на добу, ще 140 ккал витрачається кожну годину під час самого годування грудьми. Якщо врахувати, що кожне годування забирає приблизно 20 хвилин, а в день в перші місяці їх може бути 8-10 або навіть більше, то за добу мама, яка годує з легкістю витрачає близько 1000 ккал, а це величезна фора.

Як скинути зайві калорії доступні способи з повсякденного життя, курси та тренінги від лари
2. Годинна прогулянка з дитиною в колясці забирає 150 ккал, а якщо дитина прокинеться і попроситься на ручки, то витрата калорій зросте до 200 ккал на годину. Така ж кількість калорій витрачає молода мама під час заколисування дитини на руках при укладанні на сон або заспокоєнні малюка.

3. Повзрослевший малюк вимагає від мами більшої активності в іграх і прогулянках. Не упускайте можливості погратися з дитиною, так як в такому віці грудне вигодовування, як правило, закінчується, а, значить, калорії витрачати буде складніше (не забувайте змінити свій раціон в сторону зниження калорійності після закінчення грудного вигодовування!).

Як скинути зайві калорії доступні способи з повсякденного життя, курси та тренінги від лари

Зверніть увагу, що активні ігри з дитиною на свіжому повітрі (біг, догонялки і т.п.) віднімають 300-400 ккал на годину.

Якщо у вас син, і він любить футбол, то прийшов час розділити його захоплення: годинна гра з бігом на прискорення і дриблінгом спалює близько 600 ккал. А з донькою можна наввипередки стрибати на скакалці - мінус 400-600 ккал за годину.

Тим мамам, у яких двоє і більше маленьких діток, взагалі несказанно повезло: ведіть малечу на батут і стрибайте разом з ними - годину таких веселих попригушек забирає 600 ккал, а діти на батуті можуть стрибати годинами.

Як бачите, навіть у повсякденному житті є безліч доступних способів спалювання зайвих калорій. Просто потрібно вести активний спосіб життя і поменше піддаватися на провокації ліні. Все у вас обов'язково вийде!

Вас також можуть зацікавити такі матеріали: