Життєвий темп сучасної жінки - це круговорот різних подій: робота, навчання, відрядження, нові знайомства, а до всього іншого ще і домашні справи.
Як тільки ви дізнаєтеся, що скоро станете мамою, як вся увага і сили перемикаються на те, щоб якомога краще підготуватися до цієї ролі.
Уже позаду такі складні перші два триместру, ваші колеги встигли змиритися з вашим становищем, і нконец-то прийшов час для того, щоб оформляти декретну відпустку.
Сказати, що ви раді - нічого не сказати. Нарешті марафон «робота - жіноча консультація - робота» підійшов до кінця!
Ось тільки мати в розпорядженні таку кількість вільного часу - якось незвично.
Постараємося розібратися, як же найбільш плідно провести декретну відпустку.
Декретна відпустка. Здоров'я майбутньої мами і малюка
Кожну хвилину вільного часу майбутній матусі слід проводити з винятковою користю. Неважливо, чи це пасивний або активний відпочинок; фізичні вправи або, скажімо, прибирання по будинку. Головне - це отримувати задоволення від кожного моменту.
1 Здоровий сон. «Вже тепер-то я вдосталь відісплюся!» - напевно, перша думка, яка з'явилася у майбутньої матусі при думці про декретну відпустку. Дійсно, кругленький животик з кожним тижнем все більше заважає знайти зручну позу для сну. А коли, провертевшісь кілька годин, все-таки знайшовши потрібне положення, згадуєш про те, що спати залишилося зовсім недовго - засинаєш з грунтовно зіпсованим настроєм.
До всього іншого, у зв'язку з змінами, що відбулися в гормональному фоні, навіть найактивніші жінки відзначають сильну сонливість під час вагітності.
Але повноцінний сон майбутній мамі в цей період просто необхідний, тому саме в декретну відпустку до пологів ви можете дозволити собі цю розкіш. Потім почнуться інші турботи: нічні годування, ранні пробудження для походів до педіатра, та й взагалі подвійне навантаження в побутових справах.
Нічний сон у вагітної жінки повинен тривати 8-9 годин.
Намагайтеся сильно не зловживати денним сном, адже через це ви можете гірше засинати вночі. Майбутнім матусям все ж краще дотримуватися графіка сну «жайворонка» - лягати не пізніше 22-23 години вечора.
2 Прогулянки на свіжому повітрі. Що може бути корисніше для майбутньої мами і малюка, ніж здорова доза ультрафіолету і кисню? Тепер ви можете дозволити собі прогулянки не тільки в сторону роботи, жіночої консультації або продуктового магазину.
Користуйтеся будь-якою можливістю опинитися на свіжому повітрі: хоча б кілька годин на день при гарній погоді проводите з рідними і близькими в зелених зонах, призначених для прогулянок.
При цьому намагайтеся не віддалятися від вашого населеного пункту надовго, особливо в тому випадку, якщо немає можливості дістатися до нього на особистому транспорті. Заміські будинки, річка, шашлики - це, безумовно, дуже цікавий активний відпочинок, але майбутній матусі все ж бажано бути максимально обережною.
3 Фітнес для вагітних. Відбутися одними лише прогулянками в якості фізичної зарядки можна, але бажано підтримувати тонус м'язів всього тіла. Займатися вправами для вагітних можна і вдома, і разом з групою.
В останньому випадку за вашими рухами стежитиме інструктор, що дозволить уникнути небажаних травм або розтягувань, та й спілкування з іншими майбутніми матусями зайвим не буде.
Крім фітнесу, дуже корисна йога для вагітних і плавання. Плаванням, до слова, можна займатися навіть на самих пізніх термінах.
4 Доглядаємо за своїм тілом. Для того щоб залишатися привабливою після пологів, потрібно постійно стежити за станом шкіри. Робіть маски, обгортання для шкіри живота, грудей, стегон, щоб максимально зменшити ризик появи не особливо естетичних розтяжок. Не забувайте і про звичні косметичних процедурах: своєчасна стрижка, укладання, акуратний манікюр.
5 Правильне харчування. Всі ми прекрасно знаємо про основні принципи здорового харчування, але іноді наш стрімкий темп життя заважає повною мірою дотримуватися їх. Те поспіх змушує забути про сніданок, то «бутербродний» перекус на роботі, то вечеря о 20.00 під вечірні новини. Тепер, коли годин в добі вже не здається так мало, майбутня матуся може більше часу приділяти своєму раціону.
Вибирайте для себе лише найсвіжіші і якісні продукти, вивчайте різні методики і концепції здорового харчування. Звикайте до того, що солодощі - це вже не торти з масляним кремом, а фруктові та сиркові десерти. Пам'ятайте, що те, що ви їсте, впливає не стільки на ваш організм, скільки на організм вашого малюка.
Декретна відпустка. Готуємося до появи малюка
Природно, що під кінець вагітності майбутня матуся не може ні про що думати, крім як про малюка. Третій триместр - саме час для того, щоб добре підготуватися до майбутньої зустрічі з ним. Подумаємо, що потрібно зробити в першу чергу:
Що може бути приємніше, що може краще відволікти від побутової рутини, ніж шопінг у вільний час?
У наш час асортимент товарів для дітей неймовірно широкий, так що ретельно оглянути весь вибір, скласти список потрібних речей, прицінитися і, нарешті, придбати - справа навіть не одного тижня.
До того ж, настав той момент, коли пора починати збирати пакет з усім необхідним для заповітної поїздки в пологовий будинок. Займіться цією справою заздалегідь, щоб в самий невідповідний час не виявити, що у вашому арсеналі чогось не дістає.
7 Займаємося саморозвитком. Ще якихось 10-15 років тому мережа Інтернет була доступною для більшої частини країни або ж тільки на корпоративних місцях, або в домашніх умовах, але з сильно обмеженим трафіком.
Тепер перед нами буквально відкритий весь світ: будь-яка книга, будь-який фільм або інший твір мистецтва є в електронному вигляді. Чому б майбутній матусі цим не скористатися у вільний час? Вивчайте літературу, присвячену материнству, догляду за дітьми, підготовці до грудного вигодовування.
Не забувайте і про художню літературу: начитана матуся з добре поставленою мовою - гордість для кожної дитини.
Деякі жінки починають вивчати іноземні мови в декретній відпустці. Знову ж за допомогою Всесвітньої павутини завжди можна знайти підручники і словники навіть в безкоштовному доступі, а також познайомитися з іноземними співрозмовниками, адже живе спілкування - найбільш ефективний метод вивчення мови.
8 Відкриваємо в собі нові таланти. Навіть якщо ви ніколи не відзначали у себе явних здібностей до малювання і декоративно-прикладного мистецтва, можливо, саме в декретній відпустці вас «потягне» на рукоділля.
Дуже захоплює рукоділля: бісероплетіння, в'язання гачком або спицями, вишивка і шиття.
Майбутня матуся може не тільки створювати своїми руками оригінальні вироби і прикраси для дому, а й в'язати або шити вироби для себе або дитини. Малюк оцінить вашу працю гідно, адже річ, в яку вкладено стільки сил, душевного тепла і турботи, володіє особливою енергетикою.
Якщо ви непогано освоїте майстерність шиття, то згодом зможете шити для своєї дитини ще й іграшки. Великий плюс цього заняття в тому, що ви можете самі вибирати матеріали для них, контролювати їх якість і безпеку.
Цілком ймовірно, що здобутий хобі зацікавить вас настільки, що стане хорошим способом відпочити від повсякденних турбот.