Головна> Статті> В якому становищі рекомендується спати?
Як правило, людина абсолютно не замислюється, яке положення для сну вважається найбільш корисним, а часом навіть не знає, в який з численних поз зазвичай засинає і він сам. Однак лікарі стверджують: правильно вибране положення для відпочинку - запорука доброго здоров'я і профілактики численних захворювань.
Давайте розберемося яка з поз має більше переваг перед іншими, а також які плюси і мінуси є в кожної з них. Дана інформація допоможе Вам інакше поглянути на Ваш сон і вибрати саме те положення, яке підійде Вашому організму.
Сон на спині вважається найбільш природним і корисним, а тому рекомендований лікарями. Саме в цьому положенні людина максимально розслабляється, а його хребет знаходиться в рівному зручному положенні, ніде не перекручуючи. Саме в такій позі людина здатна максимально відновити свої сили після денного навантаження.
Якщо ви страждаєте від печії, то ідеальним варіантом для вас стане сон на спині з трохи піднятим узголів'ям. Це положення виключить здавлювання шлунка і не дозволить кислоті підніматися до стравоходу. Сон на спині також дуже благотворно позначається на людях зі сколіозом і з захворюванням серця. Такий відпочинок хороший для профілактики остеохондрозу, і як це не дивно - для профілактики зморшок!
Вся справа в тому, що лежачи на спині Ваше людина не контактує з подушкою, внаслідок чого на ньому не утворюються зморшки, замятінкі і складочки.
Однак є тут і свої нюанси. Головний з них - хропіння. На жаль, людина піддається хропіння саме в цьому положенні. Пов'язано це з тим, що в цій позі щелепу має властивість западати, що заважає правильному диханню. Саме тому на спині не можна спати людям, що страждають на бронхіальну астму або обструктивними захворюваннями легень.
Не рекомендується спати в такому положенні і вагітним жінкам на терміні від 20 тижнів. Матка на цьому терміні вже має досить великі розміри і в положенні на спині здатна пережимати нижню артерію майбутньої мами, що утруднить кровообіг. Серцю стає важче перекачувати кров і дискомфорту піддається не тільки мама, але і її майбутній малюк.
Яку вибрати подушку для сну на спині?
Подушка повинна бути середньої висоти і в міру м'яка. Важливо, щоб вона підтримувала голову, але ні в якому разі не задирала її надто високо. До вибору своєї оптимальної висоти подушки слід підходити дуже ретельно, тому що якщо Ваша подушка буде занадто високою, у Вас є всі шанси заробити остеохондроз, якщо надто плоскою - це призведе до вирівнювання шийного лордозу.
Це ідеальна поза для вагітних жінок на будь-якому терміні вагітності. На боці людина також не схильний до хропіння, так як дихальні шляхи в цьому положенні не змикаються.
Одна з улюблених поз маленьких дітей - сон на боці з різко закинутою головою. Будьте обережні - подібний стан сприяє формуванню неправильного прикусу.
Що ж стосується пози ембріона, то вона є найбільш природною і сприятливою для людини, проте і тут далеко не все так гладко. Положення на боці негативно позначається на жіночій красі. Безліч зморшок утворюється в зоні декольте, шиї та плечей. Але особливо плачевно це позначиться на Вашій особі.
Лежачи на боці з'являється складочка під нижньою повікою, на переніссі, на щоках біля носа. Всі ці дрібні і непомітні складки з часом перетворюються в глибокі зморшки, які ми приймаємо за мімічні. Однак дані недосконалості з'являються не через активну міміки, а завдяки неправильно обраної пози для сну.
Як вибрати подушку для сну на боці?
Правильна подушка для відпочинку на боці - це виріб пишне і товсте. Ідеальний варіант - ортопедична подушка з валиками для підтримки шийних хребців. Правильна подушка повинна заповнити собою весь простір від шиї до матраца, інакше Ваша шия буде дуже напружуватися під час сну і у Вас заболить голова.
Положення на животі.
Багато лікарів називають цю позу найбільш нездорової і неправильною. Під час сну на животі особа втискається в подушку, а шия знаходиться в полусвёрнутом стані, через що одна з артерій пережимається і кровопостачання мозку помітно погіршується.
Варто сказати і про дихання під час сну. У положенні на животі відбувається здавлювання легенів, які не можуть відкриватися повністю при вдиху. У кров потрапляє менше кисню і Ваше серце, замість того, щоб отримувати відпочинок, працює в посиленому режимі.
Якщо у Вас є остеохондроз або атеросклероз положення на животі також є для Вас далеко не кращим варіантом.
Тиск на сечовий міхур, яке відбувається при сні на животі, не дозволить Вам отримати якісний сон, а постійне здавлювання грудей призведе до того, що вона з часом втратить свою пружність і привабливість.
Однак на захист цього положення варто сказати, що в такій позі, як і в позі на боці, чоловік не схильний до хропіння. До цього варто додати, що на животі рекомендується спати людям при кишкових кольках і підвищеному газоутворення. Також лежачи на животі, Ви виключаєте здавлювання нирок, завдяки чому організм очищається значно краще і ефективніше. Вважається, що сон на животі створює сприятливі умови для розпрямлення міжхребцевих хрящів, а також рекомендований для профілактики виразки і гастриту.
Головне правило - не спати на животі на повний шлунок.
Як вибрати подушку для сну на животі?
Подушка для сну на животі повинна бути м'якою, пружною, максимально тонкої і плоскою. Голова повинна лежати рівно, а тендітні шийні хребці ні в якому разі не повинні перегинатися.
Як з'ясувалося, будь-яка поза для сну має свої переваги і недоліки. І якщо Вам зручно спати в тій чи іншій позі, не потрібно відразу ж переучуватися засипати в іншому становищі.
Якщо Ви часто перевертаєтеся з одного боку на інший, а потім ще кілька разів міняєте зручні для Вас положення і це допомагає Вам прокинутися відпочив, свіжим і повним сил, то довіртеся своєму організму - немає єдиного чіткого рецепту здоров'я для всіх людей одночасно. Якщо вранці Вас не мучать болі в спині або шиї, м'язи не затікають, а голова не болить, це зайвий раз підтверджує, що Ви спите саме так, як це потрібно Вашому організму.
ЗНИЖКА ДО -30% НА М'ЯКІ ЛІЖКА * ПРИ КУПІВЛІ МАТРАЦУ СОНІТА * Акція діє при купівлі будь-якого матраца TM «Sonit»