Багато, скинувши зайві калорії і досягнувши бажаного ваги, насолоджуються своєю фігурою, після цього деякі переходять на звичайний раціон харчування, який був до тренувань і ось тут криється головна помилка, так як організм відразу відреагує і почне стрімко набирати колишні зайві калорії.
Багато знаменитих людей стародавнього світу говорили розумну фразу - «Піднятися на Олімп важко, але втриматися на ньому ще важче». ось і в нашому випадку підтримувати вагу набагато важче, ніж схуднути, вже дуже велика спокуса розслабиться і сказати собі справу зроблено, можна і відпочити. Але на практиці цей відпочинок тривати не тимчасово, а постійно.
Якщо ви перебуваєте на стадії схуднення і хочете ще поліпшити фігуру, меню для жінок - тут. чоловіків - тут. хто хоче набрати вагу, теж є чоловіче і жіноче меню, також не забудьте вибрати як мінімум сподобався вид аеробіки.
Для утримання ваги слід всього-на-всього виконувати регулярні фізичні навантаження не менше 2-3 разів на тиждень і дотримуватися нижче описаних правил:
Як утримати вагу
1. КОХАЙТЕ КАШУ. Даний вид харчування, володіє зниженим рівнем глікіміческого індексу. каші повільно віддають калорії, поступово підживлюючи організм енергією.
2. ОБИРАЙ СОЛОДОЩІ ПРАВИЛЬНО. Поставте собі за правильно не вживати торти, тістечка, цукерки, зрозуміло, що постійно так знущатися не можна, для цього 1 день в тиждень виділіть для улюблених солодощів, але знайте міру 1 шматок 100гр. торта буде досить і це не означає, що повинні 1 кг. торта з'їсти протягом дня. Взагалі вибирайте ті продукти, які містять менше жирів - зефір, мармелад, інжир, вживайте їх до 18:00 саме до цього періоду часу знижується рівень глюкози в організмі.
3. Нежирне М'ЯСО. Готуйте супи, борщі, бульйони на пісному м'ясі (яловича вирізка, індичатина, куряче філе - все використовуйте без шкурки, в ній дуже багато жиру). Використовуйте в супах багато овочів, застосовуючи на половину вегетаріанські страви.
4. БАГАТО ВОДИ. Протягом дня пийте багато води, не бійтеся вода затримується в організмі, якщо пити її мало, при великому вживанні вона йде з організму швидко. Крім того, вода прискорює обмін речовин. дозволяючи як худнути так і підтримувати вагу на рівні. Все що потрібно знати про воду в статті - навіщо пити воду при схудненні? і яка доза. Але для підстраховки, после 19:00 не пийте багато води, у деяких вранці з'являється набряклість. Випитий 1 стакан води, всмоктується шлунком за 15 хвилин.
5. розвантажувальні ДНІ. Всі проходять через рясні свята або інші застілля, нічого страшного, головне наступні день зробити розвантажувальним, наприклад використовуйте - кефірний день або кефірів дієти. Виконайте незаплановані фізичні навантаження і зробіть харчування обмеженим, близько 1500 кал. в день.
6. РЕГУЛЯРНІСТЬ ТРЕНУВАНЬ. Чи не пропускайте тренування, привчіть себе займатися 2-3 рази в тиждень, введіть це в свій спосіб життя. Головне регулярність тренувань, інтенсивні заняття допомагають спалювати більшу кількість зайвих калорій, тривала перерва між тренуваннями вкрай небажаний.
7. ХОРОШИЙ СОН. Від того як людина виспався, залежить відчуття голоду, згідно з науковими даними постійне недосипання стимулює вироблення гормону - лептин, який збільшує відчуття голоду, а при нормальному сні йде в роботу гормон - грелін, який пригнічує це почуття, викликаючи відчуття насиченості. Тим більше всі м'язи відновлюються і зростають протягом сну не менше 7-8 годин.
8. ЧАСТЕ ХАРЧУВАННЯ. Це не означає що потрібно набивати шлунок до відвала кожен 2-3 години, просто Вашу звичайну норму розділіть на більш дрібні прийоми їжі, таким чином, не перевантажує шлунок і забезпечуєте постійне підживлення корисними речовинами організм і м'язи в тому числі. Перерва в харчуванні довше 4-х годин неприпустимий, сповільнюється обмін речовин, а жирові відкладення спалюються менше. Приклад харчування для чоловіків - тут. для жінок - тут.
9. ОВОЧІ для гарніру. Для цього вибирайте практично всі овочі, виняток картопля (містить багато вуглеводів, але іноді можна), підбираючи поєднання: овочі та сир, овочі і м'ясо, овочі і риба.
11. МЕНШЕ ЖИРНИХ ПРОДУКТІВ. Не використовуйте в щоденному раціоні кондитерську і ковбасні вироби, солодкі хлібобулочні вироби допускається застосовувати в обмеженій кількості тільки вранці або після тренування. Використовуйте молочні продукти зниженої жирності.
12. ВИКОРИСТОВУЙ РИБУ. Запам'ятайте, риб'ячий жир це корисний жир, в таких рибах як - тунець, лосось, минтай, хек, містяться жири Омега, які не сприяють накопиченню жирових відкладень, а навпаки борються з його освітою. Вибираючи рибні консерви, зверніть увагу, що риба повинна бути у власному соку.
Утримання ваги після схуднення
Розумію, що дуже складно дотримуватися всі ці правила, коли практично кожна сучасна людина живе в світі, де існує маса справ, які не терплять зволікання. Може бути на вас турбота про дітей, навчання, щоденний обов'язок ходити на роботу, ведення домашнього господарства, коли вже тут думати про основні правила схуднення, в такому шаленому ритмі харчуєшся від випадку до випадку, і чим доведеться.
Так ви маєте рацію, темп життя дуже швидкий і виконувати ці всі умови набагато простіше професійним спортсменам, але якщо хочете добре виглядати і відчувати себе, ви повинні прагне до них і хоча б частково виконувати, інакше всі зусилля в фізичних навантаженнях без правильного харчування будуть витрачені даремно !
Ну по-перше, потрібно для себе відразу вирішити, що спочатку, основна ваша мета не просто схуднути і утримати вагу на місці, ваша мета навчитися слухати свій організм і давати йому тільки те, що необхідно для злагодженої роботи всіх органів.
Обмеження такого роду далеко не завжди призводять до бажаного результату і, як правило, зниження ваги стрімко повертається назад, прихопивши з собою ще парочку кілограмів про запас. Для того щоб не тільки схуднути, але і утримати вагу недостатньо посидіти на дієті.