Багато першоджерела оповідають про те, як, занурившись в медитативний стан, практик перебуває там так довго, що повернувшись виявляє, що його світу вже немає: ні друзів, ні звичних речей, ні навіть тіла. Світ існує там, де знаходиться наша увага. Ми самі відповідаємо за ту реальність, яка проявляється навколо нас. І в цьому легко переконатися, якщо поспостерігати за тим, що відбувається навколо.
Однак, роблячи успіхи в настільки впливовою сфері важливо, щоб самим того не помітивши не стати "джином у пляшці", постійно пам'ятати:
- на реалізацію будь-яких бажань, сподівань, намірів витрачається життєва енергія, і варто зайвий раз подумати, у що ефективніше її вкласти: миттєву потребу або на розвиток на благо. Так багато людей "згоріло" в гонитві за задоволеннями, тому варто уважніше ставитися до тих бажань, які проявляються в розумі кожного. Не випадково в древніх писаннях мудреці минулого заповідали остерігатися своїх бажань:
- бажання дуже часто нав'язані нам ззовні (суспільством, впливом інших енергій, визначеними зацікавленими структурами) і, виконуючи їх, ми стаємо пішаками в чиїйсь грі, за участь в якій незмінно буде потрібно плата. Спробуйте поспостерігати за собою, і ви побачите багато закономірностей, пов'язаних з тими чи іншими вашими бажаннями; спробуйте вибратися в чисте місце (на природу, подалі від велелюдних місць) і ви усвідомлюєте, що вже володієте всім, що вам необхідно.
- всі вчинки тілом, мовою і думками тягнуть за собою наслідки. І часто буває так, що бажаючи щось «сьогодні» ми отримуємо це коли нам воно зовсім не потрібно, а несвоєчасне виконання бажань приносить одні страждання.
Будьте уважні з вашою увагою, пам'ятайте про відповідальність за кожне ваше дію, особливо в думках. Пам'ятайте, про закон карми!
Управлінню увагою вчить йога. Пам'ятаю, як колись мене штормило з боку в бік від одних ідей до інших від одного світогляду до діаметрально протилежного, як важко мені було вибрати щось одне і як хотілося розділитися на частини, щоб схопитися за все разом. У той час один мій мудрий друг і вчитель часто говорив мені, що поки я не визначуся, що я хочу, нічого не вийде. Тоді я переживала, що вибір шляху неминуче призведе до відмови від інших шляхів. І тільки зіткнувшись з йогою, я знайшла ту цілісність, до якої завжди прагнула. Повертаючись до вищесказаного - йога, що набагато важливіше, дає можливість очистити свій розум від зовнішніх, нав'язаних соціумом бажань, заглянути всередину себе і визначити ті напрямки, які будуть гідні вашої уваги! Адже важливо не тільки усвідомити і освоїти техніку, найважливіше - вибрати гідні цілі. Так, поступово відводячи свою увагу від зовнішніх об'єктів і направляючи його всередину, можна досягти максимальної самореалізації в цьому житті.
Увага, це незмінний супутник усвідомленого розвитку. Не випадково про нього кожен раз згадується на заняттях. Кожна дія йога має бути усвідомленим і спрямованим. Уже налаштовуючись на практику необхідно збирати увагу всередині себе, відтягуючи його з зовнішнього світу, абстрагуватися від сторонніх звуків, образів, тим легше зробити це з закритими очима. Кожен сам повинен відчути, що на даному етапі його розвитку сприятиме, а що відволікати розум від ефективної практики.
Певним чином концентрації уваги сприяє створення свого стабільного незмінного простору для занять:
- налаштовують на практику мелодії, мантри або їх відсутність (як не дивно, але в суєті сучасного світу тиша може приголомшувати і відволікати);
- аромати, пахощі, які можуть допомогти гармонізувати внутрішній стан: порушити або заспокоїти, а так само допомагає заглушити інші зовнішні запахи;
- місце для занять, освітлення, впевненість, що вас не потурбують на час практики.
Певною мірою важливо практикувати в одному і тому ж місці, що не тільки зарядить його вашою енергією, але і не буде відволікати вас від практики, як стають непомітними багато речей, багато років лежать на своїх місцях.
Почніть вашу практику з глибокого дихання, оскільки Крійі і пранаями - це ефективний засіб переключення уваги з поза всередину. Не поспішайте і дайте собі стільки часу, скільки буде потрібно, якщо ж ваш розум занадто безпокоіт і некерований, то почніть практику з невеликою шавасани. Часто потрібно досить тривалий час для відключення від зовнішніх подій. Приступаючи до практики, завжди перевіряйте, куди направлено вашу увагу.
- направляйте вашу увагу і погляд на певні точки - техніка дрішті в аштанга віньяса - розрізняють дев'ять точок - напрямків:
- Насагра- (кінчик носа)
- Ангушт мадьяй- (великі пальці рук)
- Брумадхья- (третє око)
- Набха чакра- (пупок)
- Урхва- (вгору в небо)
- Хастагра- (рука)
- Пахайорагра- (пальці ніг)
- Паршва- (далеко вліво)
- Паршва- (далеко вправо)
- концентруйте увагу на диханні, тим більше що для різних асан дихання теж буде різним: животом, грудьми або повне йогівські дихання, можливо, дихання уджая. Надсилайте дихання в місце найбільшої напруги і дискомфорту, намагаючись його "продихати", усвідомлюючи тонку грань між аскезою і Ахімса;)
- концентруйте його на мудрих і Бандха, дозволяючи працювати з енергіями, перебувати в асанах довше і ефективніше;
- направляйте увагу всередину себе, прикриваючи очі, визуализируя положення свого тіла в просторі, визуализируя себе в минулому або майбутньому, поза межами часу, в вашому радісному місці, "місці сили".
- концентруйте його на чакри, працюючи з ними, відчуйте, в сфері якого тіла (фізичного, ефірного, астрального, ментального) спостерігаються ваші відчуття, а значить і розвиток: якщо ваші відчуття фізичного плану, ви розвиваєте ваше фізичне тіло, якщо ви працюєте з більш тонкими енергіями, намагайтеся концентруватися на відповідних відчуттях, направляючи туди всю вашу увагу;
- концентруйтеся на тому, чого чи кому ви присвячуєте свою практику, на які допомагають вам візуальних образах.
Можливо, у вашій особистій практиці ви знайдете свої об'єкти для концентрації, які дозволять вам розкритися в тому чи іншому напрямку. Головне, усвідомлюйте свої дії в кожну мить, тоді ви зумієте швидше просунутися у вашій практиці в заданому вами напрямку. Вашу увагу, ваша енергія будуть працювати на вас, а не задовольняти зовнішні чужі бажання.
Якщо ви тільки робите перші кроки на шляху усвідомленого існування і розвитку, то вашу увагу буде постійно вислизати. Індуси порівнювали розум людини з маленькою, неслухняною мавпочкою, яка весь час зайнята розгляданням яскравих предметів, весь час неспокійна і кидається з боку в бік. А то і з шаленим слоном. Все залежить від тривалості вашої практики. Як то кажуть: "Не буває крутих, бувають треновані". Виявляється, увагу теж можна тренувати і не тільки практики, але і наука приділяє цьому велику увагу.
«З наукової точки зору, увагу - це спрямованість і зосередженість людини на чому-небудь. Увага розглядається вченими як складова частина процесів мислення та пам'яті. У сучасній психологічній науці прийнято виділяти кілька основних видів уваги; зокрема мимовільне і довільне увагу. Якщо мимовільне увагу виникає само собою, незалежно від свідомості людини і пов'язане з фоновою активністю нервових центрів, то довільне увагу тісно пов'язане з волею людини, воно формується у людини під дією виховання, і в зв'язку з цим, повністю піддається тренуванню і розвитку.
Увага має ряд властивостей:
Стійкістю - характеризує здатність зосереджуватися на одному і тому ж об'єкті деякий час.
Концентрацією - ступенем зосередженості уваги на цьому об'єкті.
Переключення - як здатність переміщати увагу з одного об'єкта на інший.
Об'ємом - кількістю об'єктом, які ми можемо охопити з достатньою ясністю одночасно. В існуючих системах самовдосконалення можна виділити три напрямки розвитку уваги: тренування стійкості і концентрації, тренування переключення, збільшення обсягу уваги »
За Т.Н.Березіной - Йога інтелекту
Таким чином, можна виявити яке властивість уваги вимагає більшого розвитку і, застосовуючи відповідні практики, посилювати його.
А тепер розглянемо приклади вправ на розвиток уваги, які зручно використовувати в повсякденному динамічного життя, роблячи її більш ефективною і осознаннее. У повсякденному житті ми, як правило, перебуваємо в стані майбутнього або минулого, втрачаючи зараз: ми переживаємо в спогадах приємні моменти, прокручуємо і намагаємося виправити неприємні або ж мріємо і будуємо плани, навіть на найближчі пару хвилин вперед. Але, ні те ні інше не приносить ніякого результату, оскільки все, що реально відбувається в цей час в сьогоденні і безповоротно упускається. Як результат, замість свого життя ми проживаємо то, що проживаємо. Як то кажуть: «одні кажуть:" куди котиться цей світ ", а інші його котять». Так ось, щоб не котитися невідомо куди - будьте уважні і усвідомлені.
Практика "Ходьба Сили"
«Практика ця чудова тим, що її можна використовувати завжди і скрізь: по дорозі на роботу, в магазин і т.д.
Під час її виконання важливо стежити за правильним положенням голови і управлінням поглядом. Не треба опускати або високо піднімати голову, потрібно утримувати її в такому положенні, щоб можна було відчути вертикальну лінію, що йде від тім'ячка до самої підстави шиї. Найкраще для цієї техніки підходить йогічна рекомендація утримувати голову і хребет на одній лінії, вертикальної по відношенню до поверхні землі. В цьому випадку підборіддя не опускається на шию, а погляд природним чином виявляється спрямованим прямо вперед. Очі утримувати в одному положенні. Погляд не блукає, його треба направити на уявну точку перед собою. Чи не жмуритися або якось інакше напружувати м'язи навколо очей. Краще тримати їх широко розкритими, як це буває під час особливо уважного розглядання чогось важливого або незвичайного. Крім того, рекомендується спробувати максимально розширити поле уваги, утримуючи при цьому погляд нерухомим, наскільки можливо. Спробуйте активізувати периферію свого зору і розглядати одночасно як можна більше деталей, які не перебувають в районі фокуса вашого зосередженого погляду.
Вищеописані умови найлегше дотримуватися під час розміреним ходьби ».
Зі свого досвіду зауважу, що дуже ефективно концентрувати при ходьбі увагу на диханні або поєднувати кроки з мантрами або направляти уваги на відчуття в стопах: як навантаження переходить по її поверхні від п'яти до шкарпетки, при цьому зовнішнє увагу розфокусувати, але охоплює максимальний обсяг навколишнього простору . Якщо у вас виникнуть відволікаючі вас думки і емоції - а спочатку вони обов'язково виникнуть - не турбуйтеся, а просто м'яко поверніть увагу до ходьби. Чи не співпрацюйте з думками і емоціями, але і не боріться з ними.
Відчуття від цієї практики не передається: з'являється легкість, немов внутрішньо очищає, йде тривожність, нав'язані бажання, страхи, відчуваєш рух життя, її істинність, помічаєш стільки нового навколо, немов перший раз дотримуєшся за давно ісхоженних маршруту. Хочу ще додати, що ефективно частіше міняти звичні маршрути, щоб уникнути дій "на автоматі". Нехай дорога буде довшим, але кожен її ділянка буде прожитий вами, в той час як зазвичай люди розглядають тільки кінцеві точки шляху, а тим часом в дорозі ми проводимо більшу частину свого життя!
«Розвиток розширеного уваги. Панорамне сприйняття завжди вимагає розширеного уваги, зате і надає дивовижне відчуття глибини і яскравості сприйманого світу. При розширеному уваги ми не просто фіксуємо перед собою 180 градусів ширини, але і сприймаємо і обробляємо всю розташовану тут інформацію. І це змушує наш мозок працювати з великим ККД. Розширене увагу потрібно дуже багатьом професіоналам, починаючи з воєнізованих професій: військові, охорона, служби порядку (наприклад, будь-якого постового на посту), закінчуючи творчими професіями (художник, оператор, режисер і ін.), Оскільки додатково розвиває естетичне почуття.
Крім уваги, вправа розвиває усвідомленість буття (розширює свідомість і може бути використано для підготовки до практики усвідомлених сновидінь) ».
За Т.Н.Березіной - Йога інтелекту
Можна виконувати цю практику, чекаючи зеленого світла світлофора. Вона дозволяє немов піднятися над суєтою, побачити те, що відбувається під іншим кутом, увібрати в себе всю широту і умиротворення неба.
«Розвиток динамічної концентрації. Послідовно думайте кольори веселки: червоний, оранжевий, жовтий, зелений, блакитний, синій, фіолетовий. Сядьте максимально зручно, закрийте очі і уявіть, що поле зору залито червоним кольором. Залежно від сили вашої уяви - це може бути тільки червона плямка, або кілька червоних образів, або червона панорама - червоний колір заливає весь простір навколо вас: зліва, справа, попереду і позаду - червоного кольору. Поспішати не слід, потрібно дозволити кольором з'явитися. Те ж для всіх кольорів веселки. Якщо якісь кольори не вдалося візуалізувати, то їх можна пропустити, переходячи до наступного. Але пройшовши всю "веселку", знову повернуться до самого початку, знову візуалізувати червоний, помаранчевий, жовтий і т.д. до тих пір, поки кольори не стануть з'являтися. Вправу можна виконувати все життя. Розвиває і підтримує на високому рівні переключення уваги, а також сприяє тренуванню здатності до самонавіювання.
За Т.Н.Березіной - Йога інтелекту
Цю вправу можна виконувати в громадському транспорті. Важливо проявити терпіння і наполегливість, і з кожним оборотом веселки кольори будуть проявлятися більш насиченим і рівномірніше. Воно так само покращує візуалізацію, наприклад, дозволяє ефективніше концентруватися на чакри, представляючи їх в кольорі. Також дуже корисно частіше прикривати очі, щоб зволожити і зняти з них напругу.
Концентрація уваги на зовнішньому або внутрішньому образі
«Концентрація уваги на зовнішньому образі. Вибирається будь - яка точка перед очима (тріщинка в щілини, пляма на парті) і випробуваний старанно витріщається на неї, намагаючись весь час утримувати увагу саме на розгляданні точки, не відволікаючись ні на інші зовнішні об'єкти, ні на власні думки. По закінченню вправи може виникнути відчуття перевантаження очей, щоб зняти з них втому і напруга, рекомендується просто промити їх холодною водою.
Якщо відразу дану вправу здасться складним, можна описувати образ вголос або подумки, що полегшить утримання на ньому уваги. Наприклад, опис точки: "Ось точка, вона чорненька, чорненька, ось вона розмилася, а тепер уже дві рисочки, знову одна, посіріла, і т.д."
Концентрація уваги на внутрішньому образі. Подумки уявляєш букву "А", і протягом 2 хвилин продовжуєш її візуалізувати, не відволікаючись на сторонні образи і думки. Буква зазвичай трансформується (ставати то письмовій, то друкованої, то маленькою, то великий) На наступному занятті береться буква "Б". І так далі".
За Т.Н.Березіной - Йога інтелекту
Коли дані вправи будуть освоєні, образ можна ускладнювати. У йозі поширена практика концентрації уваги на тханку або будь-якому образі, який повністю захоплює вашу увагу.
Вибірковість уваги. Найпростішим прикладом, який ілюструє це властивість вни-манія, може служити «чаша Рубіна». Дивлячись на цю картинку, можна за бажанням отримати або вазу, або два спрямованих один на одного профілю. Постарайтеся, протягом певного часу бачити на малюнку тільки вазу або тільки особи.