Пора спустити рятувальний круг на своїй талії! Здуття живота - це рідина, що накопичується між клітинами в вашому тілі. Це може бути викликано поганим травленням, надлишком натрію в організмі або "жіночими днями". Але, за словами експертів, якщо ви звернете увагу на те, що ви їсте, цього побічного ефекту можна уникнути.
Залишайтеся у відмінній формі протягом всього року, скориставшись наступними рекомендаціями по харчуванню:
1) Вода з лимоном
Багато хто прагне не пити воду, коли у них здуття. Насправді ж потрібно робити з точністю до навпаки. Зберігаючи водний баланс, ви рятуєте своє тіло від зневоднення. Якщо у вас виникли проблеми у вигляді здуття живота, це як раз той випадок, коли потрібно поповнити водний запас організму, а не обмежити його. Тепла вода з лимоном є природним сечогінним засобом і м'яким проносним. Споживання рідини може допомогти зменшити кількість солі, що накопичилася в тілі. Просто переконайтеся, що ви п'єте зі склянки, а не через соломинку, щоб не поглинати додатковий повітря.
Всі види баштанних є корисними для вашого здоров'я, але кавун виділяється серед всіх інших і відомий, як одна з найбільш соковитих ягід. Це, ймовірно, тому, що він складається на 92% з води. Він володіє природними диуретическими властивостями і є відмінним джерелом калію. Баланс між натрієм і калієм важливий, коли справа доходить до здуття. Для приготування лікувальної суміші, спробуйте змішати лимон, огірок, кавун і розмарин. (Застереження: При вживанні даного коктейлю, можливо, вам доведеться скористатися вбиральнею частіше, ніж зазвичай).
4) Розмарин і куркума
Розмарин використовується для лікування всього: починаючи від печії і головного болю, і закінчуючи зубним болем і високим кров'яним тиском. Він також справляється і з кишковими газами, сприяє травленню. Спробуйте заварювати його з чаєм, поєднується з селерою або петрушкою для приготування відвару. Ще одна рослина, особливо шановане в Азії за свою здатність боротися з болем і запаленнями, також є ключовим в наданні допомоги при розладі шлунка і зниженні здуття - куркума. Використовуйте цю яскраво-жовту спецію в каррі або для додання особливого аромату ваших улюблених страв.
5) Квасоля і сочевиця
Здуття живота в основному може бути спровоковано надлишком натрію, недоліком калію і клітковини в організмі. Зменшення кількості натрію і збільшення відсотка калію призведе до негайного ефекту - зменшення здуття. Сочевиця містить велику кількість клітковини і є незамінним продуктом для допомоги травленню. Багаті калієм продукти: біла квасоля, соєві боби і боби Ліма. Вони також містять дуже велику кількість клітковини. Боби, багаті естрогеном і білком, можуть полегшити період здуття.
Так як багато людей дуже чутливі до лактози, краще замінити молоко йогуртом. При його приготуванні цукор, що міститься в молоці, попередньо перетравлюється і розщеплюється, в той час як в молоці він зберігається, що може викликати газоутворення і здуття. Активні культури лактобацил і ацидофілін, які містяться в йогурті, можуть знизити симптоми здуття живота.
Поради по боротьбі зі здуттям:
- Зведіть споживання натрію до мінімуму
- Обмежте споживання алкоголю
- Для здуття в результаті запорів, зосередьте увагу на продуктах, які утримують воду (наприклад, пшеничні висівки)
- Ваш спосіб життя може вплинути на здуття живота, тому переконайтеся, що ви висипаєтеся і приділяєте фізичної активності принаймні 30 хвилин кожен день. Якщо ви часто подорожуєте або проводите більшу частину дня в сидячому положенні, робіть зарядку (наприклад, робіть коло пошани по офісу кожну годину).
Якщо ж здуття живота стає хронічною проблемою, зверніться до лікаря.