Як перестати себе накручувати?
Наша свідомість влаштовано так, що в умовах нестачі інформації багато замість її пошуку починають добудовувати дійсність, і, як правило, в невеселих фарбах. Чому так відбувається? Вся справа в підвищеній чутливості, уразливості і страхах різного роду, які і є причинами самозалякування.
Надмірна чутливість або образливість
Образливим часто радять не приймати все близько до серця. Образливі люди будь кинуте ненароком слово сприймають як замах на цілісність свого «Я», як злість, глузування і маніпулювання. Вразливість допомагає людям піднятися щодо інших. Своєю підвищеною чутливістю вони немов протиставляють себе оточенню: «Ось я така хороша, як мені могли таке сказати? Мене образили! »З усього цього ми бачимо проблему - у людини є крихке, нецілісність« Я », підкріплене захисним егоїзмом.
Наприклад, дорослій людині на весіллі не дали заспівати пісню, прозоро натякнувши, що у того немає голосу. Він образився: «Мене не цінують, мої музичні здібності не цінують, я взагалі нікчемна людина». Або програмісту в віці сказали, що його програма погано працює. Він образився: «Натякнули, що я ні на що не годжуся! Хочуть відправити на пенсію! ».
По-друге, необхідно навчитися прощати навколишніх, які заподіюють біль. Не всі люди ввічливі, однак це не означає, що треба страждати від кожної невдачі. Пора б і себе поберегти, а не мучити стражданнями. У цьому добре допомагає установка «здорового пофігізму» - не звертаємо увагу на негатив, а з неприємних ситуацій витягаємо вигоду для себе. Дорікнули за запізнення - вчимося не спізнюватися, накричали в транспорті - хвалимо себе за моральну стійкість і за те, що не уподібнилися скандалістові.
По-третє, необхідно перестати демонструвати всім свою слабкість, а саме - дорікати оточуючих в тому, що вони бажають вас образити. Подібна поведінка характерно для дітей, чия психіка ще не захищена, але ж ми дорослі люди, яким варто перестати скаржитися на світ і зайнятися собою.
Постарайтеся навчитися управляти своєю підсвідомістю, яке так любить нас лякати. Давайте йому позитивні установки - «Все буде добре», «Ми переможемо!», А не навпаки. Як відомо, життя дуже коротке, щоб витрачати її на образи, самозалякування і депресію. Спробуйте навчитися отримувати задоволення від життя, сприймаючи все як гру.
Страхи різного походження
До самонакручіванію ведуть також і страхи різного походження. Серед них - страх залишитися одній, страх опинитися обдуреною, страх опинитися без засобів до існування, страх захворіти невиліковною хворобою.
Страхи можуть бути як усвідомлюваними, наприклад, коли людина вже недавно потрапляв в подібну ситуацію, так і несвідомими, якщо в минулому була психотравмирующая ситуація і свідомість її навмисно забуло.
Накручування через страх виникає тоді, коли перед нами немає дозволу проблемної ситуації, а є тільки емоція. Іноді ця емоція буває настільки сильною, що проривається в свідомість у вигляді нав'язливих думок. Ми розуміємо, що з нами коїться щось недобре, але нічого не можемо вдіяти. Все це обмежує людини, змушує здійснювати дивні дії, що призводять до конфліктів, погіршення ситуації і «самопоїдання».
Якщо накручування відбувається в абсолютно різних ситуаціях і важко зрозуміти його причину - «Чомусь боюся виходити на вулицю», «Чомусь боюся починати нові справи», «Чомусь не можу розмовляти, коли всі посміхаються» - ваші страхи неусвідомлювані, заплутані і заховані далеко в підсвідомості. Тому перш ніж розбиратися з нав'язливими думками, потрібно усвідомити свій реальний страх. А це можна зробити тільки за допомогою фахівця.
До речі, безліч наших неусвідомлюваних страхів родом з дитинства. Наприклад, батьки постійно говорили дитині: «Недотепа! Все у тебе з рук валиться - нічого не вмієш ». В результаті формується установка «я нічого не вмію», і людина боїться нових справ, нових ідей, нової роботи.
Якщо ситуації схожі, і ви (приблизно або точно) розумієте причину накручування, ваш страх усвідомлювати і з ним можна попрацювати самостійно.
Наприклад, якщо паніка виникає, коли чоловік затримується на роботі або в голову лізуть погані думки, коли не виходить додзвонитися до дитини або коли дівчина боїться нових відносин, так як всі молоді люди її кидали першими.
У таких випадках необхідно працювати зі страхом. Отже, ми визначилися з тим, «звідки ростуть ноги» у нав'язливих думок, тепер зусиллям волі зупиняємо заважають нав'язливі думки і розбираємо ситуацію.
Розберемо ситуацію: «Чоловік затримується на роботі». Запитуємо себе: що я відчуваю? Що мене зрадять? Що він піде від мене? Далі зізнаємося собі, що страх зради, страх самотності і інші страхи природні для людини. Потім задаємо собі питання: «Що я реально можу зробити, щоб виправити ситуацію?» І робимо це. Наприклад, можна зателефонувати, сказати про своє хвилювання, запитати, коли його чекати додому. Або дізнатися, чи не сталося що, чи не потрібна допомога. Після цього можливі два варіанти розвитку подій.
Перший варіант: ви подзвонили, чоловік відповів, що через годину буде вдома. Ви заспокоїлися і зайнялися корисною справою. Бажано вибрати таку справу, щоб воно захопило вас по максимуму. Наприклад, перебрати речі в шафі, протерти пил з предметів колекціонування, з'їсти улюблений десерт.
Пізніше ви в спокійній обстановці разом з чоловіком обговоріть, як ви переживаєте, коли він затримується на роботі і попросіть знаходити час, щоб попередити вас про це. Тільки не треба говорити, що всі ваші колишні молоді люди вас кидали, і що він теж хоче кинути. Залиште ваші фантазії і не програмуйте свого чоловіка. Краще скажіть, що дуже чутливі, і що він вам дуже дорогий, тому ви хвилюєтеся.
Як відомо, всі наші страхи живуть тільки у нас в голові. І часом простий проникливою бесіди зі своєю другою половиною буває досить, щоб позбутися від нав'язливих думок. Якщо чоловік уважний до вас, він обов'язково прислухається і стане попереджати про можливі затримки.
Якщо ж чоловікові є що приховувати, він буде нервувати, йти від розмови і подавати інші ознаки брехні - ви це відразу відчуєте.
Інші способи боротьби з накручуванням
Програвання ситуації в позитивному руслі. Наприклад, якщо відчитав начальник, пошкодуємо його за нестриманість. Згадайте, що ви-то зовсім інша. Ви можете швидше заспокоїтися. Що допоможе вам це зробити швидше? Контроль своїх помилок, улюблена музика, дружня бесіда з колегами?
Переключення уваги. І бажано на те, що радує око і душу. Подивіться у вікно, напишіть подрузі лист, пограйте з дитиною.
Дихальна гімнастика. Швидко вдихніть і повільно видихніть. Повторіть десять разів. Короткі вдихи і повільні видихи заспокоюють нервову систему.
Зняття м'язового напруги. Встаньте в повний зріст, підніміть руки, потягніться вгору. Долічіть до десяти. Потім різко нахиліться, опустіть руки як ниточки, розслабте їх. Повторіть кілька разів.
Правильне харчування і спосіб життя. Зменшення споживання алкоголю, кофеїну, цукру, а також повноцінний сон і прогулянки знижують можливість появи паніки і нав'язливих думок. А вітамінна дієта (пісне м'ясо, риба, яйця, фрукти та овочі) зміцнює нервову систему.