Перш за все, хочу застерегти всіх бажаючих займатися брейк данс - це досить травмонебезпечний елемент хіп-хоп культури. Найбільш серйозними травмами, які ви можете отримати в процесі уроків брейк дансу, можуть бути: розрив зв'язки великого пальця на руці, струсу мозку, розрив обох століття, зараження крові через те, що можна наступити на цвях.
Уроки брейк дансу
Так що будьте гранично уважні. Постарайтеся починати навчання, від простих елементів, поступово переходячи до більш складним. І ще: не забувайте що брейкінг - це все-таки танець, намагайтеся рухатися в ритмі музики. Отже з чого ж починати тренування? Звичайно ж, з розминки.
Уроки брейк дансу - розминка
Розтягуйте все тіло, так, як це вчив вас робити фізрук на фізкультурі. Тягніть все і як можна краще. Розминайте все суглоби, особливо суглоби кисті і ступні. Особливу увагу звертайте на м'язи спини: якщо їм не приділити належної уваги, при першій же спробі встати на руки або зробити фриз у вас може потягнути спину. Робіть місток і човник (лежачи на животі, тягнути руки і ноги від землі). Постарайтеся сісти на шпагат.
Уроки брейк дансу - заходи безпеки
На зап'ястя - напульсники (звичайні тряпошние з гумками, а не
гімнастичні гумові) або еластичний бинт, але не туго, інакше
порушується кровообіг в кисті. Наколінники, налокітники,
еластичні бинти.
Уроки брейк дансу - одяг
Для тренувань підійде будь-яка стара тренувальний одяг.
Уроки брейк дансу - покриття підлоги
Найкраще для уроків брейк дансу - це хороший (але не натертий воском) паркет або ДВП (оргаліт). У паркету немає недоліків взагалі, до недоліків ДВП відноситься те, що про ДВП можна обпектися. Полірований мармур - теж підходить для брейкинга, але він не пружинить, і якщо ви докладете як слід до нього коліном, то може бути дуже боляче.
Для брейкдансу потрібно навчитися дуже добре стояти на руках. Стійка на руках розвиває м'язи рук і спини, це дуже допомагає в більш складних рухах. Починайте потихеньку вставати на руки і стояти на них якомога впевненіше, ходити, можна навіть бігати. Перша вправа брейкданс - це забежка і доріжка, багато хто плутає ці поняття.
Ми зупинимося на тому визначенні, що забежка в брейкданс робиться в положенні стоячи. «Забежка» робиться в брейкданс абсолютно всіма брейкерів в незалежності від їх рівня підготовленості. Вона невід'ємна частина брейкдансу. Існує кілька базових «забежек». «Доріжка» (six steps або квадрат) складається з 6-ти кроків і виконується в положенні, коли руки і ноги торкаються підлоги. Кроки в «доріжці» виробляються навколо торсу, коли тіло спирається на руки. Ці кола треба робити швидко і 2-3 рази на початку брейкдансу перед основними рухами в якості розминки і проміжних рухів між трюками в брейкданс.
Ось кілька правил брейкданс-доріжки
1. Таз при брейкданс-доріжці не повинен бути занадто задертий вгору і при цьому не надто опущений вниз.
2. Слідкуйте за ногами при брейкданс-доріжці - вони не повинні стояти на всій ступні, а тільки на мисочках.
3. Для вашої ж зручності і швидкості при брейкданс-доріжці (а це немалозначімий фактор) не ставте ноги занадто далеко від тіла.
Друга вправа break dance до оторое потрібно навчитися робити це елемент під назвою «крокодил». Мета його полягає в тому, що б розвинути витривалість і силу рук у початківця бі-боя в break dance. При виконанні цього прийому необхідно пам'ятати, що потрібно спробувати простояти на одній руці паралельно підлозі так довго, як тільки дозволять м'язи руки, при цьому нічим крім однієї руки торкатися підлоги break dance можна.
Ноги в break dance бажано тримати прямими, але на перших порах можна і трішки зігнути. Друга рука підтримує рівновагу і іноді допомагає основний руці тримати тіло в положенні горизонтально підлозі.
Рука в break dance, на яку спирається тіло пензлем, лежить на підлозі, а лікоть упирається в живіт, тим самим тримаючи на собі все тіло, яке повинне знаходитися в рівновазі і намагатися втриматися на лікті. В ідеалі break dance, цю вправу треба робити як на правій, так і на лівій руках.
Ще одна вправа яке використовують брейк танці про який ми розповімо сьогодні є turtle або «черепашка». Існує кілька варіантів turtle: ковзання на руці (handglide); підстрибування на одній руці за допомогою другої руки (cricket).
Ковзання на руці або handglide яке використовують брейк танці: Встаньте на одну руку і підкладіть по неї що-небудь, щоб линула (шапку, наприклад), другою рукою відштовхуйтесь, закручуючи себе по колу, і допомагаючи нею тримати рівновагу. Цей вид черепахи є скоріше підготовчим, так як в колі знімати шапку, підкладати її під руку, потім закручуватися вважається поганим тоном.
Підстрибування на одній руці за допомогою другої руки або cricket яке використовують брейк танці: стаєте на одну руку, другою рукою почніть себе закручувати, прокручуючи на руці. Коли кисть прокрутитися до упору, потрібно трохи підстрибнути, щоб переставити кисть в початкове положення і т.д.
Стрибок яке використовують брейк танці тільки за рахунок сили руки ви навряд чи зробите, пробуйте підстрибувати всім тілом. Цей варіант черепахи хороший тим, що після нього легше навчитися робити crack, але виглядає цей вид не дуже красиво.
Crack яке використовують брейк танці робиться точно так же, тільки без допомоги другої
руки. Перенесення тіла з однієї руки на іншу. Цей вид черепахи найбільш красивий, і в ньому можна розвинути набагато більшу швидкість крутіння, ніж при підстрибування.
Опис вправ брейк танців
Спробуйте також зробити наступну річ: стоячи на черепасі яку використовують брейк танці дуже швидко перенесіть вагу з лівої руки на праву і навпаки, чи не крутись. Якщо ви зробите це швидко і ваш корпус залишиться нерухомим, то буде виглядати красиво. Почніть з тренування і виконання описаних нами в цьому випуску вправ. У наступному випуску ми розповімо про фризах, і деяких більш складних вправах які використовують брейк танці.